Videá

Az ASICS Gel-Kayano 32 modell 2025-re finom, de &eacute;rezhető fejleszt&eacute;seket hoz a stabilit&aacute;s, a csillap&iacute;t&aacute;s &eacute;s a k&eacute;nyelem ter&eacute;n, amelyeket k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen azok a fut&oacute;k fognak &eacute;rt&eacute;kelni, akik megb&iacute;zhat&oacute; fut&oacute;cipőt keresnek hossz&uacute; edz&eacute;sekhez &eacute;s mindennapi fut&aacute;sokhoz. Teszt&uuml;nkben megvizsg&aacute;ljuk, mit k&iacute;n&aacute;l az &uacute;j Kayano 32. Az ASICS Gel-Kayano 32 az &uacute;j gener&aacute;ci&oacute;ban is hű t&aacute;rs marad azoknak a fut&oacute;knak, akik hajlamosak a t&uacute;lzott pron&aacute;ci&oacute;ra, &eacute;s stabil, k&eacute;nyelmes, biztons&aacute;gos fut&oacute;cipőt keresnek mindennapi haszn&aacute;latra. Ha megb&iacute;zhat&oacute; &eacute;s minős&eacute;gi fut&oacute;cipőbe szeretn&eacute;l beruh&aacute;zni 2025-re, az ASICS Gel-Kayano 32 term&eacute;szetes evol&uacute;ci&oacute;s l&eacute;p&eacute;st jelent az am&uacute;gy is bev&aacute;lt sorozatban. A tov&aacute;bbi r&eacute;szleteket term&eacute;szetesen az al&aacute;bbi vide&oacute;ban tal&aacute;lod. J&oacute; sz&oacute;rakoz&aacute;st k&iacute;v&aacute;nunk a megtekint&eacute;shez!

ASICS Gel-Kayano 32 megérkezett – és mi alaposan leteszteltük!

asics-gel-kayano-32-megerkezett-es-mi-alaposan-leteszteltuk

TESZT: HOKA CLIFTON 10 | Kipróbáltuk a legenda legújabb generációját 

teszt-hoka-clifton-10-kiprobaltuk-a-legenda-legujabb-generaciojat

Hoka Cielo X1 2.0 – A karbon versenybomba tesztje!

hoka-cielo-x1-2-0-a-karbon-versenybomba-tesztje

Azt is mondhatn&aacute;nk, hogy az ASICS a Novablast modellel &bdquo;beletraf&aacute;lt a k&ouml;zep&eacute;be&rdquo;. Val&oacute;ban egy izgalmas cipőről van sz&oacute;, amely magas fok&uacute; k&eacute;nyelmet &eacute;s kellemes energiavisszaad&aacute;st k&iacute;n&aacute;l. B&aacute;r első r&aacute;n&eacute;z&eacute;sre nem &uacute;gy tűnik, a Novablast 5 t&ouml;bb l&eacute;nyeges v&aacute;ltoztat&aacute;ssal &eacute;rkezik. Vajon ezek a v&aacute;ltoztat&aacute;sok elegendőek ahhoz, hogy a versenyt&aacute;rsak előtt tartsa? A kor&aacute;bbi Novablast sz&eacute;ri&aacute;knak akadt n&eacute;mi gondjuk a stabilit&aacute;ssal. Hogyan birk&oacute;zik meg ezzel az 5. gener&aacute;ci&oacute;? De nem is szapor&iacute;tjuk tov&aacute;bb a sz&oacute;t &ndash; minden kider&uuml;l a vide&oacute;nkb&oacute;l!

