Výbava bežca

Exkluzív betekintés: Tripla CloudTec®, új Helion™ hab és a megjelenési dátum, amit tudnod kell.

Felejtsd el a dupla r&eacute;teget. A fut&aacute;s j&ouml;vője h&aacute;romemeletes. Fut&oacute;specialistak&eacute;nt exkluz&iacute;v hozz&aacute;f&eacute;r&eacute;s&uuml;nk van az inform&aacute;ci&oacute;khoz 2026 egyik legjobban v&aacute;rt &uacute;jdons&aacute;g&aacute;r&oacute;l. Az On Cloudmonster 3 k&ouml;zeleg, &eacute;s a rendelkez&eacute;sre &aacute;ll&oacute; adatok alapj&aacute;n ez lesz a legjobban hangolt &quot;sz&ouml;rnyeteg&quot;, amely valaha elhagyta a sv&aacute;jci laborat&oacute;riumokat.

Az &uacute;j modell hamarosan csatlakozik a legend&aacute;s <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/on-cloudmonster">On Cloudmonster sz&eacute;ri&aacute;hoz,</a> amely &uacute;jradefini&aacute;lta a maxim&aacute;lis csillap&iacute;t&aacute;st.

Mikor &eacute;rkezik? Jegyezd fel a d&aacute;tumot: 2026. m&aacute;rcius 5. Itt van minden, amit tudunk r&oacute;la.

<h2>1. Tripla CloudTec&reg; r&eacute;teg: A dupla m&aacute;r a m&uacute;lt&eacute;</h2>

A legnagyobb v&aacute;ltoz&aacute;s, amely azonnal szemet sz&uacute;r, a talp. M&iacute;g a Monster 2 a Double CloudTec-re &eacute;p&iacute;tett, az &uacute;j Cloudmonster 3 massz&iacute;v h&aacute;rmas r&eacute;teggel (Triple CloudTec&reg;) &eacute;rkezik. Mit jelent ez a gyakorlatban?

<ul>
	<li>Az als&oacute; r&eacute;sz a stabilit&aacute;st biztos&iacute;tja.</li>
	<li>A k&ouml;z&eacute;pső &eacute;s felső r&eacute;sz az &uacute;j Helion&trade; habb&oacute;l (020 50C kever&eacute;k) gondoskodik az extr&eacute;m puha talajfog&aacute;sr&oacute;l.</li>
	<li>Az eredm&eacute;ny egy olyan csillap&iacute;t&aacute;s, amely nemcsak v&eacute;di a l&aacute;bakat, hanem a Nylon Speedboard&reg;-nak k&ouml;sz&ouml;nhetően katapultk&eacute;nt műk&ouml;dik.</li>
</ul>

<h2>2. A legjobb a Monster 1-ből &eacute;s Monster 2-ből</h2>

Az On Running fejlesztői beismert&eacute;k, mit szerettek a fut&oacute;k az egyes gener&aacute;ci&oacute;kban, &eacute;s egy eg&eacute;szbe gy&uacute;rt&aacute;k:

<ul>
	<li>A Monster 1-ből a robban&eacute;kony v&aacute;laszt, az &quot;&eacute;l&eacute;nk&quot; &eacute;rz&eacute;st &eacute;s a lend&uuml;letet veszi &aacute;t.</li>
	<li>A Monster 2-ből a maxim&aacute;lis csillap&iacute;t&aacute;st &eacute;s t&eacute;rfogatot.</li>
</ul>

Az eredm&eacute;ny a &quot;Forward Rolling&quot; geometria, amely arra k&eacute;nyszer&iacute;t, hogy a k&ouml;vetkező l&eacute;p&eacute;sbe &quot;zuhanj&quot;. Ide&aacute;lis v&aacute;laszt&aacute;s az Everyday Runner sz&aacute;m&aacute;ra &ndash; k&ouml;nnyű fut&aacute;sokhoz, hossz&uacute; t&aacute;vokhoz (long runs) &eacute;s regener&aacute;l&oacute; kocog&aacute;shoz is.

<h2>3. Teljesen &aacute;ttervezett felsőr&eacute;sz &eacute;s illeszked&eacute;s</h2>

Az illeszked&eacute;ssel kapcsolatos aggodalmakat felejtsd el. A Cloudmonster 3 a &quot;Minden idők legjobb illeszked&eacute;s&eacute;t&quot; &iacute;g&eacute;ri a Monster gener&aacute;ci&oacute;k k&ouml;z&ouml;tt. Az &uacute;j technikai h&aacute;l&oacute;t (Engineered Mesh) teljesen &aacute;tdolgozt&aacute;k a l&aacute;bfej jobb r&ouml;gz&iacute;t&eacute;se &eacute;s a l&eacute;g&aacute;tereszt&eacute;s &eacute;rdek&eacute;ben. A diz&aacute;jn vizu&aacute;lisan karcs&uacute;bbnak &eacute;s eleg&aacute;nsabbnak hat a l&aacute;bon, mik&ouml;zben megőrzi &quot;sz&ouml;rnyeteg&quot; DNS-&eacute;t.

<h3>Technikai param&eacute;terek (Mit mondanak a sz&aacute;mok)</h3>

A benn&uuml;nk lakoz&oacute; geek sz&aacute;m&aacute;ra a t&eacute;nyek a fontosak. &Iacute;me az &uacute;j modell pontos adatai:

<ul>
	<li>S&uacute;ly: 309g (F&eacute;rfi) / 240g (Női) &ndash; stabil s&uacute;ly a massz&iacute;v csillap&iacute;t&aacute;shoz k&eacute;pest.</li>
	<li>Drop: 6 mm (Sarok 35 mm / L&aacute;bujj 29 mm) &ndash; ide&aacute;lis lejt&eacute;s a g&ouml;rd&uuml;l&eacute;keny &aacute;tmenethez.</li>
	<li>Fenntarthat&oacute;s&aacute;g: Ak&aacute;r 99% &uacute;jrahasznos&iacute;tott poli&eacute;szter &eacute;s &ouml;sszesen 29% &uacute;jrahasznos&iacute;tott anyag a cipőben.</li>
	<li>Konkurencia: Ez a modell k&ouml;zvetlen harcba sz&aacute;ll az <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/asics-novablast">Asics Novablast 5</a> vagy a <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/hoka-clifton">Hoka Clifton 10</a> modellekkel.</li>
</ul>

<h3>Elsődleges &iacute;t&eacute;let&uuml;nk</h3>

Az On Cloudmonster 3 t&ouml;k&eacute;letes hibridnek tűnik. Ha olyan cipőt kerest&eacute;l, amelyben megvan a &quot;kettes&quot; puhas&aacute;ga, de hi&aacute;nyzott az &quot;egyes&quot; dinamik&aacute;ja, ez lesz a te v&aacute;laszt&aacute;sod.

Ez a modell m&aacute;rcius 5-&eacute;n ker&uuml;l a polcokra, ez&eacute;rt k&ouml;vesd aktu&aacute;lis <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/on-cloudmonster">Cloudmonster k&iacute;n&aacute;latunkat</a>, hogy le ne maradj r&oacute;la. L&eacute;gy k&eacute;sz, mert az első sz&aacute;ll&iacute;tm&aacute;ny egy ilyen friss&iacute;t&eacute;s ut&aacute;n vill&aacute;mgyorsan elfogy.

Am&iacute;g meg&eacute;rkezik az &uacute;jdons&aacute;g, n&eacute;zd meg az &ouml;sszes k&eacute;szleten l&eacute;vő <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/on-cloudmonster">On Cloudmonster fut&oacute;cipőt</a>.

&Uuml;dv&ouml;zlettel 
Matej

On Cloudmonster 3: Első pillantás a csillapítás legnagyobb forradalmára

on-cloudmonster-3-els-pillantas-a-csillapitas-legnagyobb-forradalmara

Zaujímavosti

Az új Hoka Speedgoat 7: A szuperkritikus hab megváltoztatja a játékszabályokat.

A legend&aacute;s &quot;Kecske&quot; (Goat) visszat&eacute;r a hetedik gener&aacute;ci&oacute;val. A <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/hoka-speedgoat">Hoka Speedgoat</a> hosszu ideje a vil&aacute;g egyik legkedveltebb terepfut&oacute; cipője. A kisziv&aacute;rgott anyagok &eacute;s katal&oacute;guslapok el&aacute;rulj&aacute;k, hogy a Speedgoat 7 nem csup&aacute;n a hatos modell kozmetikai friss&iacute;t&eacute;se lesz, hanem jelentős technol&oacute;giai &uacute;j&iacute;t&aacute;sokat hoz, főleg a k&ouml;z&eacute;ptalp ter&uuml;let&eacute;n. Mit v&aacute;rhatunk att&oacute;l a modelltől, amely az &eacute;v legjobb univerz&aacute;lis terepcipője c&iacute;mre feni a fog&aacute;t?

A Hoka a Speedgoat 7 eset&eacute;ben &quot;tapad&oacute;s &eacute;s reszponz&iacute;v fut&aacute;s&eacute;lm&eacute;nyt&quot; &iacute;g&eacute;r technik&aacute;s terepen. Ha &Ouml;n is rajong&oacute;ja ennek a sz&eacute;ri&aacute;nak, tudja, hogy a Speedgoat mindig is a maxim&aacute;lis csillap&iacute;t&aacute;sr&oacute;l &eacute;s a terepen val&oacute; biztons&aacute;gr&oacute;l sz&oacute;lt. A hetedik gener&aacute;ci&oacute; azonban a specifik&aacute;ci&oacute;k szerint magasabbra t&ouml;r - t&ouml;bb dinamik&aacute;t &eacute;s komfortot szeretne ny&uacute;jtani.

<h2 _ngcontent-ng-c2625912146="">FORRADALOM A HABBAN: SCF (SUPER CRITICAL FOAM)</h2>

Val&oacute;sz&iacute;nűleg ez a legnagyobb v&aacute;ltoz&aacute;s a Speedgoat 6-hoz k&eacute;pest. M&iacute;g a hatodik gener&aacute;ci&oacute; a klasszikus CMEVA (nyom&aacute;ssal form&aacute;zott) habra t&aacute;maszkodott, a Speedgoat 7 a &quot;Super-critically&nbsp;foam&nbsp;EVA&quot; (SCF) technol&oacute;gi&aacute;val &eacute;rkezik.

Mit jelent ez a gyakorlatban (pap&iacute;ron)?

<ul _ngcontent-ng-c2625912146="">
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	Nagyobb energiavisszaad&aacute;s: A szuperkritikus habok arr&oacute;l ismertek, hogy &quot;&eacute;l&eacute;nkebbek&quot; &eacute;s rugalmasabbak. Azt v&aacute;rjuk, hogy pont a HOKA Speedgoat 7 rendelkezik majd jobb &quot;elrugaszkod&aacute;ssal&quot;, &eacute;s nem hat majd olyan merevnek, mint az előző&nbsp;gener&aacute;ci&oacute;.
	</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	Konzisztensebb teljes&iacute;tm&eacute;ny: Ez a habt&iacute;pus &aacute;ltal&aacute;ban hosszabb ideig megőrzi tulajdons&aacute;gait, &eacute;s jobban ellen&aacute;ll a &quot;kilapul&aacute;snak&quot; t&ouml;bb sz&aacute;z kilom&eacute;ter ut&aacute;n is.
	</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	Stack Height (Talpvastags&aacute;g): A Hoka ism&eacute;t n&ouml;veli a volument, b&aacute;r a pontos adatot m&eacute;g nem ismerj&uuml;k. Mindenesetre&nbsp;massz&iacute;v&nbsp;adag csillap&iacute;t&aacute;sr&oacute;l van sz&oacute;, amelynek feladata a l&aacute;b v&eacute;delme a hossz&uacute; ultrat&aacute;vokon.
	</li>
</ul>

<h2 _ngcontent-ng-c2625912146="">FELSŐR&Eacute;SZ: FIGYELEM A R&Eacute;SZLETEKRE &Eacute;S A KAM&Aacute;SLI INTEGR&Aacute;CI&Oacute;</h2>

A hatodik gener&aacute;ci&oacute; gyakran k&eacute;pezte vita t&aacute;rgy&aacute;t a felsőr&eacute;sz szab&aacute;sa miatt, amelyet egyes fut&oacute;k t&uacute;l szűknek vagy merevnek tal&aacute;ltak. A Speedgoat 7 n&eacute;h&aacute;ny &uacute;jdons&aacute;ggal reag&aacute;l erre:

<ul _ngcontent-ng-c2625912146="">
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	&Uacute;j anyag: K&ouml;nnyű RPET sz&ouml;v&ouml;tt textilt haszn&aacute;ltak, amelyet &quot;stretchy, patent-pending dynamic vamp&quot; eg&eacute;sz&iacute;t ki. Ez arra utal, hogy a cipő el&uuml;lső r&eacute;sze a l&aacute;bujjak felett rugalmasabb lesz, &eacute;s jobban alkalmazkodik a l&aacute;b sz&eacute;less&eacute;g&eacute;hez elrugaszkod&aacute;skor, ami (bizonyos esetekben)&nbsp;megoldhatja a v&iacute;zh&oacute;lyagokkal &eacute;s nyom&aacute;spontokkal kapcsolatos probl&eacute;m&aacute;kat.
	</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	Gaiter Integration: A neh&eacute;z terepen (murva, s&aacute;r) fut&oacute;k sz&aacute;m&aacute;ra remek h&iacute;r - a cipő integr&aacute;lt elemekkel rendelkezik a fut&oacute;kam&aacute;sli r&ouml;gz&iacute;t&eacute;s&eacute;hez.
	</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	M&oacute;dos&iacute;tott sarok: A &quot;Refining the heel collar&quot; a sarokr&eacute;sz &aacute;tdolgoz&aacute;s&aacute;t jelzi&nbsp;a jobb komfort &eacute;rdek&eacute;ben, illetve hogy megakad&aacute;lyozz&aacute;k a cipőből val&oacute; kics&uacute;sz&aacute;st vagy az Achilles-&iacute;nra nehezedő nyom&aacute;st.
	</li>
</ul>

<h2 _ngcontent-ng-c2625912146="">TALP: A J&Oacute; &Ouml;REG VIBRAM &Uacute;J MINT&Aacute;ZATTAL</h2>

A Hoka nem k&iacute;s&eacute;rletezik ott, ahol nem sz&uuml;ks&eacute;ges.

<ul _ngcontent-ng-c2625912146="">
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	Vibram Megagrip Traction Lug-gal: Bev&aacute;lt kever&eacute;k, amely nedves szikl&aacute;n &eacute;s s&aacute;rban is tart.
	</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	5mm grip: A bord&aacute;zat m&eacute;lys&eacute;ge marad az agressz&iacute;v 5 millim&eacute;tern&eacute;l.
	</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	&Uacute;j bordat&aacute;jol&aacute;s: B&aacute;r az anyagkever&eacute;k ugyanaz, a bord&aacute;k elrendez&eacute;s&eacute;ben finom v&aacute;ltoz&aacute;st v&aacute;runk&nbsp;a s&aacute;r jobb &ouml;ntisztul&aacute;sa &eacute;s a vegyes terepen val&oacute; hat&eacute;konys&aacute;g &eacute;rdek&eacute;ben.
	</li>
</ul>

<h2 _ngcontent-ng-c2625912146="">P&Aacute;RBAJ PAP&Iacute;RON: SPEEDGOAT 6 VS. SPEEDGOAT 7</h2>

Mi v&aacute;ltozik, &eacute;s mi&eacute;rt &eacute;rdemes megfontolni a v&aacute;lt&aacute;st?

<h3 _ngcontent-ng-c2625912146="">K&ouml;z&eacute;ptalp:</h3>

<ul>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">Speedgoat 6: CMEVA (klasszikus hab)</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">Speedgoat 7: SCF (Super Critical Foam) EVA</li>
</ul>

Elv&aacute;r&aacute;s: A Speedgoat 7-nek jelentősen k&eacute;nyelmesebbnek kell lennie, &eacute;s jav&iacute;tania kell az energiavisszaad&aacute;son.

<h3 _ngcontent-ng-c2625912146="">Csillap&iacute;t&aacute;s magass&aacute;ga (sarok):</h3>

<ul>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">Speedgoat 6: 40&nbsp;mm</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">Speedgoat 7: v&aacute;rjuk a pontos adatot.&nbsp;</li>
</ul>

Elv&aacute;r&aacute;s: A Speedgoat 7-nek ha nem is magasabb k&ouml;z&eacute;ptalpat, de egy&eacute;rtelműen komfortosabb habkever&eacute;ket kell k&iacute;n&aacute;lnia.

<h3 _ngcontent-ng-c2625912146="">Felsőr&eacute;sz:</h3>

<ul>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">Speedgoat 6: Sz&ouml;v&ouml;tt felsőr&eacute;sz</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">Speedgoat 6: RPET textil + Dinamikus vamp</li>
</ul>

Rugalmasabb illeszked&eacute;st v&aacute;runk, főleg t&ouml;bb helyet az el&uuml;lső r&eacute;szben.

