Lábnyomteszt

Miért fontos a talajfogás teszt?

Minden futónak egyedi a módja, ahogy a lába a földet éri – ezt nevezzük talajfogásnak. Ez a mozdulat az egész testre hat: a bokától a térden át egészen a csípőig. A saját talajfogásod ismerete kulcsfontosságú a megfelelő futócipő kiválasztásához.

A nem megfelelő cipő növelheti a sérülésveszélyt, míg a megfelelő segít hatékonyabban és kevesebb fáradtsággal futni. A talajfogásod nem jobb és nem rosszabb – ez egy tény, amit érdemes ismerni.

A Nigg et al., 2017 (British Journal of Sports Medicine) tanulmány szerint a futók 60 %-a olyan cipőt visel, ami nem felel meg a talajfogás típusának – ez növeli a sérülések kockázatát.

Hogyan végezd el a talajfogás tesztet

Szükséges eszközök

• Bankkártya (a teszt természetesen ingyenes)
• Egy barát, aki segít pontosan elvégezni a mérést

Lépésről lépésre

1. Végezze a tesztet mezítláb.
2. Állj egyenletesen mindkét lábadra, a lábfejek kb. 15 cm-re legyenek egymástól.
3. A segítő a kártyát a boka belső oldalához helyezi – a boka közepénél.
4. A kártyának merőlegesnek kell lennie a lábfejre.

A teszt kiértékelése

Nézd meg, hol érinti a kártya a bokádat – ez alapján meghatározhatod a talajfogás típusát. Három alaptípust különböztetünk meg:

1. PRONÁCIÓS

A kártya csak a boka felső részén érinti a lábat. Ez azt jelenti, hogy a láb kissé befelé fordul a talajfogáskor (pronáció).

(kép a)

Ajánlás: A pronációs futóknak stabilizáló futócipő javasolt, amely támogatja a láb középső részét.

Cheung & Ng (Journal of Sports Science, 2021): „A stabilizáló elemek csökkentik a torziós erőket a túlzott pronációval futóknál.”

Válassz cipőt pronációhoz →

2. NEUTRÁLIS

A kártya két ponton érinti a bokát – fent és lent. Ez egy egyenletes talajfogást jelez.

(kép b)

Ajánlás: Ez a típus ideális erőeloszlást biztosít, így válassz neutrális futócipőt extra támasz nélkül.

Running Injury Science Review (2020): „A neutrális talajfogású futóknál fontosabb a kényelem és a párnázottság, mint a stabilizálás.”

Válassz cipőt neutrális talajfogáshoz →

3. SZUPINÁCIÓS

A kártya csak a boka alsó részén érinti a lábat. Ez azt jelenti, hogy a láb kifelé fordul a talajfogáskor (szupináció).

(kép c)

Ajánlás: A szupináló futóknak több párnázottságra van szükségük – a legjobb a puha, „cushioned” cipő középtalppal.

Benson et al. (Sports Biomechanics, 2019): „A megfelelő párnázottságú cipő csökkenti a stressztörések kockázatát a szupináló futóknál.”

Válassz cipőt szupinációhoz →

Megvan az eredményed? Válassz cipőt a talajfogásod alapján

A mi cipőválasztó alkalmazásunk a talajfogásod, a futófelület és az edzésmennyiség alapján ajánl modelleket. Egyszerűen, gyorsan és pontosan működik.

Szakértői tippek

• A tesztet nem szükséges 6–12 havonta megismételni – csak sérülés esetén változhat az eredmény.
• A gyártók nem készítenek külön „szupinációs” cipőket, mert a legtöbb szupináló futónak ugyanarra van szüksége, mint a neutrális futóknak – csak valamivel több párnázással.
• Térd- vagy bokafájdalom esetén érdemes professzionális talajfogás-analízist végeztetni egy szaküzletben.

Források

1. Nigg, B. M., et al. (2017). Foot pronation and running injuries: A review. British Journal of Sports Medicine.
2. Cheung, R. T. H., & Ng, G. Y. F. (2021). Effect of motion control shoes on pronated foot mechanics. Journal of Sports Science.
3. Benson, L. C., et al. (2019). The influence of supination on impact loading during running. Sports Biomechanics.
4. Running Injury Science Review (2020). Neutral foot mechanics and shoe selection.