ASICS Novablast 5 Teszt – Dinamikus edzőcipő továbbfejlesztett stabilitással

asics-novablast-5-teszt-dinamikus-edzcip-tovabbfejlesztett-stabilitassal

Výbava bežca

Versenyre tervezve: A 2025-ös év legjobb futócipői

versenyre-tervezve-a-2025-os-ev-legjobb-futocipi

Tréning

Teljes útmutató futó szakemberektől

<div class="canvas-container">
<div class="canvas-content">
A hossz&uacute; fut&aacute;sok k&eacute;pezik a minős&eacute;gi edz&eacute;s alapj&aacute;t, f&uuml;ggetlen&uuml;l att&oacute;l, hogy kezdő vagy tapasztalt maratonfut&oacute; vagy. Jav&iacute;tj&aacute;k az &aacute;ll&oacute;k&eacute;pess&eacute;get, fokozz&aacute;k a zs&iacute;r&eacute;get&eacute;st, erős&iacute;tik az izmokat, &eacute;s n&ouml;velik a kitart&aacute;st. Ahhoz, hogy teljes m&eacute;rt&eacute;kben kihaszn&aacute;ld előnyeiket, fontos, hogy megfelelő strat&eacute;gi&aacute;kkal k&eacute;sz&uuml;lj fel, &eacute;s mosolyogva teljes&iacute;tsd őket.

<h2>Mi&eacute;rt &eacute;rdemes hossz&uacute; fut&aacute;sokat beiktatni az edz&eacute;sbe?</h2>

Kitart&aacute;s n&ouml;vel&eacute;se &ndash; Jav&iacute;tja az &aacute;ll&oacute;k&eacute;pess&eacute;get, &iacute;gy a teljes&iacute;tm&eacute;nyed hat&eacute;konyabb lesz hosszabb t&aacute;vokon. 
Izomellen&aacute;ll&aacute;s fejleszt&eacute;se &ndash; A hossz&uacute; fut&aacute;sok erős&iacute;tik a l&aacute;bizmokat, t&ouml;rzsizomzatot &eacute;s stabiliz&aacute;l&oacute; izmokat, &iacute;gy cs&ouml;kken a s&eacute;r&uuml;l&eacute;svesz&eacute;ly. 
Ment&aacute;lis erő &ndash; N&ouml;veli a magabiztoss&aacute;got, &eacute;s seg&iacute;t ment&aacute;lisan is jobban b&iacute;rni a hossz&uacute; t&aacute;vokat. 
Hat&eacute;kony zs&iacute;r&eacute;get&eacute;s &ndash; Alacsonyabb temp&oacute;n&aacute;l a test ink&aacute;bb zs&iacute;rt haszn&aacute;l &uuml;zemanyagk&eacute;nt, &iacute;gy seg&iacute;ti a fogy&aacute;st.

<img alt="" src="/files/attachment/2025-03/1879/7fb058/dlhy-beh.jpeg" style="width: 1202px; height: 942px;" /><img alt="" src="" />

Hogyan fuss hossz&uacute; t&aacute;vokat?

<h2>1. Kulcsfontoss&aacute;g&uacute; a megfelelő temp&oacute; megv&aacute;laszt&aacute;sa</h2>

Lass&uacute; &eacute;s egyenletes temp&oacute;: Tarts olyan k&eacute;nyelmes sebess&eacute;get, amelyn&eacute;l m&eacute;g tudsz folyamatosan besz&eacute;lgetni. Ez &aacute;ltal&aacute;ban ide&aacute;lis esetben egy k&ouml;nnyed, laza temp&oacute;. 
&bdquo;Fut&aacute;s-gyalogl&aacute;s&rdquo; m&oacute;dszer: Kezdők v&aacute;ltogass&aacute;k a fut&aacute;st gyalogl&aacute;ssal, p&eacute;ld&aacute;ul 5 perc fut&aacute;s / 1 perc s&eacute;ta form&aacute;j&aacute;ban. 
Progressz&iacute;v fut&aacute;s: Tapasztaltabb fut&oacute;k lassan indulva fokozatosan n&ouml;velhetik a sebess&eacute;g&uuml;ket.