<h3 _ngcontent-ng-c2625912146="">S&uacute;ly (F&eacute;rfi):</h3>

<ul>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">Speedgoat 6: kb. 278 g</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">Speedgoat 7: kb. 272 g</li>
</ul>

&Iacute;t&eacute;let: A s&uacute;ly gyakorlatilag azonos marad, ami egy&eacute;rtelmű plusz pont lesz, ha azt kapjuk, amit v&aacute;runk :-).&nbsp;

<h2 _ngcontent-ng-c2625912146="">ELV&Aacute;R&Aacute;SOK &Eacute;S &Ouml;SSZEGZ&Eacute;S</h2>

A Hoka Speedgoat 7 egyelőre a komfort evol&uacute;ci&oacute;j&aacute;nak &eacute;s a csillap&iacute;t&aacute;s forradalm&aacute;nak tűnik. A szuperkritikus habra (SCF) val&oacute; &aacute;tt&eacute;r&eacute;s olyan l&eacute;p&eacute;s, amely ezt a cipőt a &quot;v&eacute;rbeli ig&aacute;sl&oacute;&quot; kateg&oacute;ri&aacute;b&oacute;l a &quot;sz&oacute;rakoztat&oacute; &eacute;s dinamikus edzőcipő&quot; kateg&oacute;ri&aacute;ba emelheti.

A sarok alatti massz&iacute;v&nbsp;csillap&iacute;t&aacute;s, az agressz&iacute;v Vibram &eacute;s az &uacute;j, alkalmazkod&oacute; felsőr&eacute;sz kombin&aacute;ci&oacute;ja azt jelzi, hogy a Hoka szeretn&eacute; kik&uuml;sz&ouml;b&ouml;lni a hatos modellt &eacute;rő leggyakoribb kritik&aacute;kat (a hab kem&eacute;nys&eacute;ge &eacute;s a felsőr&eacute;sz szab&aacute;sa), &eacute;s megerős&iacute;teni piacvezető poz&iacute;ci&oacute;j&aacute;t a terepfut&oacute; cipők ter&eacute;n.

Alapvető param&eacute;terek:

<ul _ngcontent-ng-c2625912146="">
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	Felhaszn&aacute;l&aacute;s: Technik&aacute;s terep, Ultra
	</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	V&aacute;rhat&oacute; el&eacute;rhetős&eacute;g: Febru&aacute;r eleje
	</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	Drop: 5mm
	</li>
	<li _ngcontent-ng-c2625912146="">
	S&uacute;ly: 272 g (f&eacute;rfi)
	</li>
</ul>

Alig v&aacute;rjuk, hogy tesztelhess&uuml;k &eacute;s ellenőrizhess&uuml;k, vajon a szuperkritikus hab t&eacute;nyleg meghozza-e az &iacute;g&eacute;rt &quot;lend&uuml;letet&quot; minden elrugaszkod&aacute;sba. 
 
&Uuml;dv&ouml;zlettel:&nbsp; 
Matej

HOKA Speedgoat 7: A legenda "szuper" habot kap. Mi minden változott?

hoka-speedgoat-7-a-legenda-szuper-habot-kap-mi-minden-valtozott

Nem igazán igazodsz el a megfelelő futócipő kiválasztásában? Megmutatjuk, mire érdemes figyelni, és milyen hibákat érdemes elker

Fut&aacute;sn&aacute;l egy egyszerű szab&aacute;ly &eacute;rv&eacute;nyes:&nbsp;minden a fut&oacute;cipőn m&uacute;lik. Lehet szuper edz&eacute;sterved, motiv&aacute;ci&oacute;d &eacute;s kitart&aacute;sod, de ha a cipő nem passzol, a tested előbb-ut&oacute;bb visszajelez &mdash; kellemetlen nyom&aacute;ssal, kid&ouml;rzs&ouml;lőd&eacute;ssel, f&aacute;jdalmakkal vagy ak&aacute;r azzal, hogy elmegy a kedved a fut&aacute;st&oacute;l.

Az edző fut&oacute;cipő kiv&aacute;laszt&aacute;sa sokszor igazi&nbsp;&ldquo;alk&iacute;mia&rdquo;, mert egy dolog az, hogyan n&eacute;z ki a k&eacute;pen, vagy mit mondanak &quot;a haverok&quot;, &eacute;s egy m&aacute;sik dolog az, ami&nbsp;val&oacute;di mozg&aacute;s k&ouml;zben t&eacute;nyleg illik a l&aacute;badra.

Ebben a cikkben azokra a praktikus r&eacute;szletekre n&eacute;z&uuml;nk r&aacute;, amelyek eld&ouml;ntik, hogy a cipő k&eacute;nyelmes lesz-e az első &eacute;s a tizedik&nbsp;kilom&eacute;ter ut&aacute;n is:&nbsp;sarokr&eacute;sz, r&uuml;szt, sz&eacute;less&eacute;g, m&eacute;ret, &eacute;s adott esetben a s&uacute;ly.

<blockquote data-end="1214" data-start="1074">
Az edző fut&oacute;cipő&nbsp;nagyobb mennyis&eacute;gű fut&aacute;shoz k&eacute;sz&uuml;l &ndash; vagyis sok kilom&eacute;terhez. A priorit&aacute;s a k&eacute;nyelem, a biztons&aacute;g &eacute;s a stabil tart&aacute;s, nem pedig az extr&eacute;m alacsony s&uacute;ly.
</blockquote>

Edző fut&oacute;cipők megtekint&eacute;se: <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futocipok/futocip-tipusa/edz">fut&oacute;cipő&nbsp;edz&eacute;shez</a>

<hr data-end="1365" data-start="1362" />
<h3 data-end="1429" data-start="1367">Hogyan pr&oacute;b&aacute;ld fel a fut&oacute;cipőt, hogy elsőre j&oacute;l v&aacute;lassz</h3>

Mielőtt belev&aacute;gsz a m&aacute;rk&aacute;k &eacute;s modellek &ouml;sszehasonl&iacute;t&aacute;s&aacute;ba, tarts be n&eacute;h&aacute;ny egyszerű szab&aacute;lyt:

<ul data-end="1766" data-start="1521">
	<li data-end="1594" data-start="1521">
	a cipőt&nbsp;<a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futozoknik">fut&oacute;zoknival</a>&nbsp;pr&oacute;b&aacute;ld (ne v&eacute;kony &ldquo;v&aacute;rosi&rdquo; zokniban),
	</li>
	<li data-end="1681" data-start="1595">
	ide&aacute;lis esetben&nbsp;d&eacute;lut&aacute;n vagy este&nbsp;pr&oacute;b&aacute;ld, amikor a l&aacute;b term&eacute;szetesen kicsit nagyobb,
	</li>
	<li data-end="1766" data-start="1682">
	a cipő ne nyomjon m&aacute;r pr&oacute;ba k&ouml;zben sem&nbsp;&ndash; fut&aacute;sn&aacute;l ez&nbsp;soha nem &bdquo;t&aacute;gul ki&ldquo;.
	</li>
</ul>

<hr data-end="1771" data-start="1768" />
<h2 data-end="1803" data-start="1773">1) Sarokr&eacute;sz: stabilit&aacute;s kid&ouml;rzs&ouml;l&eacute;s n&eacute;lk&uuml;l</h2>

A sarok az első pont, ami el&aacute;rulja, hogy a cipőnek van-e es&eacute;lye hossz&uacute; t&aacute;von :-).&nbsp;Pr&oacute;b&aacute;n&aacute;l a sarokr&eacute;sznek&nbsp;azonnal k&eacute;nyelmesnek&nbsp;kell lennie. Ha valahol nyom, t&ouml;r vagy &ldquo;d&ouml;rzs&ouml;l&rdquo;, fut&aacute;s k&ouml;zben nem lesz jobb &mdash; sőt,&nbsp;minden l&eacute;p&eacute;ssel csak erős&ouml;dik.

Gyakori helyzet: a fut&oacute; enyhe sarokemelked&eacute;st &eacute;rez, &eacute;s &uacute;gy gondolja, hogy a cipő nem passzol. Itt fontos k&eacute;t dolgot megk&uuml;l&ouml;nb&ouml;ztetni:

<ul data-end="2270" data-start="2169">
	<li data-end="2218" data-start="2169">
	enyhe mikro-mozg&aacute;s a sarokn&aacute;l&nbsp;a talajfog&aacute;sn&aacute;l norm&aacute;lis,
	</li>
	<li data-end="2270" data-start="2219">
	de&nbsp;jelentős sarokmozg&aacute;s&nbsp;m&aacute;r gondot jelez.
	</li>
</ul>

A fut&oacute;cipőnek stabilan kell tartania a sarkat, ugyanakkor nem lehet t&uacute;l &quot;kem&eacute;ny&quot;, mert irrit&aacute;lhatja az Achilles-&iacute;nt.

Tipp&uuml;nk: 
A legt&ouml;bb fut&oacute;cipő fűzőj&eacute;nek van&nbsp;egy extra lyuka. Ha jav&iacute;tani szeretn&eacute;d a sarokr&eacute;sz &ldquo;&uuml;l&eacute;s&eacute;t&rdquo;, haszn&aacute;ld ezt &uacute;gynevezett&nbsp;runner&rsquo;s knot&nbsp;(*fűzőz&aacute;r*) m&oacute;dszerrel &ndash; gyakran l&aacute;tv&aacute;nyosan jav&iacute;tja a sarok r&ouml;gz&iacute;t&eacute;s&eacute;t an&eacute;lk&uuml;l, hogy m&eacute;retet kellene v&aacute;ltanod,&nbsp;

<hr data-end="2598" data-start="2595" />
<h2 data-end="2646" data-start="2600">2) R&uuml;szt: stabilan, de ne szor&iacute;tson</h2>

A m&aacute;sodik pont, ami gyakran eld&ouml;nti, j&oacute;-e a v&aacute;laszt&aacute;s:&nbsp;a r&uuml;szt. A cipőnek stabilan kell tartania a l&aacute;bfejet, nem pedig &ldquo;satuba szor&iacute;tani&rdquo;.

Ha a r&uuml;szt r&eacute;szen pr&oacute;ba k&ouml;zben t&uacute;l erősen nyom, fut&aacute;s k&ouml;zben ez megjelenhet:

<ul data-end="2903" data-start="2822">
	<li data-end="2840" data-start="2822">
	az ujjak zsibbad&aacute;s&aacute;val,
	</li>
	<li data-end="2851" data-start="2841">
	&eacute;gő &eacute;rz&eacute;ssel,
	</li>
	<li data-end="2903" data-start="2852">
	vagy azzal, hogy &aacute;lland&oacute;an laz&iacute;tanod kell a fűzőn.
	</li>
</ul>

Ma m&aacute;r sok m&aacute;rka puh&aacute;bb &eacute;s rugalmasabb felsőr&eacute;szt haszn&aacute;l, de igaz:&nbsp;az erős nyom&aacute;s a r&uuml;sztn&eacute;l figyelmeztető jel.

Tipp&uuml;nk: 
Ha csak egy pont nyom, a t&ouml;bbi viszont rendben van, pr&oacute;b&aacute;ld meg:

<ul data-end="3244" data-start="3110">
	<li data-end="3134" data-start="3110">
	m&aacute;s fűz&eacute;si m&oacute;dot,
	</li>
	<li data-end="3244" data-start="3135">
	vagy picit laz&aacute;bbra venni a fűzőt. 
	Ha ez sem seg&iacute;t, ne b&iacute;zz abban, hogy &ldquo;majd megszokod&rdquo;. Ink&aacute;bb v&aacute;lassz m&aacute;sik modellt / m&eacute;retet.
	</li>
</ul>

<hr data-end="3249" data-start="3246" />
<h2 data-end="3302" data-start="3251">3) Sz&eacute;less&eacute;g: legyen hely a l&aacute;bnak (főleg a l&aacute;bujjaknak)</h2>

A cipő sz&eacute;less&eacute;ge m&aacute;r az első felv&eacute;teln&eacute;l kider&uuml;l. Ha t&uacute;l keskeny, &aacute;ltal&aacute;ban itt &eacute;rzed:

<ul data-end="3493" data-start="3391">
	<li data-end="3419" data-start="3391">
	a kisujjn&aacute;l (szorul &eacute;s hozz&aacute;&eacute;r az orr-r&eacute;szhez),
	</li>
	<li data-end="3439" data-start="3420">
	a talpbet&eacute;t sz&eacute;l&eacute;n&eacute;l (fokozott nyom&aacute;s a boltozat k&ouml;rny&eacute;k&eacute;n)
	</li>
	<li data-end="3493" data-start="3440">
	vagy el&ouml;l, ahol a l&aacute;bujjaknak nincs hely&uuml;k mozogni.
	</li>
</ul>

Edzőcipőn&eacute;l a sz&eacute;less&eacute;g t&eacute;nyleg kulcsfontoss&aacute;g&uacute; &mdash; hosszabb fut&aacute;sokn&aacute;l a l&aacute;b dolgozik, kicsit &ldquo;duzzad&rdquo;, &eacute;s t&eacute;r kell neki. Ez&eacute;rt az edző, nagy kilom&eacute;terre sz&aacute;nt cipőn&eacute;l a priorit&aacute;s egy&eacute;rtelmű:&nbsp;k&eacute;nyelem &eacute;s szabad l&aacute;bujjmozg&aacute;s. Ha <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/terep-futocipo">terepfut&oacute; cipőt</a> v&aacute;lasztasz, ott is &eacute;rdemes &aacute;tgondolni, hogy a terepen sz&eacute;less&eacute;gben mi esik j&oacute;l.&nbsp;&nbsp;

Tipp&uuml;nk: 
Csin&aacute;lj egy egyszerű tesztet:&nbsp;&ldquo;zongor&aacute;zz&rdquo; a l&aacute;bujjaiddal. Ha tudod mozgatni őket &uacute;gy, hogy a felsőr&eacute;sz nem akad&aacute;lyoz, akkor a sz&eacute;less&eacute;g nagy val&oacute;sz&iacute;nűs&eacute;ggel rendben van.

<hr data-end="3879" data-start="3876" />
<h2 data-end="3929" data-start="3881">4) S&uacute;ly: a k&ouml;nnyebb nem automatikusan jobb</h2>

Ez az egyik leggyakoribb csapda. Sokan automatikusan a lehető legk&ouml;nnyebb cipőt keresik &mdash; mert &ldquo;k&ouml;nnyű = gyors = k&eacute;nyelmes&rdquo;. Edzőcipőn&eacute;l viszont gyakran pont&nbsp;az ellenkezője igaz.

A kisebb s&uacute;ly &aacute;ltal&aacute;ban ezt jelenti:

<ul data-end="4203" data-start="4136">
	<li data-end="4154" data-start="4136">
	kevesebb anyag,
	</li>
	<li data-end="4171" data-start="4155">
	kevesebb csillap&iacute;t&aacute;s,
	</li>
	<li data-end="4203" data-start="4172">
	&eacute;s r&ouml;videbb &eacute;lettartam.
	</li>
</ul>

A nagyon k&ouml;nnyű modellek szuperek <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futocipok/futocip-tipusa/verseny">gyors edz&eacute;sekre vagy versenyre</a>, de rendszeres kilom&eacute;terek mellett kij&ouml;n a &ldquo;gyenge pont&rdquo;: a&nbsp;tested (a l&aacute;bad) fogja csillap&iacute;tani az &uuml;t&eacute;seket a cipő helyett.

Tipp&uuml;nk: 
Ne f&eacute;lj n&eacute;h&aacute;ny plusz dek&aacute;t&oacute;l. Edz&eacute;s k&ouml;zben alig &eacute;rzed, de a tested h&aacute;l&aacute;s lesz &eacute;rte &mdash; főleg egy hosszabb fut&aacute;s ut&aacute;n, illetve&nbsp;m&aacute;snap.&nbsp;

<hr data-end="4508" data-start="4505" />
<h2 data-end="4566" data-start="4510">5) M&eacute;ret: a legfontosabb pont (&eacute;s a leggyakoribb hiba)</h2>

Ha van valami, ami a legt&ouml;bb gondot okozza, az a&nbsp;rossz m&eacute;ret.

A fut&oacute;cipő nem lehet &bdquo;&eacute;pphogy j&oacute;&ldquo;. Fut&aacute;s k&ouml;zben a cipő a l&aacute;bk&ouml;z&eacute;pcsontokn&aacute;l hajlik, a l&aacute;b előr&eacute;bb cs&uacute;szik &eacute;s kicsit bedagad. Ez&eacute;rt el&ouml;l hely kell &mdash; k&uuml;l&ouml;nben gyakran ez lesz belőle:

<ul data-end="4865" data-start="4794">
	<li data-end="4814" data-start="4794">
	fekete k&ouml;rm&ouml;k,
	</li>
	<li data-end="4828" data-start="4815">
	h&oacute;lyagok,
	</li>
	<li data-end="4865" data-start="4829">
	vagy f&aacute;jdalmas nyom&aacute;s az orr-r&eacute;szen.
	</li>
</ul>

&Aacute;ltal&aacute;nosan aj&aacute;nlott&nbsp;kb. 7-8 mm tartal&eacute;kot&nbsp;hagyni.

Hogyan ellenőrizd pr&oacute;b&aacute;n&aacute;l?

<ul data-end="5062" data-start="4948">
	<li data-end="4970" data-start="4948">
	elősz&ouml;r &aacute;llj r&aacute; rendesen a cipőben a l&aacute;badra, amikor m&eacute;retet pr&oacute;b&aacute;lsz
	</li>
	<li data-end="4995" data-start="4971">
	vidd előre a tests&uacute;lyt,
	</li>
	<li data-end="5062" data-start="4996">
	&eacute;s ellenőrizd, hogy a leghosszabb l&aacute;bujj &eacute;s a cipő eleje k&ouml;z&ouml;tt el&eacute;g hely van-e.
	</li>
</ul>

Tipp&uuml;nk (egyszerű otthoni m&eacute;r&eacute;s): 
Tegy&eacute;l egy A4-es pap&iacute;rt a falhoz. &Aacute;llj r&aacute; &uacute;gy, hogy a sarkad a faln&aacute;l legyen, majd valaki ceruz&aacute;val jel&ouml;lje be a leghosszabb l&aacute;bujjad v&eacute;g&eacute;t. M&eacute;rd meg cm-ben, &eacute;s&nbsp;adj hozz&aacute; 7-8 mm-t. Ennek alapj&aacute;n (l&aacute;bhossz + 7-8 mm)&nbsp;v&aacute;lassz m&eacute;retet.

Ide&aacute;lis esetben&nbsp;este&nbsp;m&eacute;rj, amikor a l&aacute;b term&eacute;szetesen nagyobb, mint reggel.

P&eacute;ld&aacute;k:

<ul data-end="5522" data-start="5371">
	<li data-end="5418" data-start="5371">
	25,0 cm-es l&aacute;b &rarr; ide&aacute;lis cipő kb. 26,0 cm
	</li>
	<li data-end="5487" data-start="5419">
	24,8 cm-es l&aacute;b &rarr; kb. 25,5 cm (sz&eacute;lesebb l&aacute;bn&aacute;l nyugodtan 26,0 cm)
	</li>
	<li data-end="5522" data-start="5488">
	25,2 cm-es l&aacute;b &rarr; kb. 26,0 cm
	</li>
</ul>

Figyelem:&nbsp;minden m&aacute;rk&aacute;nak saj&aacute;t m&eacute;retez&eacute;se van. Az EU-s m&eacute;ret nem univerz&aacute;lis. Az, hogy <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/asics">ASICS</a>-n&eacute;l EU44-es m&eacute;reted van, nem jelenti azt, hogy EU44 j&oacute; lesz <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/hoka">HOK</a><a href="https://www.runnie.hu/kategoria/hoka">A</a>, <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/brooks">BROOKS</a> vagy <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/on-running">ON Running</a> m&aacute;rk&aacute;b&oacute;l is. &Eacute;rdemes cm-ben megm&eacute;rni a jelenlegi, j&oacute;l bev&aacute;lt fut&oacute;cipőd belső hosszm&eacute;rt&eacute;k&eacute;t, &eacute;s ehhez igazodni a kiv&aacute;lasztott m&aacute;rk&aacute;n&aacute;l.

M&eacute;g egy praktikus dolog: ha az egyik l&aacute;bad kicsit hosszabb (ez teljesen gyakori),&nbsp;mindig a hosszabbikhoz v&aacute;lassz m&eacute;retet&nbsp;&ndash; a r&ouml;videbb oldalt fűz&eacute;ssel lehet finomhangolni.&nbsp;

<hr data-end="5833" data-start="5830" />
<h3 data-end="5886" data-start="5835">A leggyakoribb hib&aacute;k fut&oacute;cipő v&aacute;laszt&aacute;sn&aacute;l</h3>

Hogy ne szenvedj feleslegesen a m&eacute;rettel &eacute;s t&eacute;nyleg j&oacute;l v&aacute;lassz, itt vannak a leggyakoribb okok, ami&eacute;rt a fut&oacute;cipő nem passzol:

<ul data-end="6173" data-start="5970">
	<li data-end="6016" data-start="5970">
	&aacute;tlagos m&eacute;ret alapj&aacute;n v&aacute;lasztok, nem cm szerint,
	</li>
	<li data-end="6050" data-start="6017">
	reggel vagy zokni n&eacute;lk&uuml;l pr&oacute;b&aacute;lom,
	</li>
	<li data-end="6050" data-start="6017">
	EU42.5 a m&eacute;retem, teh&aacute;t minden ilyen m&eacute;ret j&oacute; lesz,&nbsp;
	</li>
	<li data-end="6086" data-start="6051">
	nyom, de majd &ldquo;bet&ouml;rik&rdquo;,
	</li>
	<li data-end="6135" data-start="6087">
	csak az orr-r&eacute;szt n&eacute;zem, a sarkat/r&uuml;szt&ouml;t figyelmen k&iacute;v&uuml;l hagyom,
	</li>
	<li data-end="6173" data-start="6136">
	csak az alacsony s&uacute;ly alapj&aacute;n v&aacute;lasztok.
	</li>
</ul>

<hr data-end="6178" data-start="6175" />
<h2 data-end="6208" data-start="6180">Ha m&eacute;g mindig nem vagy biztos&hellip;</h2>

Ha ezek ut&aacute;n sincs teljesen meg a biztos &eacute;rz&eacute;s, <a href="https://www.runnie.hu/oldal/Kapcsolat">nyugodtan &iacute;rjon nek&uuml;nk</a>&nbsp;&mdash; a fut&oacute;cipő v&aacute;laszt&aacute;s nem tal&aacute;lgat&aacute;s. El&eacute;g p&aacute;r inform&aacute;ci&oacute;, &eacute;s nagyon pontosan r&aacute; tudunk vezetni arra a modellre, ami passzol a l&aacute;bfejedhez &eacute;s a fut&oacute;st&iacute;lusodhoz. 
 
Fontos tan&aacute;cs a v&eacute;g&eacute;re: ha m&aacute;r megrendelted a cipőt (&eacute;s otthon van), &eacute;s azon gondolkodsz, j&oacute;-e a m&eacute;ret vagy a t&iacute;pus, elősz&ouml;r pr&oacute;b&aacute;ld ki otthon, belt&eacute;rben. Ha m&eacute;gis &uacute;gy d&ouml;ntesz, hogy m&aacute;sik modellre/m&eacute;retre van sz&uuml;ks&eacute;ged, a cser&eacute;hez fontos, hogy a cipő haszn&aacute;latlan legyen.&nbsp;

David 
Runnie.hu

&nbsp;

Hogyan válasszunk megfelelő futócipőt?

hogyan-valasszunk-megfelel-futocipt

Teljes téli futókalauz: öltözködés, rétegezés, légzés, biztonság + a futók leggyakoribb hibái fagyban.

Futás fagyban: Biztonságos? Hogyan fuss télen betegség nélkül (útmutató)

futas-fagyban-biztonsagos-hogyan-fuss-telen-betegseg-nelkul-utmutato

Mikor lesz készleten az ASICS Superblast 3? Mennyibe fog kerülni, milyen paraméterei vannak, és mely méretek fogynak el a leggyo

Az ASICS Superblast 3 sok fut&oacute; sz&aacute;m&aacute;ra 2026 cipője lesz. Az ilyen v&aacute;rva v&aacute;rt modellekn&eacute;l gyakori, hogy az első m&eacute;rethull&aacute;m nagyon gyorsan elfogy. Ez&eacute;rt a legjobb előre h&aacute;rom dolgot tiszt&aacute;n l&aacute;tni: a megjelen&eacute;si d&aacute;tumot, az &aacute;rat &eacute;s a m&eacute;retet.

<h2 data-end="8679" data-start="8621">MEGJELEN&Eacute;SI D&Aacute;TUM</h2>

<ul>
	<li data-end="8679" data-start="8621">ASICS Superblast 3 megjelen&eacute;si d&aacute;tum: 1. 3. 2026</li>
</ul>

Tipp: A k&eacute;szletfelt&ouml;lt&eacute;s gyakran k&ouml;zvetlen&uuml;l a hivatalos d&aacute;tum előtt t&ouml;rt&eacute;nik, ez&eacute;rt &eacute;rdemes m&aacute;r a megjelen&eacute;s előtti h&eacute;ten figyelni az el&eacute;rhetős&eacute;get.&nbsp;

<h3 data-end="8846" data-start="8809">&Aacute;R</h3>

<ul>
	<li data-end="8846" data-start="8809"><a href="https://www.runnie.hu/kategoria/asics-superblast">ASICS Superblast 3</a> &aacute;r: 220 EUR</li>
</ul>

<h2 data-end="8873" data-start="8848">GYORS PARAM&Eacute;TER &Aacute;TTEKINT&Eacute;S</h2>

<ul>
	<li data-end="8894" data-start="8876">stack: 39mm l&aacute;bujjr&eacute;sz &eacute;s 47mm sarok</li>
	<li data-end="8894" data-start="8876">drop: 8 mm</li>
	<li data-end="8894" data-start="8876">s&uacute;ly: 239 g (men US 9)</li>
	<li data-end="8894" data-start="8876">k&ouml;z&eacute;ptalp: FF Leap &eacute;s FF Blast Plus</li>
	<li data-end="8894" data-start="8876">k&uuml;lsőtalp: ASICSGRIP &eacute;s &uacute;j Trampoline Pod</li>
	<li data-end="8894" data-start="8876">felsőr&eacute;sz: engineered woven upper</li>
</ul>

Gyakorlati tipp: Tov&aacute;bbi inf&oacute; a tervezett v&aacute;ltoz&aacute;sokr&oacute;l ebben a cikk&uuml;nkben:&nbsp;<meta charset="UTF-8" /><a href="https://www.runnie.hu/blog/asics-superblast-3-megjelenesi-datum-parameterek-es-minden-amit-tudnod-kell">ASICS Superblast 3: megjelen&eacute;si d&aacute;tum, param&eacute;terek &eacute;s minden, amit tudnod kell</a>

&nbsp;ha a m&eacute;reted gyakran elfogy a n&eacute;pszerű modellekn&eacute;l, &eacute;rdemes azonnal az első hull&aacute;mban megvenni. De ahogy a Superblast modelln&eacute;l mindig - itt az ember semmiben sem lehet biztos :-).

<h2 data-end="9100" data-start="9047">EL&Eacute;RHETŐS&Eacute;G &Eacute;S M&Eacute;RETEK</h2>

&Aacute;ltal&aacute;ban a leggyorsabban ezek fogynak el:

<ul>
	<li data-end="9158" data-start="9103">f&eacute;rfi k&ouml;zepes m&eacute;retek (p&eacute;ld&aacute;ul EU 42.5, 43, 44, 45, 46)</li>
	<li data-end="9158" data-start="9103">női &aacute;ltal&aacute;nos m&eacute;retek (p&eacute;ld&aacute;ul EU 38.5, 39, 40, 41)</li>
</ul>

Gyakorlati tipp: Ha a m&eacute;reted gyakran elfogy a n&eacute;pszerű modellekn&eacute;l, &eacute;rdemes azonnal az első hull&aacute;mban megvenni. De ahogy a Superblast modelln&eacute;l mindig - itt az ember semmiben sem lehet biztos :-).

<h3 data-end="9406" data-start="9326">HOGYAN V&Aacute;LASSZ M&Eacute;RETET</h3>

A Superblast egy k&eacute;nyelmes edzőmodell. A fut&oacute;k t&ouml;bbs&eacute;ge ezt v&aacute;lasztja:

<ul>
	<li data-end="9464" data-start="9409">ugyanazt a m&eacute;retet, mint az ASICS edzőmodellekben</li>
	<li data-end="9464" data-start="9409">esetleg</li>
	<li data-end="9464" data-start="9409">f&eacute;l sz&aacute;mmal nagyobbat, ha hossz&uacute; fut&aacute;sokat tervezel</li>
</ul>

Ha van Superblast 2-d, a legbiztosabb ugyanazt a&nbsp;m&eacute;retet v&aacute;lasztani, mint&nbsp;ann&aacute;l.

<h2 data-end="9657" data-start="9604">KINEK AJ&Aacute;NLOTT A SUPERBLAST 3</h2>

A Superblast 3 ide&aacute;lis, ha:

<ul>
	<li data-end="9705" data-start="9660">1 univerz&aacute;lis p&aacute;rat szeretn&eacute;l a legt&ouml;bb edz&eacute;shez</li>
	<li data-end="9705" data-start="9660">hossz&uacute; fut&aacute;sokat &eacute;s nagy mennyis&eacute;get futsz</li>
	<li data-end="9705" data-start="9660">k&eacute;nyelmet akarsz, de energi&aacute;t &eacute;s ruganyoss&aacute;got is</li>
	<li data-end="9705" data-start="9660">olyan cipőt keresel, ami b&iacute;rja az easy fut&aacute;st &eacute;s a temp&oacute;t is</li>
</ul>

<h3 data-end="9932" data-start="9824">GYIK</h3>

Mikor lesz k&eacute;szleten a Superblast 3?

<ul>
	<li data-end="9932" data-start="9824">A terv 1. 3. 2026. A gyakorlatban azonban ak&aacute;r k&ouml;zvetlen&uuml;l ez előtt a d&aacute;tum előtt is megjelenhet.</li>
</ul>

Gyorsan el fog fogyni?

<ul>
	<li data-end="10003" data-start="9934">A Superblast modell tapasztalatai alapj&aacute;n ez nagyon val&oacute;sz&iacute;nű. N&eacute;h&aacute;ny v&aacute;s&aacute;rl&oacute;nak m&aacute;r foglal&aacute;sa is van.&nbsp;</li>
</ul>

Mennyi a Superblast 3 s&uacute;lya &eacute;s dropja?

<ul>
	<li data-end="10038" data-start="10005">A s&uacute;ly 239g, a drop pedig 8 mm.</li>
</ul>

<h3 data-end="10253" data-start="10040">&Ouml;SSZEFOGLAL&Aacute;S</h3>

Ha a Superblast 3-at azonnal a megjelen&eacute;skor szeretn&eacute;d, javasoljuk, hogy előre legyen tiszta a m&eacute;ret, &eacute;s k&ouml;vesd az el&eacute;rhetős&eacute;get legal&aacute;bb egy h&eacute;ttel az &eacute;rt&eacute;kes&iacute;t&eacute;s indul&aacute;sa előtt.&nbsp;Az ASICS Superblast 3 2026 egyik legkeresettebb edzőmodellje lesz. 
 
Fut&aacute;sra fel 
Matej

ASICS Superblast 3: elérhetőség, méretek, ár és megjelenési dátum

asics-superblast-3-elerhetseg-meretek-ar-es-megjelenesi-datum

A várt újdonság várhatóan 2026 márciusának elején érkezik. Több csillapítás, nagyobb elrugaszkodás, 239 g, 8 mm drop és az új FF

Az ASICS Superblast 3 a 2026-os szezon egyik legnagyobb fut&oacute;cipő-&uacute;jdons&aacute;ga. A Superblast m&aacute;r az első gener&aacute;ci&oacute;kn&aacute;l kultikus st&aacute;tuszt &eacute;p&iacute;tett ki, mert k&eacute;pes volt &ouml;tv&ouml;zni a maxim&aacute;lis komfortot azzal a dinamizmussal, amit &aacute;ltal&aacute;ban ink&aacute;bb a gyorsabb cipőktől v&aacute;rsz. Nem csak egy &bdquo;papucs kocog&aacute;shoz&rdquo;. Ez egy univerz&aacute;lis edzőmodell, amellyel lehet futni nagyobb kilom&eacute;termennyis&eacute;get &eacute;s temp&oacute;sabb edz&eacute;seket is.

Ha im&aacute;dtad a Superblast 2-t, nagy val&oacute;sz&iacute;nűs&eacute;ggel azonnal akarod majd a Superblast 3-at. &Eacute;s ha m&eacute;g nem pr&oacute;b&aacute;ltad a Superblastot, a harmadik gener&aacute;ci&oacute; ide&aacute;lis bel&eacute;pőnek tűnik, mert t&ouml;bb csillap&iacute;t&aacute;st, alacsonyabb s&uacute;lyt &eacute;s egy &uacute;j, energi&aacute;ra &eacute;s elrugaszkod&aacute;sra hangolt habkombin&aacute;ci&oacute;t hoz.

<h2 data-end="2032" data-start="1898">MIKOR JELENIK MEG AZ ASICS SUPERBLAST 3</h2>

A rendelkez&eacute;sre &aacute;ll&oacute; inform&aacute;ci&oacute;k szerint a tervezett megjelen&eacute;si d&aacute;tum: 
<a href="https://www.runnie.hu/kategoria/asics-superblast">ASICS Superblast 3</a> megjelen&eacute;s: 2026. m&aacute;rcius 1.

Az ilyen v&aacute;rt modellekn&eacute;l &eacute;rdemes előre felk&eacute;sz&uuml;lni. Az első sz&aacute;ll&iacute;tm&aacute;nyok gyakran korl&aacute;tozottak, &eacute;s a leggyakoribb m&eacute;retek nagyon gyorsan elfogyhatnak.