<h3>2. Tartsd meg a motiv&aacute;ci&oacute;dat!</h3>

Fuss t&aacute;rsakkal vagy csoportban: A k&ouml;z&ouml;ss&eacute;g seg&iacute;t fenntartani a lelkesed&eacute;st &eacute;s &eacute;lvezetesebb&eacute; teszi a fut&aacute;st. 
Hallgass zen&eacute;t, podcastokat vagy hangosk&ouml;nyveket: Ez seg&iacute;t elterelni a figyelmedet a f&aacute;radts&aacute;gr&oacute;l, &eacute;s &eacute;rdekesebb&eacute; teszi az edz&eacute;st. 
V&aacute;ltozatos &uacute;tvonalak: Egy &eacute;rdekes, v&aacute;ltozatos &uacute;tvonal izgalmasabb&aacute; teszi a hossz&uacute; fut&aacute;sokat.

<h3>3. N&ouml;veld az &ouml;nbizalmad</h3>

Kalandk&eacute;nt tekints a hossz&uacute; fut&aacute;sokra: A pozit&iacute;v hozz&aacute;&aacute;ll&aacute;s &eacute;lvezetesebb&eacute; &eacute;s k&ouml;nnyebb&eacute; teszi az edz&eacute;st. 
Ne sebess&eacute;grekordokat hajszolj: Elsősorban a tervezett t&aacute;v teljes&iacute;t&eacute;se a c&eacute;l, nem pedig a rekordok d&ouml;nt&eacute;se. 
L&aacute;tv&aacute;nyos c&eacute;lok: Tűzz ki magad el&eacute; kisebb m&eacute;rf&ouml;ldk&ouml;veket, hogy k&ouml;nnyebben feloszthasd a t&aacute;vot.

<h3>4. Motiv&aacute;ld magad!</h3>

Jutalmazd magad fut&aacute;s ut&aacute;n: Egy j&oacute; &eacute;tkez&eacute;s, pihen&eacute;s vagy &uacute;j fut&oacute;felszerel&eacute;s remek motiv&aacute;ci&oacute;t adhat. 
Apr&oacute; c&eacute;lok kitűz&eacute;se: Bontsd a t&aacute;vot kisebb szakaszokra, mindig az aktu&aacute;lisra &ouml;sszpontos&iacute;tva. 
Eml&eacute;kezz a c&eacute;lodra: Fogy&aacute;s, kikapcsol&oacute;d&aacute;s, eg&eacute;szs&eacute;g &ndash; mindig id&eacute;zd fel magadban, hogy mi&eacute;rt futsz.

<h3>5. Az elők&eacute;sz&uuml;let a siker alapja</h3>

Hidrat&aacute;l&aacute;s &eacute;s t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s: 
Fontos a folyamatos folyad&eacute;kbevitel. Egy &oacute;r&aacute;n&aacute;l hosszabb fut&aacute;sok alatt energiazsel&eacute;k vagy -szeletek seg&iacute;thetnek felt&ouml;lteni az energiarakt&aacute;raidat. Ne feledd, az edz&eacute;s nem csak fut&aacute;s k&ouml;zben fontos, hanem a t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;sra is oda kell figyelni!

T&eacute;li r&eacute;teges &ouml;lt&ouml;zk&ouml;d&eacute;s: Haszn&aacute;lj t&ouml;bb r&eacute;tegből &aacute;ll&oacute; ruh&aacute;zatot, amit sz&uuml;ks&eacute;g szerint vari&aacute;lhatsz.

&Uacute;tvonaltervez&eacute;s: 
V&aacute;lassz biztons&aacute;gos, kev&eacute;sb&eacute; forgalmas, &eacute;s kellemes k&ouml;rnyezetben vezető utakat.

<h2>Gyakori hib&aacute;k a hossz&uacute; fut&aacute;sok sor&aacute;n, &eacute;s hogyan ker&uuml;ld el őket</h2>

1. T&uacute;l gyors kezd&eacute;s 
Ha t&uacute;l gyorsan indulsz, hamar elf&aacute;radsz. Kezdj lassabban, &eacute;s fokozatosan gyors&iacute;ts.

2. El&eacute;gtelen hidrat&aacute;l&aacute;s 
Kev&eacute;s folyad&eacute;k fogyaszt&aacute;sa dehidrat&aacute;ci&oacute;hoz vezethet. Fokozottan figyelj a megfelelő hidrat&aacute;l&aacute;sra, m&aacute;r a fut&aacute;s előtti napon is.

3. A tested jelz&eacute;seinek figyelmen k&iacute;v&uuml;l hagy&aacute;sa 
Ne hagyd figyelmen k&iacute;v&uuml;l a f&aacute;jdalmat vagy k&eacute;nyelmetlens&eacute;get. Ha valami f&aacute;jdalmas, ink&aacute;bb lass&iacute;ts, vagy &aacute;llj meg, &eacute;s ink&aacute;bb v&aacute;lassz r&ouml;videbb edz&eacute;st aznapra.

4. Helytelen fut&oacute;technika 
Rossz technik&aacute;val (pl. helytelen testtart&aacute;s vagy l&eacute;p&eacute;s) s&eacute;r&uuml;l&eacute;svesz&eacute;ly alakulhat ki, &eacute;s romlik a teljes&iacute;tm&eacute;nyed. Dolgozz a helyes technik&aacute;n!

5. Elhanyagolt regener&aacute;ci&oacute; 
Pihenőidők beiktat&aacute;s&aacute;nak elmulaszt&aacute;sa s&eacute;r&uuml;l&eacute;sekhez vezethet. Mindig legyen pihenőnapod, &eacute;s haszn&aacute;lj regener&aacute;l&oacute; m&oacute;dszereket, mint a ny&uacute;jt&aacute;s vagy j&oacute;ga.

Tippek hat&eacute;kony regener&aacute;ci&oacute;hoz hossz&uacute; fut&aacute;sok ut&aacute;n

1. Hidrat&aacute;l&aacute;s: Fogyassz regener&aacute;l&oacute; italokat, melyek seg&iacute;tik a szervezet &aacute;sv&aacute;nyianyag-egyens&uacute;ly&aacute;nak helyre&aacute;ll&iacute;t&aacute;s&aacute;t. 
2. T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s: Fut&aacute;s ut&aacute;n 30 percen bel&uuml;l fogyassz sz&eacute;nhidr&aacute;tban &eacute;s feh&eacute;rj&eacute;ben gazdag &eacute;teleket. 
3. Ny&uacute;jt&aacute;s: V&eacute;gezz stretching gyakorlatokat a regener&aacute;ci&oacute; &eacute;s rugalmass&aacute;g jav&iacute;t&aacute;sa &eacute;rdek&eacute;ben. 
4. SMR henger haszn&aacute;lata: Seg&iacute;t laz&iacute;tani az izmokat &eacute;s cs&ouml;kkenteni a fesz&uuml;lts&eacute;get. 
5. Alv&aacute;s: Napi 7&ndash;9 &oacute;ra pihen&eacute;s aj&aacute;nlott. 
6. Massz&aacute;zs: Professzion&aacute;lis massz&aacute;zs vagy massz&aacute;zseszk&ouml;z&ouml;k seg&iacute;tik a gyorsabb regener&aacute;ci&oacute;t. 
7. Akt&iacute;v regener&aacute;ci&oacute;: &Uacute;sz&aacute;s vagy k&ouml;nnyű s&eacute;ta serkentheti a v&eacute;rkering&eacute;st. 
8. Kompresszi&oacute;s ruh&aacute;zat: Cs&ouml;kkenti az izomf&aacute;jdalmat &eacute;s jav&iacute;tja a regener&aacute;ci&oacute;t.