<h2 data-end="2485" data-start="2434">PARAM&Eacute;TEREK: STACK, DROP, S&Uacute;LY</h2>

A legfontosabb sz&aacute;mok:

<ul data-end="2555" data-start="2486">
	<li data-end="2519" data-start="2486">
	habmagass&aacute;g (stack): 39&ndash;47 mm
	</li>
	<li data-end="2532" data-start="2520">
	drop: 8 mm
	</li>
	<li data-end="2555" data-start="2533">
	s&uacute;ly: 239 g (f&eacute;rfi US9)
	</li>
</ul>

A Superblast 3 valamivel magasabb csillap&iacute;t&aacute;st hoz, mik&ouml;zben jav&iacute;t a t&ouml;megen is. Ez ide&aacute;lis kombin&aacute;ci&oacute; azoknak a fut&oacute;knak, akik sok kilom&eacute;tert futnak &eacute;s k&iacute;m&eacute;lni akarj&aacute;k a l&aacute;bukat, de nem szeretn&eacute;nek lemondani a cipő &bdquo;energi&aacute;j&aacute;r&oacute;l&rdquo;.

<h2 data-end="2874" data-start="2756">MI AZ &Uacute;J A SUPERBLAST 3-BAN</h2>

Az ASICS egy&eacute;rtelmű ir&aacute;nyt kommunik&aacute;lt: 
t&ouml;bb csillap&iacute;t&aacute;s, t&ouml;bb elrugaszkod&aacute;s, t&ouml;bb energia, t&ouml;bb komfort.

Ezek nem &uuml;res szavak &ndash; konkr&eacute;t szerkezeti v&aacute;ltoz&aacute;sok t&aacute;masztj&aacute;k al&aacute;.

<h3 data-end="3048" data-start="2961">&Uacute;J K&Ouml;Z&Eacute;PTALP: FF LEAP &Eacute;S FF BLAST PLUS</h3>

A Superblast 3 k&eacute;t hab kombin&aacute;ci&oacute;j&aacute;t haszn&aacute;lja:

<ul>
	<li data-end="3058" data-start="3051">FF Leap</li>
	<li data-end="3058" data-start="3051">FF Blast Plus</li>
</ul>

A c&eacute;l: puha komfort a talajfog&aacute;sn&aacute;l, ugyanakkor energia &eacute;s elrugaszkod&aacute;s az eltol&aacute;sn&aacute;l. A Superblastnak k&eacute;nyelmesnek kell lennie, de m&eacute;gis gyorsnak &eacute;s &eacute;lvezetesnek.

<h3 data-end="3600" data-start="3489">FELSŐR&Eacute;SZ: ENGINEERED WOVEN UPPER</h3>

Az ASICS engineered woven upper-t haszn&aacute;l, vagyis szőtt felsőr&eacute;szt, ami &aacute;ltal&aacute;ban ezt hozza:

<ul>
	<li data-end="3628" data-start="3603">jobb l&aacute;b&ouml;lel&eacute;s</li>
	<li data-end="3628" data-start="3603">komfort nyom&aacute;spontok n&eacute;lk&uuml;l</li>
	<li data-end="3628" data-start="3603">stabilabb &eacute;rzet hossz&uacute; fut&aacute;sokon &eacute;s temp&oacute;n&aacute;l is</li>
</ul>

<h3 data-end="3785" data-start="3708">TALP: ASICSGRIP &Eacute;S &Uacute;J TRAMPOLINE POD</h3>

Az ASICSGRIP k&uuml;lsőtalp mellett &eacute;rkezik:

<ul data-end="3813" data-start="3786">
	<li data-end="3813" data-start="3786">
	&uacute;j Trampoline Pod
	</li>
</ul>

A k&uuml;lsőtalp v&aacute;ltoz&aacute;sai jelentősen befoly&aacute;solhatj&aacute;k az elrugaszkod&aacute;s &eacute;rzet&eacute;t, a talajfog&aacute;s stabilit&aacute;s&aacute;t &eacute;s a l&eacute;p&eacute;s hat&eacute;konys&aacute;g&aacute;t.

<h2 data-end="3986" data-start="3911">KINEK IDE&Aacute;LIS AZ ASICS SUPERBLAST 3</h2>

A Superblast 3 kiv&aacute;l&oacute; v&aacute;laszt&aacute;s, ha:

<ul>
	<li data-end="4021" data-start="3989">univerz&aacute;lis daily trainert keresel</li>
	<li data-end="4021" data-start="3989">nagy kilom&eacute;tert futsz &eacute;s hossz&uacute; fut&aacute;sokat</li>
	<li data-end="4021" data-start="3989">komfort &eacute;s energia kombin&aacute;ci&oacute;j&aacute;t akarod</li>
	<li data-end="4021" data-start="3989">olyan cipőt szeretn&eacute;l, ami b&iacute;rja az easy fut&aacute;st &eacute;s a temp&oacute;s edz&eacute;st is</li>
</ul>

<h3 data-end="4205" data-start="4154">MELY EDZ&Eacute;SEKRE A LEGJOBB</h3>

Legjobb felhaszn&aacute;l&aacute;s:

<ul>
	<li data-end="4217" data-start="4208">hossz&uacute; fut&aacute;sok</li>
	<li data-end="4217" data-start="4208">alapoz&oacute; volumen edz&eacute;sek</li>
	<li data-end="4217" data-start="4208">progressz&iacute;v hossz&uacute; fut&aacute;sok</li>
	<li data-end="4217" data-start="4208">temp&oacute;fut&aacute;sok maratoni intenzit&aacute;sban</li>
</ul>

<h2 data-end="4334" data-start="4300">GYIK</h2>

Mikor jelenik meg az ASICS Superblast 3?

<ul>
	<li data-end="4345" data-start="4338">Ha semmi nem v&aacute;ltozik, 2026 m&aacute;rcius&aacute;nak elej&eacute;n :-)</li>
</ul>

Mekkora dropja lesz?

<ul>
	<li data-end="4392" data-start="4375">8 mm</li>
</ul>

Mennyi lesz a s&uacute;lya?

<ul>
	<li data-end="4420" data-start="4394">239 g (f&eacute;rfi US9)</li>
</ul>

Mi a fő k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;g a Superblast 2-h&ouml;z k&eacute;pest?

<ul>
	<li data-end="4572" data-start="4422">Magasabb stack, alacsonyabb s&uacute;ly, az FF Leap &eacute;s FF Blast Plus &uacute;j habkombin&aacute;ci&oacute;ja, valamint m&oacute;dos&iacute;tott k&uuml;lsőtalp Trampoline Pod-dal.</li>
</ul>

<h3 data-end="4802" data-start="4574">&Ouml;SSZEGZ&Eacute;S</h3>

Az ASICS Superblast 3 &uacute;gy n&eacute;z ki, mint egy upgrade pont abba az ir&aacute;nyba, amit a fut&oacute;k szeretn&eacute;nek: t&ouml;bb csillap&iacute;t&aacute;s &eacute;s komfort, de dinamika-vesztes&eacute;g n&eacute;lk&uuml;l. Ha univerz&aacute;lis cipőt keresel volumenre &eacute;s temp&oacute;ra, a Superblast 3 a 2026-os &eacute;v egyik top modellje lesz.&nbsp; 
 
A tov&aacute;bbi &uacute;jdons&aacute;gokkal hamarosan jelentkezik a te fut&oacute;specialist&aacute;d 
Matej

ASICS Superblast 3: megjelenési dátum, paraméterek és minden, amit tudnod kell

asics-superblast-3-megjelenesi-datum-parameterek-es-minden-amit-tudnod-kell

Videá

Az ASICS legpuhább terepcipője extrém komfortos hosszú futásokra, viszont technikás terepen megvannak a korlátai – megmutatom...

Ma megn&eacute;zz&uuml;k az ASICS &uacute;jdons&aacute;g&aacute;t, a <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/asics-gel-trabuco">Trabuco Max 5-&ouml;t</a>. A Trabuco Max 5 egy kiv&aacute;l&oacute; terepfut&oacute; cipő, de ha gondolkod&aacute;s n&eacute;lk&uuml;l veszed meg, k&ouml;nnyen csal&oacute;d&aacute;s lehet belőle. Ebben a tesztben elmondom, neked val&oacute;-e.

<h2 data-end="232" data-start="207">Mi az a Trabuco Max 5?</h2>

A Trabuco Max 5 egy&nbsp;Ultra Cushion&nbsp;terepcipő &ndash; vagyis extr&eacute;m erős csillap&iacute;t&aacute;ssal rendelkező modell. Konkr&eacute;tan&nbsp;a legk&eacute;nyelmesebb, amit ASICS-től terepre jelenleg meg lehet venni.

Ha terepről besz&eacute;l&uuml;nk, az azt jelenti, hogy ez a cipő minden olyan fel&uuml;letre k&eacute;sz&uuml;lt, ami&nbsp;nem aszfalt:

<ul>
	<li data-end="548" data-start="528">mezei &eacute;s erdei utak,</li>
	<li data-end="548" data-start="528">murva,</li>
	<li data-end="548" data-start="528">komolyabb trail,</li>
	<li data-end="548" data-start="528">&eacute;s ak&aacute;r kem&eacute;nyebb, szikl&aacute;s terep.</li>
</ul>

A Trabuco Max 5-nek mindezzel elvileg gond n&eacute;lk&uuml;l meg kell birk&oacute;znia.

<h2 data-end="701" data-start="682">Alap param&eacute;terek</h2>

J&ouml;jjenek a sz&aacute;mok:

<ul>
	<li data-end="791" data-start="723">S&uacute;ly:&nbsp;302 g&nbsp;(a 4. gener&aacute;ci&oacute;hoz k&eacute;pest kb.&nbsp;17 g-mal k&ouml;nnyebb)</li>
	<li data-end="791" data-start="723">Sarokmagass&aacute;g:&nbsp;38,5 mm</li>
	<li data-end="791" data-start="723">L&aacute;bujjr&eacute;sz magass&aacute;ga:&nbsp;33,5 mm</li>
	<li data-end="791" data-start="723">Drop:&nbsp;5 mm</li>
</ul>

<h2 data-end="915" data-start="872">Mi v&aacute;ltozott a Trabuco Max 4-hez k&eacute;pest?</h2>

A k&uuml;lső talp &eacute;s a k&ouml;z&eacute;ptalp gyakorlatilag ugyanaz maradt, mint a 4-esn&eacute;l, teh&aacute;t a fő v&aacute;ltoz&aacute;sok a&nbsp;felsőr&eacute;szben&nbsp;t&ouml;rt&eacute;ntek.

<h2 data-end="1086" data-start="1044">Felsőr&eacute;sz &ndash; a cipő legnagyobb v&aacute;ltoz&aacute;sa</h2>

Az ASICS hozott egy &uacute;j&nbsp;Engineering Mesh&nbsp;felsőr&eacute;szt, de itt nem csak a sz&ouml;vetszerkezet v&aacute;ltozott. A legfontosabb &uacute;jdons&aacute;g az&nbsp;&uacute;j sz&aacute;l.

<h3 data-end="1259" data-start="1230">WR sz&aacute;l (Water Resistant)</h3>

Ez a sz&aacute;l WR jel&ouml;l&eacute;st kapott, ami&nbsp;water resistant, vagyis v&iacute;zlepergető. Fontos viszont:&nbsp;nem membr&aacute;n, &eacute;s nem azt jelenti, hogy a cipő v&iacute;zhatlan. Nem arr&oacute;l van sz&oacute;, hogy esőben futsz, &eacute;s bel&uuml;l sz&aacute;raz marad.

A WR sz&aacute;l l&eacute;nyege ink&aacute;bb ez:

<ul>
	<li data-end="1583" data-start="1505">ha belel&eacute;psz valamibe, ami vizes, maga a sz&aacute;l&nbsp;nem sz&iacute;vja meg mag&aacute;t v&iacute;zzel,</li>
	<li data-end="1583" data-start="1505">a cipő&nbsp;nem nehezedik el,</li>
	<li data-end="1583" data-start="1505">a sz&aacute;l hossza nem v&aacute;ltozik, vagyis&nbsp;a fit sem v&aacute;ltozik,</li>
	<li data-end="1583" data-start="1505">a l&aacute;bad v&iacute;z ut&aacute;n is&nbsp;stabilan &uuml;l a cipőben.</li>
</ul>

Szerintem ez az egyik legjobb dolog, ami a Trabuco Max 5-tel t&ouml;rt&eacute;nhetett.

<h3 data-end="1829" data-start="1799">Egy&eacute;b felsőr&eacute;sz-v&aacute;ltoz&aacute;sok</h3>

<ul>
	<li>javult az&nbsp;orrv&eacute;dő perem,</li>
	<li>jelentősen &aacute;tdolgozt&aacute;k a&nbsp;nagyl&aacute;bujj k&ouml;r&uuml;li bor&iacute;t&aacute;st&nbsp;&ndash; sokkal jobb, mint az előző gener&aacute;ci&oacute;ban (nekem kifejezetten tetszik, hogy az 5-&ouml;sben ilyen hat&aacute;rozott)</li>
	<li>a&nbsp;szilikonos megerős&iacute;t&eacute;s&nbsp;bel&uuml;lről (metatarsus r&eacute;sz) jobban &aacute;tker&uuml;lt a k&uuml;lső oldalra</li>
</ul>

<h2 data-end="2129" data-start="2112">Nyelv &eacute;s fűz&eacute;s</h2>

<h3 data-end="2140" data-start="2131">Nyelv</h3>

A nyelv teljesen m&aacute;s lett:

<ul>
	<li data-end="2184" data-start="2170">v&eacute;konyabb,</li>
	<li data-end="2184" data-start="2170">ugyanazokb&oacute;l az anyagokb&oacute;l k&eacute;sz&uuml;l, mint a felsőr&eacute;sz,</li>
	<li data-end="2184" data-start="2170">ha el&aacute;zik, nem sz&iacute;vja meg mag&aacute;t, vagyis&nbsp;nem lesz feleslegesen nehezebb&nbsp;&ndash; nagyj&aacute;b&oacute;l ugyanaz marad a s&uacute;lya, mint sz&aacute;razon.</li>
</ul>

<h3 data-end="2375" data-start="2366">Fűz&eacute;s</h3>

A fűz&eacute;s is v&aacute;ltozott:

<ul>
	<li data-end="2431" data-start="2400">kor&aacute;bban alul egy fix p&aacute;nt volt</li>
	<li data-end="2431" data-start="2400">most egy fűzőmegold&aacute;s fut v&eacute;gig az oldals&oacute; r&eacute;szek ment&eacute;n</li>
</ul>

Ennek elvileg hoznia kell:

<ul>
	<li data-end="2545" data-start="2519">jobb &eacute;rzetet a megh&uacute;z&aacute;sn&aacute;l</li>
	<li data-end="2545" data-start="2519">kicsit t&ouml;bb rugalmass&aacute;got fűz&eacute;s k&ouml;zben</li>
</ul>

A p&aacute;nt poz&iacute;ci&oacute;ja is m&oacute;dosult &ndash; nem teljesen egyenes, ink&aacute;bb enyh&eacute;n ferde &ndash;, de a funkci&oacute;ja ugyanaz.

<h2 data-end="2712" data-start="2688">Sarokr&eacute;sz &eacute;s k&eacute;nyelem</h2>

Itt musz&aacute;j megdics&eacute;rni az ASICS-t. Szerintem ők csin&aacute;lj&aacute;k az egyik&nbsp;legk&eacute;nyelmesebb achilles/sarok kialak&iacute;t&aacute;st.

Ahogy felveszed, nagyon sz&eacute;pen &uuml;l a l&aacute;bon.

Igen, m&aacute;r nincs h&aacute;tul h&uacute;z&oacute;f&uuml;l &ndash; azt hiszem, ez az első gener&aacute;ci&oacute;, ami ezt elvesz&iacute;tette. De őszint&eacute;n: olyan j&oacute; a sarokr&eacute;sz, hogy ez nem igaz&aacute;n sz&aacute;m&iacute;t.

Hosszabb fut&aacute;sokn&aacute;l is kiv&aacute;l&oacute; az achilles k&ouml;r&uuml;li komfort.

<h2 data-end="3113" data-start="3084">&Eacute;rz&eacute;s a l&aacute;bon vs. k&eacute;nyelem</h2>

M&aacute;r felv&eacute;telkor egy&eacute;rtelmű:&nbsp;Max Cushion cipő van a l&aacute;badon.

Teljesen mindegy, mire veszed:

<ul>
	<li data-end="3247" data-start="3237">t&uacute;r&aacute;z&aacute;sra,</li>
	<li data-end="3247" data-start="3237">vagy hossz&uacute; fut&aacute;sokra,</li>
</ul>

&ndash; nagyon el&eacute;gedett leszel.

<h3 data-end="3341" data-start="3301">Nyelv &eacute;s a fűző nyom&aacute;sa (szubjekt&iacute;v)</h3>

A nyelv v&eacute;konyabb, &eacute;s abszol&uacute;t meg&eacute;rtem azokat, akik &eacute;rz&eacute;kenyek a r&uuml;sztj&uuml;kre, a fűzőre vagy a nyom&aacute;sra &ndash; ők azt fogj&aacute;k mondani, hogy a kor&aacute;bbi gener&aacute;ci&oacute; jobb volt.