Ha ezeket a tippeket k&ouml;veted, hat&eacute;konyabb lesz a fut&aacute;sod, &eacute;s elker&uuml;lheted a s&eacute;r&uuml;l&eacute;seket. Sikeres edz&eacute;st k&iacute;v&aacute;nunk! 
 
Runnie.hu &ndash; minden fut&aacute;ssal kapcsolatos specialista
</div>
</div>

Hogyan irányítsd mosolyogva a hosszú futásokat!

hogyan-iranyitsd-mosolyogva-a-hosszu-futasokat

A rendszeres futás kétségtelenül javíthatja az ember életminőségét. Nem hiába mondják, hogy a rendszeresség a siker kulcsa.

<h2>Fut&aacute;s kezdőknek &eacute;s motiv&aacute;ci&oacute;</h2>

A fut&aacute;snak az emberi l&eacute;lekre &eacute;s testre gyakorolt hat&aacute;sait m&aacute;r t&aacute;rgyaltuk egy k&uuml;l&ouml;n cikkben. A fut&aacute;s mozg&aacute;sa az ember sz&aacute;m&aacute;ra term&eacute;szetes, &eacute;s sz&aacute;mos előnnyel j&aacute;r a test &eacute;s az elme sz&aacute;m&aacute;ra. A rendszeres fut&aacute;s k&eacute;ts&eacute;gtelen&uuml;l jav&iacute;thatja az ember &eacute;letminős&eacute;g&eacute;t. Nem v&eacute;letlen&uuml;l mondj&aacute;k, hogy a rendszeress&eacute;g a siker kulcsa. Ha &uacute;gy d&ouml;nt&ouml;tt&eacute;l, hogy szeretn&eacute;d komolyabb&aacute; tenni a fut&oacute;edz&eacute;seidet, &eacute;s az alkalmi fut&aacute;sokb&oacute;l szeretn&eacute;l valami jobb&aacute; v&aacute;lni, akkor meg&eacute;rt&uuml;nk. Meg&eacute;rtj&uuml;k azt is, hogy szeretn&eacute;d rendszeres idők&ouml;z&ouml;nk&eacute;nt &eacute;lvezni a fut&aacute;s &aacute;ltal kiv&aacute;ltott endorfinhull&aacute;mot. &Eacute;s itt j&ouml;n k&eacute;pbe a kezdőknek sz&oacute;l&oacute; fut&oacute;edz&eacute;sterv. A fut&aacute;s kezdőknek fizikailag &eacute;s ment&aacute;lisan is neh&eacute;z lehet. A fut&oacute;nak motiv&aacute;ci&oacute;ra van sz&uuml;ks&eacute;ge. Motiv&aacute;ci&oacute;ra, ami arra k&eacute;szteti, hogy felvegye a <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futocipok">fut&oacute;cipőt </a>&eacute;s nekiinduljon. Motiv&aacute;ci&oacute;ra, ami ragaszkod&aacute;sra neveli a diszcipl&iacute;n&aacute;hoz &eacute;s az edz&eacute;sterv betart&aacute;s&aacute;hoz. Valakinek ez lehet egy verseny, vagy egy megm&eacute;rettet&eacute;s, m&aacute;soknak pedig saj&aacute;t maguk vagy egy bar&aacute;t vagy koll&eacute;ga legyőz&eacute;se. A kezdő fut&oacute;kn&aacute;l fontos a c&eacute;lkitűz&eacute;s, amit a terv v&eacute;g&eacute;n nagy piros betűkkel lehet jelezni &ndash; mondjuk lefutni 5 vagy 10 kilom&eacute;tert meg&aacute;ll&aacute;s n&eacute;lk&uuml;l. Azoknak, akiknek a fut&aacute;s jobban megy, &eacute;s &uacute;gy &eacute;rzik, hogy a kitűz&ouml;tt c&eacute;lokat hamarabb el&eacute;rik, mint ahogy azt tervezt&eacute;k, &eacute;rdemes kicsit megsz&iacute;nes&iacute;teni a c&eacute;lt p&eacute;ld&aacute;ul azzal, hogy &uacute;gy d&ouml;ntenek, hogy egy meghat&aacute;rozott idő alatt futj&aacute;k le, p&eacute;ld&aacute;ul 5 kilom&eacute;tert f&eacute;l &oacute;ra alatt, vagy 10 kilom&eacute;tert egy &oacute;ra alatt.

<h2>Fut&oacute; felszerel&eacute;s kezdőknek</h2>

Tegy&uuml;k fel, hogy t&eacute;nyleg most kezded a fut&aacute;st. Mielőtt elősz&ouml;r kimenj futni, &eacute;rdemes biztos&iacute;tani, hogy j&oacute; <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futozoknik">fut&oacute; zoknit</a> &eacute;s igaz&aacute;n <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futocipok?orderBy=price-desc">minős&eacute;gi fut&oacute;cipőt</a> viselsz, ami megv&eacute;di az izomrendszered. Ha nem tudsz d&ouml;nteni, melyik fut&oacute;cipőt v&aacute;laszd, b&aacute;tran fordulj hozz&aacute;nk, sz&iacute;vesen seg&iacute;t&uuml;nk mindenkinek, aki szeretn&eacute; kipr&oacute;b&aacute;lni a fut&aacute;s &ouml;r&ouml;m&eacute;t. Kezdők&eacute;nt ne v&aacute;rj t&uacute;l sokat. Fontos, hogy tiszt&aacute;ban legy&eacute;l a saj&aacute;t hat&aacute;raiddal &eacute;s a tested korl&aacute;taival. Azt is figyelni kell, hogy hallgass a testedre, &eacute;s figyelj az &aacute;ltala k&uuml;ld&ouml;tt jelekre. Az edz&eacute;s előtt ne hanyagold el a ny&uacute;jt&aacute;st &eacute;s bemeleg&iacute;t&eacute;st, hogy a tested felk&eacute;sz&uuml;lhessen az aktivit&aacute;sra &eacute;s el&eacute;rje az &uacute;n. műk&ouml;d&eacute;si hőm&eacute;rs&eacute;kletet. Az első fut&aacute;sok n&eacute;ha elbizonytalan&iacute;thatnak, de a runnie.hu-n&aacute;l biztos&iacute;tunk minden kezdőt arr&oacute;l, hogy nem sz&eacute;gyen, ha j&aacute;r&aacute;st v&aacute;ltasz a fut&aacute;ssal. Sőt, ez kifejezetten aj&aacute;nlott.

<h2>Fel k&eacute;sz&uuml;l&eacute;s az első 5 kilom&eacute;teres fut&aacute;sodra</h2>

Ha most kezded a fut&aacute;st, &eacute;s az 5 kilom&eacute;ter lefut&aacute;sa hatalmas kih&iacute;v&aacute;snak tűnik, de &uacute;gy d&ouml;nt&ouml;tt&eacute;l, hogy m&eacute;gis megpr&oacute;b&aacute;lod, felh&uacute;ztad a fut&oacute;cipődet &eacute;s nem tudod, mi k&ouml;vetkezik, olvass tov&aacute;bb. Az ide&aacute;lis kezdő edz&eacute;sterv 6 h&eacute;tre p&eacute;ld&aacute;ul &iacute;gy n&eacute;zhet ki:

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Minden egyes edz&eacute;s előtt &eacute;s ut&aacute;n 5-10 perc gyors gyalogl&aacute;s, vagy k&ouml;nnyű kocog&aacute;s, ny&uacute;jt&aacute;s.