<meta charset="UTF-8" />Nekem ez nem probl&eacute;ma, de itt a l&eacute;nyeg a megfelelő m&eacute;ret kiv&aacute;laszt&aacute;sa, a helyes befűz&eacute;s, &eacute;s egy&eacute;rtelműen a j&oacute; <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futozoknik">fut&oacute;zokni</a>.

<h2 data-end="3622" data-start="3593">Sz&eacute;less&eacute;g az el&uuml;lső r&eacute;szen</h2>

A sz&eacute;less&eacute;get &uacute;gy &iacute;rn&aacute;m le, hogy&nbsp;nagyj&aacute;b&oacute;l standard:

<ul>
	<li data-end="3710" data-start="3682">&aacute;tlagos l&aacute;bfej &ndash; gond n&eacute;lk&uuml;l</li>
	<li data-end="3710" data-start="3682">sz&eacute;lesebb l&aacute;bfej &ndash; val&oacute;sz&iacute;nűleg ez is rendben lesz</li>
</ul>

<h2 data-end="3793" data-start="3764">Csillap&iacute;t&aacute;s vs. stabilit&aacute;s</h2>

A Trabuco Max extr&eacute;m k&eacute;nyelmes cipő &ndash; ultra csillap&iacute;t&aacute;s. Ilyenkor mindig az a k&eacute;rd&eacute;s:&nbsp;mennyire stabil?

Itt hasonl&oacute; a megold&aacute;s, mint a HOKA-n&aacute;l:

<ul>
	<li data-end="3978" data-start="3945">Active Frame jellegű rendszer</li>
	<li data-end="3978" data-start="3945">a l&aacute;bfej beljebb, lejjebb &uuml;l a cipőben, mint amit a k&ouml;z&eacute;ptalp magass&aacute;ga sugall</li>
</ul>

Eredm&eacute;ny:

<ul>
	<li data-end="4098" data-start="4071">stabil marad traverzeken is</li>
	<li data-end="4098" data-start="4071">a magas k&ouml;z&eacute;ptalp&nbsp;nem egyenlő automatikusan instabilit&aacute;ssal</li>
	<li data-end="4098" data-start="4071">seg&iacute;t a sz&eacute;lesebb platform is</li>
</ul>

<h2 data-end="4230" data-start="4196">Nehezebb fut&oacute;knak &eacute;s kezdőknek?</h2>

Szerintem teljesen rendben van:

<ul>
	<li data-end="4285" data-start="4265">nehezebb fut&oacute;knak is</li>
	<li data-end="4285" data-start="4265">trail kezdőknek is</li>
</ul>

<h3 data-end="4332" data-start="4307">Fontos figyelmeztet&eacute;s</h3>

Egy dologra mindenk&eacute;pp felh&iacute;vom a figyelmet: 
ha&nbsp;erős pron&aacute;l&oacute;&nbsp;vagy &eacute;s&nbsp;nagyon lapos a l&aacute;bad, a bok&aacute;d el&eacute;gg&eacute; be fog dőlni befel&eacute;.

Ilyenkor ink&aacute;bb ezt v&aacute;lasztan&aacute;m&nbsp;Trabuco 14.

<h2 data-end="4642" data-start="4621">Tereptapasztalatok</h2>

A Trabuco Max 5 nagyon j&oacute;l műk&ouml;dik:

<ul>
	<li data-end="4691" data-start="4681">mezei &uacute;ton</li>
	<li data-end="4691" data-start="4681">erdei &uacute;ton</li>
	<li data-end="4691" data-start="4681">murv&aacute;n</li>
	<li data-end="4691" data-start="4681">&aacute;ltal&aacute;nos trail szakaszokon</li>
</ul>

<h3 data-end="4759" data-start="4742">Hol gyeng&eacute;bb?</h3>

<ul>
	<li data-end="4799" data-start="4773">technik&aacute;s, neh&eacute;z terep van</li>
	<li data-end="4799" data-start="4773">gyors ir&aacute;nyv&aacute;lt&aacute;s kell</li>
	<li data-end="4799" data-start="4773">meredek traverzek vannak</li>
	<li data-end="4799" data-start="4773">Ilyen helyzetekben a Trabuco Max egyszerűen nem a j&oacute; v&aacute;laszt&aacute;s.</li>
</ul>

<h3 data-end="4923" data-start="4916">S&aacute;r</h3>

Nagy s&aacute;rban hozza a tipikus probl&eacute;m&aacute;kat, mint minden 5 mm-es lamell&aacute;z&aacute;s&uacute; trail cipő.

<h2 data-end="5029" data-start="5011">Tapad&aacute;s &eacute;s talp</h2>

Amit viszont mindenk&eacute;pp dics&eacute;rni kell:

<ul>
	<li data-end="5101" data-start="5071">tapad&aacute;s sz&aacute;razon &eacute;s vizesen is</li>
	<li data-end="5101" data-start="5071">tapad&aacute;s szikl&aacute;kon</li>
	<li data-end="5101" data-start="5071">nagyon j&oacute; talp-tart&oacute;ss&aacute;g</li>
</ul>

Az&nbsp;ASICS Grip&nbsp;itt t&eacute;nyleg kiv&aacute;l&oacute;an műk&ouml;dik.

<h2 data-end="5233" data-start="5197">Kinek aj&aacute;nlom a Trabuco Max 5-&ouml;t?</h2>

Mindenkinek aj&aacute;nlom, aki ezt keresi:

<ul>
	<li data-end="5317" data-start="5273">a legpuh&aacute;bb csillap&iacute;t&aacute;s, amit az ASICS k&iacute;n&aacute;l</li>
	<li data-end="5317" data-start="5273">k&eacute;nyelmes terepcipő hossz&uacute; fut&aacute;sokra / long runokra</li>
</ul>

Teljesen mindegy, hogy:

<ul>
	<li data-end="5407" data-start="5397">kezdő vagy</li>
	<li data-end="5407" data-start="5397">vagy nehezebb fut&oacute;</li>
</ul>

Ha a maxim&aacute;lis komfort a c&eacute;l, igaz&aacute;b&oacute;l nincs min gondolkodni.

<h2 data-end="5513" data-start="5492">Kinek nem aj&aacute;nlom?</h2>

<ul>
	<li data-end="5628" data-start="5515">azoknak, akik sokat futnak technik&aacute;s terepen &eacute;s gyors ir&aacute;nyv&aacute;lt&aacute;sokra van sz&uuml;ks&eacute;g&uuml;k (a k&ouml;z&eacute;ptalp magass&aacute;ga miatt)</li>
	<li data-end="5628" data-start="5515">ha kifejezetten versenycipőt keresel</li>
</ul>

A&nbsp;FlyteFoam Blast Plus&nbsp;energia-visszaad&aacute;sa nem tudja azt, amit a&nbsp;FlyteFoam Turbo&nbsp;ad a&nbsp;Metafuji Trail&nbsp;modellben. Versenyre ez&eacute;rt ink&aacute;bb m&aacute;s modellt n&eacute;zn&eacute;k.

Nem aj&aacute;nlan&aacute;m akkor sem, ha ezt keresed:

<ul>
	<li data-end="5939" data-start="5878">min&eacute;l jobb talaj&eacute;rzet</li>
	<li data-end="5939" data-start="5878">(mert ehhez alacsonyabb k&ouml;z&eacute;ptalp kell)</li>
</ul>

<h2 data-end="5976" data-start="5941">&Ouml;sszehasonl&iacute;t&aacute;s a konkurenci&aacute;val</h2>

<h3 data-end="6016" data-start="5978">Trabuco Max 5 vs. <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/hoka-speedgoat">HOKA Speedgoat 6</a></h3>

Jelenleg n&aacute;lam a Speedgoat 6 kicsit alulmarad:

<ul>
	<li data-end="6117" data-start="6066">a 6. gener&aacute;ci&oacute;ban a csillap&iacute;t&aacute;s valamennyire eltűnt</li>
	<li data-end="6117" data-start="6066">nem &ouml;sszehasonl&iacute;that&oacute; azzal, amit a Trabuco Max 5 ad</li>
</ul>

R&aacute;ad&aacute;sul a Trabuco Max 5:

<ul>
	<li data-end="6249" data-start="6200">jobb sz&eacute;less&eacute;get ad a l&aacute;bfejnek, mint a Speedgoat</li>
</ul>

Viszont majd megl&aacute;tjuk, mit hoz a Speedgoat 7.

<h3 data-end="6351" data-start="6299">Trabuco Max 5 vs. &bdquo;klasszikus&rdquo; ASICS Gel-Trabuco</h3>

A k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;g első r&aacute;n&eacute;z&eacute;sre is egy&eacute;rtelmű:

<ul>
	<li data-end="6432" data-start="6396">a k&ouml;z&eacute;ptalp magass&aacute;ga mindent elmond</li>
	<li data-end="6432" data-start="6396">a Max verzi&oacute;ban sokkal t&ouml;bb a csillap&iacute;t&aacute;s</li>
</ul>

De ism&eacute;t: 
ha nagyon lapos a l&aacute;bfejed vagy erős pron&aacute;l&oacute; vagy, ink&aacute;bb v&aacute;laszd az&nbsp;<a href="https://www.runnie.hu/kategoria/asics-gel-trabuco">ASICS Gel-Trabuco 14-et</a>, mert az alacsonyabb k&ouml;z&eacute;ptalp miatt jobb a stabilit&aacute;s.

<h2 data-end="6650" data-start="6641">Z&aacute;rsz&oacute;</h2>

A Trabuco Max 5 egyszerűen egy&nbsp;ultra cushion&nbsp;cipő. Az ASICS zseni&aacute;lis verzi&oacute;t csin&aacute;lt ebből a kateg&oacute;ri&aacute;b&oacute;l, &eacute;s k&uuml;l&ouml;n pozit&iacute;vum, hogy alternat&iacute;v&aacute;t is k&iacute;n&aacute;l a klasszikus Trabuco form&aacute;j&aacute;ban.

K&ouml;sz&ouml;n&ouml;m sz&eacute;pen, hogy elolvastad id&aacute;ig. Rem&eacute;lem, pontosan azokat az inform&aacute;ci&oacute;kat hoztam, amiket v&aacute;rt&aacute;l.

&Uuml;dv&ouml;zlettel 
Matej

ASICS Trabuco Max 5 teszt – brutális kényelem, de nem mindenkinek

asics-trabuco-max-5-teszt-brutalis-kenyelem-de-nem-mindenkinek

Modern stabilitás kemény korrekciók nélkül: maximális csillapítás, komfort és biztos lépés a hosszú országúti edzésekhez.

A HOKA Gaviota 6 már megérkezett hozzánk: a stabilitás új generációja (első benyomások)

hoka-gaviota-6-a-stabilitas-kiralyanak-nagy-visszaterese

Az új ASICS GEL-NIMBUS 28 újradefiniálja a kényelmet. Fedezd fel, mi teszi ezt a cipőt igazi game-changerré.

ASICS Gel Nimbus 28 a semleges orszaguti edzocipok csucskategorias modellje, amelyet a maximalis komfort jegyeben terveztek. A 28. generacio az elozo, 27-es modell DNA-jara epul, ugyanakkor ujragondolja a csillapitas biomechanikajat, a felsorreszt es a kozep- illetve kulso talp egyuttmukodeset, hogy ismet egy uj komfortszintet nyujtson.

<h2 data-end="353" data-start="340">UJ FELSORRESZ</h2>

A felsorresz kotott knit szerkezetu, kulonbozo surusegu zonakkal. A labujjresznel rugalmasabb a kotes, hogy elrugaszkodasnal lehetove tegye a lab termeszetes szelesedeset. A knit nem zokniszeru, mint a performance modelleknel, itt a fokusz a lab stabil tamogatasan van hosszu ideju terheles alatt, nem a teljes mozgas-szabadsagon.

A nyelv konstrukcioja tovabbra is rugalmas, de az uj forma egyenletesebben osztja el a fuzok altal keltett nyomast hosszu futasok soran. A huzoful hasonlo helyen maradt, de vekonyabb, kisebb az irritacio kockazata. A sarokgaller es a sarokparnazat optimalizalt, hogy kevesbe terhelje az Achilles-int.

<h2 data-end="1013" data-start="989">FF Blast Plus es PureGEL</h2>

A kozep talp FF Blast Plus habot hasznal, azonban az ASICS ujraosztotta a hab nyomasvezerelet kompresszios zonait. Ez segit iranyitani a hab deformaciojat erkezesnel es elrugaszkodasnal, igy javul a csillapitas lefolyasa es a lepesciklus egyes fazisai kozti atmenet. A bevagasok kialakitasa csokkenti a hab horizontalis torziojat, igy a kompresszio jobban kontrollalt, ami a 28-as sorozat egyik fo elonye. A kompresszios karakterisztika progressziv: az elso erintkezeskor puha, nagyobb terhelesnel viszont aktivizalodik a kozepes suruseg, amely megelozi a talp &quot;beeset&quot;.

A PureGEL a sarokreszben kapott helyet, hogy hatekonyan elnyelje az utkozeseket. Kevesbe plasztikus, mint a hagyomanyos Gel, viszont gyorsabb a reakcioideje. Ez kulonosen elonyos magasabb kadencia mellett, ahol a futonak rovidebb talajkontaktusra van szuksege. A geometria enyhen agresszivebb, mint a Nimbus 27-nel, de messze nem olyan markans, mint a karbonlemezes modelleknel. A 27-es modellhez kepest az atmeneti fazis simabb.

<h2 data-end="2048" data-start="2018">UJ Hybrid ASICSGrip KULSO TALP</h2>

A kulso talp Hybrid Grip megoldast hasznal, amely kopasallo gumiszegmenseket es puha tapadasi zonakat kombinal. A gumi elrendezese aszimmetrikus, ami futas kozben javitja a stabilitast. A cel a hosszu elettartam az ultra-komfort kategoriaban, ahol gyakran az ellenallosag a puhasag rovasara megy. Az ASICS allitasa szerint a Nimbus 28 sulykategoriaban nincs parja a tapadas es tomeg aranyat tekintve.

<h2 data-end="2471" data-start="2452">KONNYU, MINT A TOLL</h2>

A 281 grammos tomeg kulcsadat a Nimbus 28 eseteben. A modell a &quot;nehez cushioned&quot; kategoriabol atlepett a &quot;light cushioned&quot; szegmensbe. A sulycsokkentes komfort- es tartossagvesztes nelkul tortent, ami rendkivul ritka.

Az optimalis habreakciohoz idealis kadencia 160-175 lepes percenkent, de a hab alacsonyabb ertekeknel sem veszti el tulajdonsagait. A Nimbus nem gyors edzocipo, de kenyelmesen futathato kb. 4:30-tol 6:30 perc/km tempoig. Gyorsabb tempoknal a csillapitas hatasfoka csokken, ami ebben a kategoriaban termeszetes, ilyen esetekben inkabb a Superblast vagy Megablast modellek ajanlottak.

<h2 data-end="3102" data-start="3076">KINEK AJANLOTT A NIMBUS 28</h2>

Ha semleges laballasu futokent kenyelmes edzocipot keresel kulonbozo tavolsagokra, jelenleg nehez jobbat talalni. A suly, komfort es tartossag aranya kimagasloan jo.

<h3 data-end="3287" data-start="3271">TECHNIKAI ADATOK</h3>

<ul>
	<li data-end="3581" data-is-last-node="" data-is-only-node="" data-start="3289">Cipotipus: utcai fut&oacute;cipők (aszfalt, szilard burkolat)</li>
	<li data-end="3581" data-is-last-node="" data-is-only-node="" data-start="3289">Laballas: semleges</li>
	<li data-end="3581" data-is-last-node="" data-is-only-node="" data-start="3289">Csillapitas: PureGEL</li>
	<li data-end="3581" data-is-last-node="" data-is-only-node="" data-start="3289">Kozep talp: FF BLAST PLUS ECO</li>
	<li data-end="3581" data-is-last-node="" data-is-only-node="" data-start="3289">Kulso talp: HYBRID ASICSGRIP</li>
	<li data-end="3581" data-is-last-node="" data-is-only-node="" data-start="3289">Felsorresz: legatereszto, technikai halomesh</li>
	<li data-end="3581" data-is-last-node="" data-is-only-node="" data-start="3289">Kozep talp magassag: 43.5 mm (sarok) / 35.5 mm (labujj)</li>
	<li data-end="3581" data-is-last-node="" data-is-only-node="" data-start="3289">Drop: 8 mm</li>
	<li data-end="3581" data-is-last-node="" data-is-only-node="" data-start="3289">Suly: 281 g (US9 meret)</li>
</ul>

ASICS GEL-NIMBUS 28 – a kényelem és a technológia új dimenziója

asics-gel-nimbus-28-a-kenyelem-es-a-technologia-uj-dimenzioja

Stabil, kenyelmes es modern futocipo pronalo futoknak – a Hoka Arahi 8 bemutatkozik

Hell&oacute; fut&oacute;fanatikusok! A mai vide&oacute;ban egy igaz&aacute;n izgalmas &uacute;j term&eacute;ket mutatunk be nektek &ndash; a&nbsp;Hoka Arahi 8-at. A modell m&aacute;r r&eacute;g&oacute;ta a piacon van, de a nyolcadik gener&aacute;ci&oacute; egy teljesen &uacute;j ir&aacute;nyba indult, rengeteg v&aacute;ltoztat&aacute;ssal, amik minden fut&oacute;t el fognak var&aacute;zsolni, fők&eacute;nt azokat, akik stabilit&aacute;st keresnek pron&aacute;l&oacute; l&aacute;bra. N&eacute;zz&uuml;k meg r&eacute;szletesen, hogy vajon a Hoka Arahi 8 a legjobb v&aacute;laszt&aacute;s-e sz&aacute;modra.

<h2 data-end="541" data-start="509">Hoka Arahi 8 Alapinform&aacute;ci&oacute;k</h2>

A Hoka Arahi 8 egy&nbsp;fut&oacute;cipő&nbsp;aszfaltra, ami kifejezetten&nbsp;pron&aacute;l&oacute; fut&oacute;knak&nbsp;lett kifejlesztve. A pron&aacute;ci&oacute; azt jelenti, hogy a l&aacute;b a fut&aacute;s k&ouml;zben t&uacute;lzottan befel&eacute; dől, &eacute;s ez a modell arra lett tervezve, hogy megelőzze ezt, mik&ouml;zben maxim&aacute;lis k&eacute;nyelmet &eacute;s v&eacute;delmet biztos&iacute;t.

<ul data-end="1002" data-start="822">
	<li data-end="893" data-start="822">
	S&uacute;ly:&nbsp;276 gramm (egy kicsit k&ouml;nnyebb, mint a kor&aacute;bbi 7-es modell)
	</li>
	<li data-end="964" data-start="894">
	K&ouml;z&eacute;ptalpr&eacute;sz magass&aacute;g:

	<ul data-end="964" data-start="926">
		<li data-end="944" data-start="926">
		Sarok:&nbsp;39 mm
		</li>
		<li data-end="964" data-start="947">
		Orra:&nbsp;31 mm
		</li>
	</ul>
	</li>
	<li data-end="1002" data-start="965">
	Drop:&nbsp;8 mm (a kor&aacute;bbi 5 mm-ről)
	</li>
</ul>

<h2 data-end="1040" data-start="1004">Friss&iacute;tett Felsőr&eacute;sz &eacute;s K&eacute;nyelem</h2>

Az &uacute;j Hoka Arahi 8-n&aacute;l a felsőr&eacute;sz egy nagy friss&iacute;t&eacute;st kapott. A&nbsp;7-es gener&aacute;ci&oacute;&nbsp;karakteres diz&aacute;jnja helyett, most egy&nbsp;double engineering mesh&nbsp;anyag ker&uuml;lt be&eacute;p&iacute;t&eacute;sre, amely sokkal&nbsp;puh&aacute;bb,&nbsp;k&eacute;nyelmesebb&nbsp;&eacute;s&nbsp;l&eacute;g&aacute;teresztőbb, &iacute;gy m&eacute;g a legmelegebb napokon is maxim&aacute;lis komfortot biztos&iacute;t. Ha hosszabb fut&aacute;sokra keresel cipőt, biztosan &eacute;rt&eacute;kelni fogod a v&aacute;ltoz&aacute;st.

Fűz&eacute;s:&nbsp;Az egyik legjobb &uacute;j&iacute;t&aacute;s a fűzőrendszerben tal&aacute;lhat&oacute;. A Hoka&nbsp;k&eacute;t &uacute;j szemmel&nbsp;is ell&aacute;tta a cipőt, &iacute;gy m&eacute;g jobban szem&eacute;lyre szabhatod a fűz&eacute;st a l&aacute;bad sz&eacute;less&eacute;g&eacute;hez. Ha szűkebb l&aacute;bfejjel rendelkezel, akkor v&aacute;laszthatod a m&aacute;sodik vagy a harmadik szemlyukat, hogy jobban r&ouml;gz&iacute;tsd a sarkat, megakad&aacute;lyozva a l&aacute;b mozg&aacute;s&aacute;t. Egy ilyen apr&oacute; r&eacute;szlet igaz&aacute;n megk&ouml;nny&iacute;ti a fut&aacute;st.

Nyelv:&nbsp;Az előző gener&aacute;ci&oacute;hoz hasonl&oacute;an, a nyelv&nbsp;vastag&nbsp;&eacute;s k&eacute;nyelmes, de most m&aacute;r egy&nbsp;&uacute;j p&aacute;nt&nbsp;is seg&iacute;t r&ouml;gz&iacute;teni, &iacute;gy biztos&iacute;tva, hogy m&eacute;g k&eacute;nyelmesebben illeszkedjen a l&aacute;badra.

Sarok:&nbsp;A sarok kialak&iacute;t&aacute;s&aacute;ban is t&ouml;rt&eacute;nt egy v&aacute;ltoz&aacute;s. A kor&aacute;bbi verzi&oacute;kban a sarok fokozottan &iacute;velt volt, ami megk&ouml;nny&iacute;tette a cipő felv&eacute;tel&eacute;t, de nem mindenkinek volt k&eacute;nyelmes. A 8-as modelln&eacute;l a sarok sz&ouml;glete&nbsp;kiegyenl&iacute;tettebb, &iacute;gy nem csak a felv&eacute;tel maradt k&eacute;nyelmes, hanem a stabilit&aacute;s is javult fut&aacute;s k&ouml;zben.

<h2 data-end="2356" data-start="2320">&Uacute;j Stabilit&aacute;si Megold&aacute;s: H-Frame</h2>

A k&ouml;z&eacute;ptalpr&eacute;sz az a kulcselem, ami meghat&aacute;rozza a cipő teljes&iacute;tm&eacute;ny&eacute;t. A Hoka Arahi 8-n&aacute;l most k&eacute;tf&eacute;le sűrűs&eacute;gű habot alkalmaznak, ami jelentős v&aacute;ltoz&aacute;st hozott a&nbsp;7-es modellhez&nbsp;k&eacute;pest, ami ink&aacute;bb kem&eacute;nyebb volt. Az Arahi 8-ban&nbsp;kompresszi&oacute;s EVA habot&nbsp;haszn&aacute;lnak, ami puh&aacute;bb &eacute;s k&eacute;nyelmesebb, mik&ouml;zben m&eacute;g mindig elegendő stabilit&aacute;st biztos&iacute;t.

A legnagyobb v&aacute;ltoz&aacute;s a&nbsp;pron&aacute;ci&oacute;s rendszerben&nbsp;t&ouml;rt&eacute;nt. A kor&aacute;bbi&nbsp;J-Frame&nbsp;(J alak&uacute;) stabiliz&aacute;tor helyett most a&nbsp;H-Frame&nbsp;(H alak&uacute;) rendszert alkalmazz&aacute;k. Ez a stabilit&aacute;st nemcsak a l&aacute;b belső oldal&aacute;n, hanem a k&uuml;lső oldal&aacute;n is biztos&iacute;tja. Ez a dupla stabiliz&aacute;ci&oacute; azt jelenti, hogy a Hoka Arahi 8&nbsp;stabilabb, &eacute;s hat&eacute;konyabban kontroll&aacute;lja a pron&aacute;ci&oacute;t, an&eacute;lk&uuml;l, hogy a k&eacute;nyelemről lemondan&aacute;nk. A cipő tov&aacute;bbra is&nbsp;puha &eacute;s k&eacute;nyelmes, de most m&aacute;r biztos&iacute;tja a sz&uuml;ks&eacute;ges kontrollt is.

<h2 data-end="3229" data-start="3205">Drop &eacute;s Teljes&iacute;tm&eacute;ny</h2>

A&nbsp;drop&nbsp;(a sarok &eacute;s a cipő orra k&ouml;z&ouml;tti magass&aacute;gk&uuml;l&ouml;nbs&eacute;g) a kor&aacute;bbi gener&aacute;ci&oacute;hoz k&eacute;pest v&aacute;ltozott. M&iacute;g a 7-es gener&aacute;ci&oacute;ban a drop&nbsp;5 mm&nbsp;volt, az Arahi 8-ban&nbsp;8 mm-re nőtt. Ez a k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;g nem &oacute;ri&aacute;si, de azoknak a fut&oacute;knak, akik szeretik a &quot;koly&oacute;z&oacute;sabb&quot; &eacute;rz&eacute;st, j&oacute; h&iacute;r. Az 8 mm-es drop seg&iacute;t&nbsp;l&aacute;gyabb &aacute;tmenetet&nbsp;biztos&iacute;tani a sarokt&oacute;l a l&aacute;bujjak fel&eacute;,&nbsp;cs&ouml;kkenti a terhel&eacute;st&nbsp;az Achilles-&iacute;nra, mik&ouml;zben a term&eacute;szetes&nbsp;elrugaszkod&aacute;st&nbsp;is t&aacute;mogatja.

<h2 data-end="3739" data-start="3694">&Ouml;sszegz&eacute;s: Kinek Aj&aacute;nlott a Hoka Arahi 8?</h2>

A Hoka Arahi 8&nbsp;t&ouml;k&eacute;letes v&aacute;laszt&aacute;s&nbsp;minden fut&oacute;nak, aki&nbsp;stabilit&aacute;sra&nbsp;&eacute;s&nbsp;k&eacute;nyelmes edzőcipőre&nbsp;v&aacute;gyik aszfaltra. Kifejezetten&nbsp;kezdő &eacute;s k&ouml;z&eacute;phalad&oacute; fut&oacute;k&nbsp;sz&aacute;m&aacute;ra ide&aacute;lis, akik pron&aacute;lnak, &eacute;s keresnek egy cipőt, ami j&oacute;l p&aacute;rn&aacute;z, stabil, &eacute;s k&eacute;nyelmes. A&nbsp;8 mm-es drop&nbsp;&eacute;s a friss&iacute;tett k&ouml;z&eacute;ptalpr&eacute;sz olyan egyens&uacute;lyt k&iacute;n&aacute;l, ami nem t&uacute;l agressz&iacute;v, de m&eacute;gis megfelelő elrugaszkod&aacute;st biztos&iacute;t.

<h3 data-end="4178" data-start="4142">Mi&eacute;rt V&aacute;laszd a Hoka Arahi 8-at?</h3>

<ul data-end="4558" data-start="4180">
	<li data-end="4275" data-start="4180">
	Fejlettebb k&eacute;nyelem &eacute;s l&eacute;g&aacute;tereszt&eacute;s&nbsp;az &uacute;j double engineering mesh anyagnak k&ouml;sz&ouml;nhetően.
	</li>
	<li data-end="4355" data-start="4276">
	&Uacute;j H-Frame stabiliz&aacute;l&oacute; rendszer, ami jobb kontrollt biztos&iacute;t a pron&aacute;ci&oacute;n.
	</li>
	<li data-end="4446" data-start="4356">
	K&eacute;nyelmes EVA hab, ami m&eacute;g a pron&aacute;l&oacute; l&aacute;bfejek sz&aacute;m&aacute;ra is elegendő stabilit&aacute;st k&iacute;n&aacute;l.
	</li>
	<li data-end="4558" data-start="4447">
	8 mm drop, ami t&ouml;k&eacute;letes a term&eacute;szetes elrugaszkod&aacute;shoz an&eacute;lk&uuml;l, hogy t&uacute;lzottan megterheln&eacute; a l&aacute;bujjakat.
	</li>
</ul>

Ha olyan fut&oacute;cipőt keresel, ami biztos&iacute;tja a&nbsp;stabilit&aacute;st,&nbsp;k&eacute;nyelmet&nbsp;&eacute;s&nbsp;v&eacute;delmet&nbsp;a tr&eacute;ningjeid sor&aacute;n, akkor a Hoka Arahi 8&nbsp;t&ouml;k&eacute;letes v&aacute;laszt&aacute;s&nbsp;lesz sz&aacute;modra. &Uuml;dv&ouml;z&ouml;l titeket a fut&oacute; szak&eacute;rtő, Matej!

Hoka Arahi 8: Új Generáció, Új Lehetőségek

hoka-arahi-8-uj-generacio-uj-lehetsegek

Tréning

Hogyan fuss télen kockázat nélkül: tippek az öltözködéshez, a lábbelikhez, a légzéshez és a regenerációhoz.

A t&eacute;l nem felt&eacute;tlen&uuml;l az az időszak, amikor a fut&oacute;cipő a sarokba ker&uuml;l. &Eacute;pp ellenkezőleg &ndash; a hideg h&oacute;napok ide&aacute;lisak az &aacute;ll&oacute;k&eacute;pess&eacute;g fejleszt&eacute;s&eacute;re, a ment&aacute;lis ellen&aacute;ll&aacute;s erős&iacute;t&eacute;s&eacute;re &eacute;s a felesleges &uuml;nnepi kal&oacute;ri&aacute;k el&eacute;get&eacute;s&eacute;re. A t&eacute;li fut&aacute;s megedzi a testet &eacute;s a lelket is &ndash; csak tudni kell, hogyan k&eacute;sz&uuml;lj fel, hogyan &ouml;lt&ouml;zz &eacute;s hogyan l&eacute;legezz helyesen.

&bdquo;Nincs rossz időj&aacute;r&aacute;s, csak rosszul &ouml;lt&ouml;z&ouml;tt fut&oacute;.&rdquo;

<h2>Mi&eacute;rt &eacute;rdemes t&eacute;len futni</h2>

A hidegben v&eacute;gzett fut&aacute;snak t&ouml;bb előnye van, mint gondoln&aacute;d:

<ul>
	<li>A szervezet t&ouml;bb kal&oacute;ri&aacute;t &eacute;get, mivel igyekszik fenntartani a testhőm&eacute;rs&eacute;kletet,</li>
	<li>erős&ouml;dik az immunrendszer &eacute;s a v&iacute;rusokkal szembeni ellen&aacute;ll&aacute;s,</li>
	<li>a hideg levegő edzi a l&eacute;gzőrendszert,</li>
	<li>a t&eacute;li edz&eacute;sek fejlesztik a ment&aacute;lis fegyelmet.</li>
</ul>

A British Journal of Sports Medicine szerint napi 10 perc t&eacute;li fut&aacute;s 30%-kal cs&ouml;kkenti a sz&iacute;v- &eacute;s &eacute;rrendszeri betegs&eacute;gek kock&aacute;zat&aacute;t, &eacute;s ak&aacute;r 20%-kal jav&iacute;tja a hangulatot.

<h2>1. Bemeleg&iacute;t&eacute;s: Adj időt a testednek a rajtra</h2>

T&eacute;len az izmok lassabban melegszenek be. Fut&aacute;s előtt sz&aacute;nj legal&aacute;bb 5&ndash;10 percet gyors s&eacute;t&aacute;ra vagy dinamikus bemeleg&iacute;tő gyakorlatokra, p&eacute;ld&aacute;ul fut&oacute;iskol&aacute;ra (kit&ouml;r&eacute;sek, t&eacute;rdemel&eacute;sek, sarokemel&eacute;sek). Csak ezut&aacute;n kezdd a lass&uacute; fut&aacute;st. Ha fagy van, az edz&eacute;s előtti ruh&aacute;t meleg&iacute;theted a radi&aacute;toron &ndash; a kezd&eacute;s &iacute;gy kellemesebb lesz.

A test k&ouml;r&uuml;lbel&uuml;l 10&ndash;15 perc fut&aacute;s ut&aacute;n melegszik be teljesen &ndash; csak ezut&aacute;n &eacute;rd el a megszokott temp&oacute;dat.

<h2>2. Hidrat&aacute;l&aacute;s: T&eacute;len is inni kell</h2>

A fut&oacute;k hideg időben gyakran al&aacute;becs&uuml;lik a folyad&eacute;kp&oacute;tl&aacute;st, mert nem &eacute;rzik a szomj&uacute;s&aacute;got. A test azonban izzad&aacute;ssal &eacute;s l&eacute;gz&eacute;ssel is vesz&iacute;t folyad&eacute;kot &ndash; a sz&aacute;raz t&eacute;li levegő gyorsabban vonja el a nedvess&eacute;get a t&uuml;dőből, mint ny&aacute;ron.

<ul>
	<li>Fut&aacute;s előtt igy&aacute;l 200&ndash;300 ml izot&oacute;ni&aacute;s vagy elektrolit italt (n&aacute;trium-, magn&eacute;zium- &eacute;s k&aacute;liumtartalommal).</li>
	<li>Fut&aacute;s k&ouml;zben elegendő kisebb mennyis&eacute;g &ndash; hosszabb fut&aacute;sokn&aacute;l vigy&eacute;l magaddal enyh&eacute;n meleg ionos italt (20&ndash;25 &deg;C), hogy ne fagyjon meg &eacute;s ne terhelje a gyomrot.</li>
	<li>Fut&aacute;s ut&aacute;n p&oacute;told a folyad&eacute;kot a tests&uacute;lyveszt&eacute;s 1,5-szeres&eacute;nek megfelelő mennyis&eacute;gben.</li>
</ul>

Tipp &ndash; n&eacute;zd meg a <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/taplalkozas">t&aacute;pl&aacute;l&eacute;kkieg&eacute;sz&iacute;tők</a> k&iacute;n&aacute;lat&aacute;t is.