1. H&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 2 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 4x</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 4 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 3x</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 30 perc gyors gyalogl&aacute;s</li>
	<li>Szombat &ndash; 3 perc fut&aacute;s, 1 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 4x</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő</li>
</ul>

2. H&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 4 perc fut&aacute;s, 1 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 4x</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 6 perc fut&aacute;s, 3 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 2x-3x</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; 35 perc gyors gyalogl&aacute;s</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szombat &ndash; 5 perc fut&aacute;s, 3 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 2x-3x</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő</li>
</ul>

3. H&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 10 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 2x</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bicikli, &uacute;sz&aacute;s</li>
	<li>Szerda &ndash; 12 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 2x</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 13 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 2x</li>
	<li>Szombat &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bicikli, &uacute;sz&aacute;s</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő</li>
</ul>

4. H&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 15 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 2x</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 17 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s, 7 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 19 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s, 7 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Szombat &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bicikli, &uacute;sz&aacute;s</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő</li>
</ul>

5. H&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 20 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s, 6 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 24 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 26 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Szombat &ndash; Pihenő</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bicikli, &uacute;sz&aacute;s</li>
</ul>

6. H&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 28 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 30 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 20 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Szombat &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bicikli, &uacute;sz&aacute;s</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Nagy nap! 5 kilom&eacute;ter fut&aacute;s!</li>
</ul>

<h2>A sikeres edz&eacute;stervhez...</h2>

Ez az edz&eacute;sterv k&ouml;nnyű gyakorlatokra &eacute;p&iacute;t, &eacute;s a legt&ouml;bb kezdő sz&aacute;m&aacute;ra nem okozhat probl&eacute;m&aacute;t, hogy fokozatosan v&eacute;grehajtsa az &ouml;sszes tev&eacute;kenys&eacute;get. Ahogy kor&aacute;bban &iacute;rtuk, a bemeleg&iacute;t&eacute;s fontos, &eacute;s nem szabad kihagyni. A rendszeress&eacute;g is kulcsfontoss&aacute;g&uacute; &ndash; nem t&ouml;rt&eacute;nik semmi, ha egy-k&eacute;t edz&eacute;st kihagysz, vagy m&aacute;s tev&eacute;kenys&eacute;gekkel p&oacute;tolod, de fontos, hogy akt&iacute;van maradj a mozg&aacute;sban, hogy a tested hozz&aacute;szokjon a terhel&eacute;shez. Ha valamilyen h&eacute;ten stagn&aacute;lsz &eacute;s az aktivit&aacute;sok t&uacute;l neh&eacute;znek tűnnek, akkor nyugodtan ism&eacute;telheted a kor&aacute;bbi h&eacute;t feladatait, &eacute;s &iacute;gy meghosszabb&iacute;thatod az edz&eacute;stervet. Ha &uacute;gy &eacute;rzed, hogy ez az edz&eacute;sterv t&uacute;l k&ouml;nnyű neked, vagy m&aacute;s sport&aacute;gat űz&ouml;l &eacute;s ezt &bdquo;k&ouml;nnyed&eacute;n&rdquo; megoldod, vagy m&aacute;r sikeresen lefutottad az 5 kilom&eacute;tert &eacute;s &uacute;j kih&iacute;v&aacute;sokra v&aacute;gysz, akkor figyelmedbe aj&aacute;nljuk egy r&eacute;gebbi cikk&uuml;nket, amelyben egy 10 kilom&eacute;teres fut&aacute;stervet tal&aacute;lsz. Rem&eacute;lj&uuml;k, hogy ez az edz&eacute;sterv inspir&aacute;lt vagy motiv&aacute;lt, &eacute;s a fut&aacute;s ir&aacute;nti szenved&eacute;lyedet egy magasabb szintre emeli.

Sok futott kilom&eacute;tert &eacute;s sok kipip&aacute;lt napot k&iacute;v&aacute;nok a tr&eacute;ningnapt&aacute;rban Denis.