<h2>3. Funkcion&aacute;lis &ouml;lt&ouml;zet &eacute;s r&eacute;tegez&eacute;s</h2>

A t&eacute;li fut&aacute;sn&aacute;l a r&eacute;teges &ouml;lt&ouml;zk&ouml;d&eacute;s kulcsfontoss&aacute;g&uacute; &ndash; v&eacute;d a hidegtől, elvezeti az izzads&aacute;got &eacute;s lehetőv&eacute; teszi, hogy a test l&eacute;legezzen, an&eacute;lk&uuml;l hogy t&uacute;lmelegedne. 
Az alap a technikai anyagok kombin&aacute;ci&oacute;ja, amelyek egy&uuml;ttműk&ouml;dnek.

Alapr&eacute;teg: 
<a href="https://www.runnie.hu/kategoria/termoaktiv-futo-fehernem">Funkcion&aacute;lis technikai p&oacute;l&oacute;</a>, amely gyorsan elvezeti az izzads&aacute;got &eacute;s melegen tart nedvess&eacute;g eset&eacute;n is. A pamut nem aj&aacute;nlott &ndash; mag&aacute;ba sz&iacute;vja a nedvess&eacute;get &eacute;s lehűt.

K&ouml;z&eacute;pső r&eacute;teg: 
K&ouml;nnyű <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futo-puloverek-trikok">hőszigetelő pul&oacute;ver</a><a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futo-puloverek-trikok"> vagy termo al&aacute;&ouml;lt&ouml;zet</a> rugalmas fleece vagy ThermoDry anyagb&oacute;l, amely megtartja a hőt, de elvezeti a nedvess&eacute;get.

K&uuml;lső r&eacute;teg: 
<a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futodzsekik">Fut&oacute;kab&aacute;t</a> sz&eacute;l&aacute;ll&oacute; &eacute;s r&eacute;szben v&iacute;z&aacute;ll&oacute; membr&aacute;nnal (p&eacute;ld&aacute;ul GORE-TEX INFINIUM&trade;).

Ne feledkezz meg a funkcion&aacute;lis anyagb&oacute;l k&eacute;sz&uuml;lt fejp&aacute;ntr&oacute;l vagy sapk&aacute;r&oacute;l, reflekt&iacute;v elemekkel ell&aacute;tott kesztyűről &eacute;s meleg, izzads&aacute;g-elvezető fut&oacute;nadr&aacute;gr&oacute;l. 
Fut&aacute;s ut&aacute;n azonnal &ouml;lt&ouml;zz &aacute;t sz&aacute;raz ruh&aacute;ba, hogy elker&uuml;ld a testhőm&eacute;rs&eacute;klet gyors cs&ouml;kken&eacute;s&eacute;t &ndash; ez a leggyakoribb oka a megf&aacute;z&aacute;snak t&eacute;li edz&eacute;s ut&aacute;n.

<h2>4. Cipő: Stabilit&aacute;s &eacute;s tapad&aacute;s</h2>

A t&eacute;li terep teljesen m&aacute;s kih&iacute;v&aacute;sokat t&aacute;maszt a fut&oacute;cipővel szemben, mint a ny&aacute;ri aszfalt. 
Hideg időben a tapad&aacute;s cs&ouml;kken, &eacute;s minden l&eacute;p&eacute;s jeges &uacute;ton es&eacute;svesz&eacute;lyt hordoz.

Ez&eacute;rt v&aacute;lassz olyan modelleket, amelyek rendelkeznek:

<ul>
	<li>m&eacute;lyebb, agressz&iacute;vebb mint&aacute;zattal &ndash; havas fel&uuml;leten is j&oacute;l tapadnak, trail cipő ak&aacute;r aszfalton is aj&aacute;nlott,</li>
	<li>membr&aacute;nos felsőr&eacute;sszel (pl. GORE-TEX&reg; vagy Waterproof), amely sz&aacute;razon &eacute;s melegen tartja a l&aacute;bat.</li>
</ul>

Jeges vagy havas szakaszokon r&ouml;vid&iacute;tsd a l&eacute;p&eacute;st, &eacute;s pr&oacute;b&aacute;lj a s&uacute;lypontodra &eacute;rkezni &ndash; &iacute;gy elker&uuml;lheted az es&eacute;st.

Szak&eacute;rtői tipp: T&eacute;len a l&aacute;b v&eacute;rkering&eacute;se gyeng&eacute;bb &ndash; ez&eacute;rt merin&oacute; gyapj&uacute;s funkcion&aacute;lis zoknikat aj&aacute;nlunk, amelyek melegen tartanak, de nem engedik be a nedvess&eacute;get.

Ha nem vagy biztos a v&aacute;laszt&aacute;sban, haszn&aacute;ld <a href="https://www.runnie.hu/app" target="_new">fut&oacute;cipő-v&aacute;laszt&oacute; alkalmaz&aacute;sunkat</a> &ndash; seg&iacute;t meghat&aacute;rozni a l&aacute;bt&iacute;pusodat, a talajviszonyokat &eacute;s a fut&oacute;st&iacute;lusodat.

<h2>5. Ne feledd a c&eacute;lt &eacute;s a v&aacute;ltozatoss&aacute;got</h2>

A t&eacute;li edz&eacute;snek &eacute;lvezetesnek kell lennie. Tűzz ki konkr&eacute;t c&eacute;lt &ndash; p&eacute;ld&aacute;ul &bdquo;100 km janu&aacute;r v&eacute;g&eacute;ig&rdquo; vagy &bdquo;heti 3 edz&eacute;s&rdquo;. Ha el&eacute;red, jutalmazd meg magad. Fagyban r&ouml;vid&iacute;tsd a t&aacute;vot, de n&ouml;veld az intenzit&aacute;st &ndash; 10 km laza fut&aacute;s helyett pr&oacute;b&aacute;lj 5 km temp&oacute;s fut&aacute;st (bemeleg&iacute;t&eacute;s k&ouml;telező!).

V&aacute;ltoztasd a terepet, &uacute;tvonalakat &eacute;s k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyeket &ndash; az egyhang&uacute;s&aacute;g a legnagyobb ellens&eacute;ge a motiv&aacute;ci&oacute;nak.

<h2>6. Biztons&aacute;g: L&eacute;legezz helyesen &eacute;s maradj l&aacute;that&oacute;</h2>

A t&eacute;li levegő hideg &eacute;s sz&aacute;raz &ndash; helytelen l&eacute;gz&eacute;s irrit&aacute;lhatja a l&eacute;gutakat &eacute;s cs&ouml;kkentheti a teljes&iacute;tm&eacute;nyt. 
L&eacute;legezz orr&oacute;n &eacute;s sz&aacute;jon egyszerre, &iacute;gy a levegő term&eacute;szetes m&oacute;don megnedvesedik &eacute;s felmelegszik, mielőtt el&eacute;rn&eacute; a t&uuml;dőt. 
-5 &deg;C alatt takard el a sz&aacute;dat &eacute;s orrodat multifunkcion&aacute;lis s&aacute;llal vagy fut&oacute;nyakmeleg&iacute;tővel &ndash; ez mikrokl&iacute;m&aacute;t hoz l&eacute;tre, ami meleg&iacute;ti a levegőt &eacute;s cs&ouml;kkenti a h&ouml;rgőg&ouml;rcs kock&aacute;zat&aacute;t.

Neh&eacute;z fut&aacute;sokn&aacute;l haszn&aacute;ld a 3:3-as l&eacute;gz&eacute;sritmust &ndash; h&aacute;rom l&eacute;p&eacute;s bel&eacute;gz&eacute;s, h&aacute;rom l&eacute;p&eacute;s kil&eacute;gz&eacute;s. &Iacute;gy stabil ritmust tartasz &eacute;s cs&ouml;kkented a rekeszizom terhel&eacute;s&eacute;t.

A l&aacute;that&oacute;s&aacute;g &eacute;letet menthet. 
A t&eacute;li napok r&ouml;videk, a fut&oacute; gyorsan eltűnik az &uacute;ton. 
Viselj reflekt&iacute;v elemekkel ell&aacute;tott ruh&aacute;t &eacute;s fejl&aacute;mp&aacute;t &ndash; ezek n&eacute;lk&uuml;l&ouml;zhetetlenek. 
A leghat&eacute;konyabb a feh&eacute;r &eacute;s piros f&eacute;ny kombin&aacute;ci&oacute;ja &ndash; hogy el&ouml;lről &eacute;s h&aacute;tulr&oacute;l is j&oacute;l l&aacute;that&oacute; legy&eacute;l.

<h2>7. Fut&aacute;s ut&aacute;n: Regener&aacute;ci&oacute; &eacute;s megelőz&eacute;s</h2>

A t&eacute;li fut&aacute;s legnagyobb ellens&eacute;ge nem a fagy, hanem a kihűl&eacute;s edz&eacute;s ut&aacute;n. 
Fut&aacute;s ut&aacute;n azonnal &ouml;lt&ouml;zz &aacute;t sz&aacute;raz ruh&aacute;ba &eacute;s p&oacute;told a folyad&eacute;kot &ndash; legjobb az elektrolitos ital enyh&eacute;n meleg v&iacute;zzel (20&ndash;25 &deg;C). 
Ha a tests&uacute;lyod t&ouml;bb mint 2%-&aacute;t elveszted, p&oacute;told a folyad&eacute;kot 1,5-szeres mennyis&eacute;gben &ndash; ez az ide&aacute;lis regener&aacute;ci&oacute;s ar&aacute;ny.

Meleged&eacute;shez haszn&aacute;lj langyos zuhanyt vagy r&ouml;vid szaun&aacute;t (10&ndash;12 perc) &ndash; ez serkenti a v&eacute;rkering&eacute;st &eacute;s erős&iacute;ti az immunrendszert. 
T&uacute;lzott hideg eset&eacute;n azonban nem edződsz, hanem gyeng&iacute;ted a szervezeted. 
Fut&aacute;s ut&aacute;n 30 percen bel&uuml;l p&oacute;told a feh&eacute;rj&eacute;ket &eacute;s sz&eacute;nhidr&aacute;tokat 3:1 ar&aacute;nyban &ndash; p&eacute;ld&aacute;ul egy feh&eacute;rjeturmix ban&aacute;nnal vagy meleg zabk&aacute;sa.

<h2>T&eacute;li fut&oacute;felszerel&eacute;s &ndash; ellenőrzőlista</h2>

<ul>
	<li>Windstopper vagy fut&oacute;kab&aacute;t &ndash; &bdquo;<a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futodzsekik">N&eacute;zd meg a k&iacute;n&aacute;latunkat</a>&rdquo;</li>
	<li>Funkcion&aacute;lis als&oacute; r&eacute;teg &ndash; &bdquo;<a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futo-alsonemu" target="_new">T&eacute;li fut&oacute; als&oacute;neműk</a>&rdquo;</li>
	<li>Pul&oacute;ver vagy al&aacute;&ouml;lt&ouml;zet &ndash; &bdquo;<a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futo-puloverek-trikok">Fut&oacute;pul&oacute;verek &eacute;s al&aacute;&ouml;lt&ouml;zetek</a>&rdquo;</li>
	<li>Sapka vagy fejp&aacute;nt &ndash; &bdquo;<a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futosapkak">Fut&oacute;sapk&aacute;k</a>&rdquo;</li>
	<li>Kesztyű &ndash; &bdquo;<a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futokesztyuk">Fut&oacute;kesztyűk</a>&rdquo;</li>
	<li>Meleg fut&oacute;nadr&aacute;g &ndash; &bdquo;<a href="https://www.runnie.hu/kategoria/hosszu-szaru-futonadragok">T&eacute;li fut&oacute;nadr&aacute;gok</a>&rdquo;</li>
	<li>Funkcion&aacute;lis zoknik (pl. merin&oacute;val) &ndash; &bdquo;<a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futozoknik">Fut&oacute;zoknik</a>&rdquo;</li>
</ul>

<h2>GYIK &ndash; Gyakori k&eacute;rd&eacute;sek t&eacute;li fut&oacute;knak</h2>

Futhatok, ha fagy van? 
Igen, am&iacute;g a hőm&eacute;rs&eacute;klet nem cs&ouml;kken &ndash;10 &deg;C al&aacute;, &eacute;s nincs l&eacute;g&uacute;ti probl&eacute;m&aacute;d. Alacsonyabb hőm&eacute;rs&eacute;kleten v&aacute;lassz r&ouml;videbb t&aacute;vokat &eacute;s haszn&aacute;lj nyakmeleg&iacute;tőt.

Hogyan ker&uuml;lhetem el a megf&aacute;z&aacute;st fut&aacute;s ut&aacute;n? 
&Ouml;lt&ouml;zz &aacute;t sz&aacute;raz ruh&aacute;ba, igy&aacute;l meleg folyad&eacute;kot &eacute;s ker&uuml;ld a huzatot &ndash; a legt&ouml;bb megf&aacute;z&aacute;s fut&aacute;s ut&aacute;n alakul ki, nem k&ouml;zben.

Biztons&aacute;gos havon futni? 
Igen, ha a fut&oacute;technik&aacute;t r&ouml;videbb l&eacute;p&eacute;sekre &aacute;ll&iacute;tod, &eacute;s agressz&iacute;vebb talp&uacute; cipőt viselsz. Jeges &uacute;ton maradj alacsony s&uacute;lyponttal &ndash; a stabilit&aacute;s fontosabb, mint a temp&oacute;.

Mit egyek fut&aacute;s előtt t&eacute;len? 
K&ouml;nnyű, meleg &eacute;telt, &ouml;sszetett sz&eacute;nhidr&aacute;tokkal (pl. zabk&aacute;sa, ban&aacute;n, egy kis &eacute;tcsokol&aacute;d&eacute;). A szervezetnek energi&aacute;ra van sz&uuml;ks&eacute;ge a hőszab&aacute;lyoz&aacute;shoz.

<h2>&Ouml;sszegz&eacute;s: A t&eacute;l nem akad&aacute;ly, hanem kih&iacute;v&aacute;s</h2>

A t&eacute;li fut&aacute;s t&ouml;bbet tan&iacute;t, mint b&aacute;rmely ny&aacute;ri edz&eacute;s. 
Minden l&eacute;p&eacute;s a fagyban n&ouml;veli az &aacute;ll&oacute;k&eacute;pess&eacute;get, a fegyelmet &eacute;s az &ouml;nbizalmat. 
Aki janu&aacute;rban is fut, &aacute;prilisban előnyben lesz.

&bdquo;Egyesek a tavaszt v&aacute;rj&aacute;k. M&aacute;sok t&eacute;len is edzenek &ndash; &eacute;s tavasszal győznek.&rdquo; 
 
<meta charset="UTF-8" />Sok eg&eacute;szs&eacute;get &eacute;s j&oacute; fut&aacute;st k&iacute;v&aacute;n 
Matej, 
a runnie.hu fut&oacute;szak&eacute;rtője

Hogyan fuss télen anélkül, hogy megbetegednél (2025): A téli futás teljes útmutatója

Hogyan fuss télen anélkül, hogy megbetegednél

Fuss szenvedés nélkül – válaszd ki a megfelelő cipőt, lélegezz helyesen, és kövesd a 6 hetes kezdő tervet.

<h2 data-end="165" data-start="73">Hogyan kezdj el futni: Teljes &uacute;tmutat&oacute; mindenkinek, aki meg akarja v&aacute;ltoztatni az &eacute;let&eacute;t</h2>

&bdquo;A fut&aacute;s nem a sebess&eacute;gről sz&oacute;l. Hanem arr&oacute;l, hogy minden alkalommal felkelsz &eacute;s kim&eacute;sz.&rdquo; &ndash; Haruki Murakami

Mindannyian v&aacute;gytunk m&aacute;r arra, hogy elkezdj&uuml;nk futni. Valaki n&eacute;h&aacute;ny kil&oacute;t szeretne leadni, m&aacute;s csak ki akarja &uuml;r&iacute;teni a fej&eacute;t munka ut&aacute;n. De n&eacute;h&aacute;ny m&eacute;ter ut&aacute;n gyakran j&ouml;n a csal&oacute;d&aacute;s &ndash; a sz&iacute;v vadul ver, &eacute;s a kedv a folytat&aacute;shoz eltűnik. 
J&oacute; h&iacute;r: a sikeres fut&oacute;k nem sz&uuml;letnek, hanem form&aacute;l&oacute;dnak. El&eacute;g ismerni a helyes m&oacute;dszert, &eacute;s &ouml;r&ouml;mmel fogsz futni, nem szenved&eacute;ssel.

<h2 data-end="692" data-start="647">A fut&aacute;s a fejben kezdődik, nem a l&aacute;bakban</h2>

A fut&aacute;s legnehezebb r&eacute;sze nem a fizikai teljes&iacute;tm&eacute;ny, hanem a saj&aacute;t elm&eacute;d legyőz&eacute;se. 
Peter Hol&uacute;bek sportpszichol&oacute;gus szerint: &bdquo;A tested gyorsabban alkalmazkodik, mint gondoln&aacute;d. De az elm&eacute;dnek idő kell, hogy elhiggye, k&eacute;pes vagy r&aacute;.&rdquo;

Ne tűzz ki irre&aacute;lis c&eacute;lokat. Kezdetben el&eacute;g egy egyszerű d&ouml;nt&eacute;s: 
Heti h&aacute;romszor kimegyek futni &ndash; mindegy, milyen temp&oacute;ban vagy milyen messzire. 
Az első n&eacute;h&aacute;ny fut&aacute;s a szok&aacute;sr&oacute;l sz&oacute;l, nem a teljes&iacute;tm&eacute;nyről. M&aacute;r az is győzelem, hogy kim&eacute;sz.

<h2 data-end="1229" data-start="1175">Akarat kontra időj&aacute;r&aacute;s &ndash; a felk&eacute;sz&uuml;lts&eacute;ggel győz&ouml;l</h2>

&bdquo;Nincs rossz időj&aacute;r&aacute;s. Csak rosszul fel&ouml;lt&ouml;z&ouml;tt fut&oacute;.&rdquo; 
Ha most kezded, v&aacute;lassz napot ide&aacute;lis k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyek k&ouml;z&ouml;tt &ndash; sz&eacute;l &eacute;s eső n&eacute;lk&uuml;l. 
K&eacute;sőbb m&aacute;r az eső sem fog zavarni, mert &eacute;ppen azok a &bdquo;k&eacute;nyelmetlen&rdquo; fut&aacute;sok adj&aacute;k a legnagyobb győzelmi &eacute;rz&eacute;st.

TIPP:&nbsp;Ha az időj&aacute;r&aacute;s elriaszt, haszn&aacute;lj fut&oacute;padot vagy belt&eacute;ri edz&eacute;st.

<h2 data-end="1600" data-start="1558">A megfelelő fut&oacute;cipő &ndash; a legjobb edződ</h2>

A nem megfelelő cipő az oka annak, hogy a legt&ouml;bb kezdő egy h&oacute;napon bel&uuml;l feladja. 
Egy j&oacute; p&aacute;r fut&oacute;cipő a biztos&iacute;t&aacute;sod a s&eacute;r&uuml;l&eacute;sek ellen.

<h3 data-end="1776" data-start="1742">Hogyan v&aacute;lassz megfelelő cipőt</h3>

<ul>
	<li data-end="2175" data-start="1778">Orsz&aacute;gi fut&aacute;s: puh&aacute;bb talp&uacute;, &uuml;t&eacute;scsillap&iacute;tott cipő (aszfalt, beton) &ndash; <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/utcai-futocipok">fut&oacute;cipő aszfaltra</a></li>
	<li data-end="2175" data-start="1778">Terepfut&aacute;s: jobb tapad&aacute;s&uacute;, v&eacute;dőtalp&uacute; cipő terepre &ndash; <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/terep-futocipo">fut&oacute;cipő terepre</a></li>
	<li data-end="2175" data-start="1778">L&eacute;p&eacute;sdiagnosztika: <meta charset="UTF-8" />Haszn&aacute;ld az alkalmaz&aacute;sunkat a <a href="https://www.runnie.hu/app">megfelelő fut&oacute;cipő kiv&aacute;laszt&aacute;s&aacute;hoz</a>.</li>
	<li data-end="2175" data-start="1778">M&eacute;ret:&nbsp;<meta charset="UTF-8" />&Aacute;llj mez&iacute;tl&aacute;b a falhoz tett pap&iacute;rra, jel&ouml;ld be a l&aacute;bujjad hegy&eacute;t, majd m&eacute;rd meg a hosszt. Haszn&aacute;ld a nagyobbik l&aacute;bad m&eacute;ret&eacute;t, adj hozz&aacute;&nbsp;0,8 cm-t, &eacute;s ez alapj&aacute;n v&aacute;laszd ki a megfelelő m&eacute;retet.</li>
</ul>

&bdquo;A rossz cipő t&ouml;nkreteheti a legjobb motiv&aacute;ci&oacute;t is&rdquo; &ndash; mondja J&aacute;n Klimo fut&oacute;edző.

<h2 data-end="2406" data-start="2380">Hogyan &ouml;lt&ouml;zz fut&aacute;shoz</h2>

A fut&oacute;ruh&aacute;zatnak l&eacute;legeznie kell &eacute;s el kell vezetnie az izzads&aacute;got. 
Haszn&aacute;ld a h&aacute;romr&eacute;tegű szab&aacute;lyt:

Als&oacute; funkcion&aacute;lis r&eacute;teg &ndash; elvezeti az izzads&aacute;got 
K&ouml;z&eacute;pső szigetelő r&eacute;teg &ndash; megtartja a hőt 
Felső r&eacute;teg &ndash; v&eacute;d a sz&eacute;ltől &eacute;s esőtől

&Uacute;gy &ouml;lt&ouml;zz, mintha 10 &deg;C-kal melegebb lenne, mint amit a hőm&eacute;rő mutat. 
N&eacute;zd meg <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futoruhazat">funkcion&aacute;lis fut&oacute;ruh&aacute;zataink</a> &aacute;ttekint&eacute;s&eacute;t is.

<h2 data-end="2801" data-start="2775">Temp&oacute;, ami nem &eacute;get ki</h2>

Kezdj &bdquo;besz&eacute;lgetős&rdquo; temp&oacute;ban &ndash; olyan lassan, hogy teljes mondatokban tudj besz&eacute;lni. 
Ha kapkodod a levegőt, lass&iacute;ts. Ha tudsz &eacute;nekelni, gyors&iacute;thatsz. 
Ha van sport&oacute;r&aacute;d, figyeld a pulzusod: 
A maxim&aacute;lis pulzus 60&ndash;70%-a az ide&aacute;lis z&oacute;na a kezdőknek.

<h2 data-end="3199" data-start="3160">Kezdd s&eacute;t&aacute;val. Minden l&eacute;p&eacute;s sz&aacute;m&iacute;t.</h2>

A legjobb m&oacute;dja annak, hogy elkezdj futni, a fut&aacute;s/s&eacute;ta program. 
Ezt a profik is haszn&aacute;lj&aacute;k regener&aacute;ci&oacute;ra.

6 hetes terv teljes kezdőknek:

<ol data-end="3701" data-start="3343">
	<li data-end="3402" data-start="3343">
	h&eacute;t: 1 perc fut&aacute;s / 4 perc s&eacute;ta &ndash; 6 ism&eacute;tl&eacute;s (30 perc)
	</li>
	<li data-end="3462" data-start="3403">
	h&eacute;t: 2 perc fut&aacute;s / 3 perc s&eacute;ta &ndash; 6 ism&eacute;tl&eacute;s (30 perc)
	</li>
	<li data-end="3522" data-start="3463">
	h&eacute;t: 3 perc fut&aacute;s / 2 perc s&eacute;ta &ndash; 6 ism&eacute;tl&eacute;s (30 perc)
	</li>
	<li data-end="3582" data-start="3523">
	h&eacute;t: 5 perc fut&aacute;s / 2 perc s&eacute;ta &ndash; 5 ism&eacute;tl&eacute;s (35 perc)
	</li>
	<li data-end="3642" data-start="3583">
	h&eacute;t: 7 perc fut&aacute;s / 1 perc s&eacute;ta &ndash; 5 ism&eacute;tl&eacute;s (40 perc)
	</li>
	<li data-end="3701" data-start="3643">
	h&eacute;t: 10 perc fut&aacute;s / 1 perc s&eacute;ta &ndash; 4 ism&eacute;tl&eacute;s (44 perc)
	</li>
</ol>

Hat h&eacute;t ut&aacute;n k&eacute;pes leszel 30 percet folyamatosan futni szenved&eacute;s n&eacute;lk&uuml;l. 
A r&eacute;szletes kezdő edz&eacute;stervet megtal&aacute;lod a cikk&uuml;nkben: &bdquo;<a href="https://www.runnie.hu/blog/kezdk-futoedzesterve-hogyan-fuss-le-az-els-5-km-t-orommel-serules-nelkul-es-motivaltan">Kezdők fut&oacute;edz&eacute;sterve</a>&rdquo;.

<h2 data-end="3887" data-start="3859">Bemeleg&iacute;t&eacute;s &eacute;s levezet&eacute;s</h2>

Fut&aacute;s előtt 5&ndash;10 perc:

3 perc gyors s&eacute;ta 
Kit&ouml;r&eacute;sek, t&eacute;rdemel&eacute;sek, sarokemel&eacute;sek 
Bok&aacute;k &eacute;s v&aacute;llak k&ouml;rz&eacute;se

Fut&aacute;s ut&aacute;n 5 perc:

Lass&uacute; s&eacute;ta 
V&aacute;dli-, comb- &eacute;s cs&iacute;pőny&uacute;jt&aacute;s 
L&eacute;gzőgyakorlatok

A bemeleg&iacute;t&eacute;s cs&ouml;kkenti a s&eacute;r&uuml;l&eacute;s kock&aacute;zat&aacute;t &eacute;s jav&iacute;tja a teljes&iacute;tm&eacute;nyt. A levezet&eacute;s seg&iacute;ti a regener&aacute;ci&oacute;t.

<h2 data-end="4232" data-start="4191">Hogyan l&eacute;legezz helyesen fut&aacute;s k&ouml;zben</h2>

L&eacute;legezz egyenletesen &ndash; k&eacute;t l&eacute;p&eacute;s bel&eacute;gz&eacute;s, k&eacute;t l&eacute;p&eacute;s kil&eacute;gz&eacute;s. 
Haszn&aacute;ld az orrod &eacute;s a sz&aacute;dat is. Ha nehezen kapsz levegőt, lass&iacute;ts. 
A l&eacute;gz&eacute;s a ritmusod &ndash; min&eacute;l egyenletesebb, ann&aacute;l tov&aacute;bb b&iacute;rod.

<h2 data-end="4554" data-start="4520">A kezdők leggyakoribb k&eacute;rd&eacute;sei</h2>

Mikor l&aacute;tok eredm&eacute;nyeket? 
M&aacute;r 2&ndash;3 h&eacute;t ut&aacute;n javul az &aacute;ll&oacute;k&eacute;pess&eacute;ged &eacute;s a hangulatod. 6 h&eacute;t ut&aacute;n l&aacute;tv&aacute;nyos v&aacute;ltoz&aacute;st &eacute;szlelsz &ndash; erősebb l&aacute;bak, kevesebb stressz.

Futhatok minden nap? 
Nem, a testednek sz&uuml;ks&eacute;ge van regener&aacute;ci&oacute;ra. Heti 3&ndash;4 fut&aacute;s elegendő, pihenőnapokkal.

P&aacute;rban vagy egyed&uuml;l fussak? 
Kezdetben seg&iacute;t, ha van fut&oacute;t&aacute;rsad. Akkor is kimozd&iacute;t, amikor nincs kedved.

Aszfalt vagy terep? 
V&aacute;ltogasd a fel&uuml;leteket. A kem&eacute;ny talaj edzi az &aacute;ll&oacute;k&eacute;pess&eacute;get, a puh&aacute;bb k&iacute;m&eacute;li az &iacute;z&uuml;leteket.

<h2 data-end="5108" data-start="5061">Mi&eacute;rt &eacute;ri meg futni &ndash; a tudom&aacute;ny szerint is</h2>

A&nbsp;British Journal of Sports Medicine&nbsp;kutat&aacute;sa szerint napi 10 perc fut&aacute;s 30%-kal cs&ouml;kkenti a sz&iacute;vbetegs&eacute;gek, &eacute;s 20%-kal a depresszi&oacute; kock&aacute;zat&aacute;t. 
A fut&aacute;s jav&iacute;tja az agyműk&ouml;d&eacute;st, az immunrendszert &eacute;s lass&iacute;tja az &ouml;reged&eacute;st. 
&bdquo;A fut&oacute;k lassabban &ouml;regszenek &ndash; testileg &eacute;s ment&aacute;lisan is&rdquo; &ndash; mondja Andrew Jones professzor, University of Exeter.

<h2 data-end="5560" data-start="5535">Motiv&aacute;ci&oacute;, ami kitart</h2>

<ul>
	<li data-end="5802" data-start="5562">Tervezz be fut&aacute;sokat a napt&aacute;radba</li>
	<li data-end="5802" data-start="5562">Hallgass fut&aacute;shoz aj&aacute;nlott zen&eacute;t</li>
	<li data-end="5802" data-start="5562">Tűzz ki kis c&eacute;lokat (p&eacute;ld&aacute;ul ma 200 m&eacute;terrel t&ouml;bbet)</li>
	<li data-end="5802" data-start="5562">K&ouml;vesd a fejlőd&eacute;sedet a Strava vagy Garmin Connect alkalmaz&aacute;sokban</li>
	<li data-end="5802" data-start="5562">Ne hasonl&iacute;tsd magad m&aacute;sokhoz &ndash; magad&eacute;rt futsz</li>
</ul>

<h2 data-end="5844" data-start="5804">Z&aacute;r&aacute;s &ndash; az első l&eacute;p&eacute;s mindent jelent</h2>

&bdquo;Egyesek az &aacute;lmaikr&oacute;l besz&eacute;lnek. M&aacute;sok felveszik a cipőt &eacute;s futni indulnak.&rdquo; 
A fut&aacute;s elkezd&eacute;se nem a kond&iacute;ci&oacute;r&oacute;l, hanem a d&ouml;nt&eacute;sről sz&oacute;l. 
El&eacute;g az első l&eacute;p&eacute;s, egy indul&aacute;s, egy pillanat, amikor azt mondod: ma megyek. 
N&eacute;h&aacute;ny h&eacute;t m&uacute;lva tov&aacute;bb futsz, n&eacute;h&aacute;ny h&oacute;nap m&uacute;lva k&ouml;nnyebben &ndash; &eacute;s f&eacute;l &eacute;v m&uacute;lva r&aacute;j&ouml;ssz, hogy fut&oacute; vagy.

<h2 data-end="6208" data-start="6172">GYIK &ndash; gyakran ism&eacute;telt k&eacute;rd&eacute;sek</h2>

K: Milyen gyakran fusson egy kezdő? 
V: Heti h&aacute;rom-n&eacute;gy alkalommal, pihenőnapokkal a fut&aacute;sok k&ouml;z&ouml;tt.

K: Hogyan l&eacute;legezzek fut&aacute;s k&ouml;zben? 
V: Egyenletesen, k&eacute;t l&eacute;p&eacute;s bel&eacute;gz&eacute;s, k&eacute;t l&eacute;p&eacute;s kil&eacute;gz&eacute;s, orron &eacute;s sz&aacute;jon kereszt&uuml;l.

K: Milyen cipő a legjobb a kezdőknek? 
V: Aszfaltos fut&aacute;shoz j&oacute;l p&aacute;rn&aacute;zott cipő, terepfut&aacute;shoz stabilabb talp&uacute; &ndash; a fut&oacute;fel&uuml;lettől f&uuml;ggően. Tippek itt: /bezecka-obuv

K: Hogyan motiv&aacute;ljam magam, ha nincs kedvem? 
V: Eml&eacute;keztesd magad, mi&eacute;rt kezdted. Tűzz ki re&aacute;lis c&eacute;lokat, &eacute;s k&ouml;vesd a fejlőd&eacute;sed. Seg&iacute;t a cikk&uuml;nk: /motivacia-na-behanie

A fut&aacute;s elkezd&eacute;se nem a sebess&eacute;gről sz&oacute;l, hanem a b&aacute;tors&aacute;gr&oacute;l. A b&aacute;tors&aacute;gr&oacute;l, hogy megtegy&eacute;l egy l&eacute;p&eacute;st, kitarts a m&aacute;sodikn&aacute;l, &eacute;s &eacute;lvezd mindegyiket, ami j&ouml;n. 
A fut&aacute;s nem c&eacute;l &ndash; &uacute;t, ami megv&aacute;ltoztat. 
Sok sikert k&iacute;v&aacute;nunk :-)

Matej 
runnie.hu

Blog - Výber z našich článkov a blogov

On Cloudmonster 3: Első pillantás a csillapítás legnagyobb forradalmára

HOKA Speedgoat 7: A legenda "szuper" habot kap. Mi minden változott?

Hogyan válasszunk megfelelő futócipőt?

Futás fagyban: Biztonságos? Hogyan fuss télen betegség nélkül (útmutató)

ASICS Superblast 3: elérhetőség, méretek, ár és megjelenési dátum

ASICS Superblast 3: megjelenési dátum, paraméterek és minden, amit tudnod kell

ASICS Trabuco Max 5 teszt – brutális kényelem, de nem mindenkinek

A HOKA Gaviota 6 már megérkezett hozzánk: a stabilitás új generációja (első benyomások)

ASICS GEL-NIMBUS 28 – a kényelem és a technológia új dimenziója

Hoka Arahi 8: Új Generáció, Új Lehetőségek

Hogyan fuss télen anélkül, hogy megbetegednél (2025): A téli futás teljes útmutatója

Hogyan kezdj el futni (2025): Teljes útmutató kezdőknek, lépésről lépésre

Vásárlás

Kategóriák

Rólunk

Otázky k behu, výberu a nákupu