Futó edzésterv kezdőknek

futo-edzesterv-kezdknek

Futó felszerelése

Felfedjük a tökéletes edzőtárs titkát: Hogyan változtatja meg a játékot a Garmin HRM-Fit a sportoló nők számára

A sportolás világában, ahol minden egyes részlet számít a képzésben, a megfelelő felszerelés kiválasztása elengedhetetlen minden sportoló nő számára. Büszkén mutatjuk be a <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/kategoria/garmin">Garmin</a> újdonságát - a HRM-Fit mellpántot, mely kifejezetten a sportoló nők igényeire tervezték. Ez az innovatív termék válaszként érkezik a régóta figyelmen kívül hagyott igényekre, és forradalmasítja a kényelmet és az eredmények mérésének hatékonyságát.

<h2>Miért a Garmin HRM-Fit?</h2>

Mint lelkes futó, saját bőrömön tapasztaltam a különböző mellpántokkal járó frusztrációkat - a véget nem érő állítgatástól, a kellemetlen érzésbeli eltéréseken át, egészen odáig, amikor teljesen feladtam és folytattam az edzést pánt nélkül. Mindazonáltal, minden ezeket a tapasztalatokat elhalványítja a <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/produkt/garmin-hrm-fit-pulzomer-pre-zeny">Garmin HRM-Fit</a> látványa.

<h2>Egyszerűség és kényelem</h2>

A Garmin HRM-Fit által hozott innováció az, hogy közvetlenül a sportmelltartóra történő egyszerű rögzítése. A pánt részét képezik a melltartóra erős szilárdan rögzítő csipeszek. Nem kell többé azon aggódnia, hogy a pánt helyesen illeszkedik-e, nem csúszik le, de nem is szorít túlságosan. Nincs több többszöri állítás.

<h2>Állandó nyomon követés hosszú akkumulátor-élettartammal</h2>

Akár egy évig tartó akkumulátor-élettartammal a Garmin HRM-Fit megbízható társ minden edzéshez anélkül, hogy gyakran kellene töltenie. Ez a pulzusmérő sosem hagy cserben a csendben.

<h2>Multifunkcionalitás minden sportoló nő számára</h2>

A Garmin HRM-Fit nem csak a pulzus figyeléséről szól. Számos funkciót kínál, beleértve a lépésszámot, a elégetett kalóriák számítását és fontos információkat nyújt az edzések intenzitásáról. A Garmin órákkal való kompatibilitás ráadásul még részletesebb betekintést nyújt a teljesítményadatokba.

<h2>Következtetés</h2>

A Garmin HRM-Fit több, mint csak egy pulzusmérő. Egy forradalmi lépés a sportteljesítmény jobb megértése és optimalizálása felé. Mint sportoló nő, aki nem csak a teljesítményt, hanem a kényelmet és megbízhatóságot is keresi, a Garmin HRM-Fitben megtaláltam a tökéletes társat. A kérdés már nem az, hogy beszerezzem-e, hanem hogy miért vártunk nők ennyi ideig egy ilyen innovációra.

Futó szakértő, 
Maja

Az új dimenzió a sportkiegészítőkben: Bemutatjuk a Garmin HRM-Fit-et nők számára

uj-dimenzio-a-sportkiegeszitkben-bemutatjuk-a-garmin-hrm-fit-nknek

Képzés

Ako sa pripraviť na maratón

Sok futó számára a maratoni táv lefutása egy vágy, de egyben személyes kihívás is.

Számos futó számára a maraton lefutása vágy, de egyben személyes kihívás is. Talán csak tesztelni akarja a saját korlátait, megvalósítani egy álmot, vagy teljesíteni egy kihívást, amit barátokkal tűzött ki magának. Bármi is legyen az Ön oka, az elegendő motivációt kell biztosítania az egész hónapokon át tartó felkészülése során. Amikor már a lábai és a teste is fáradtak lesznek, vagy rossz időben nem akar kimenni futni, mindig emlékezzen a céljára, arra, hogy miért csinálja ezt. A maraton 1924 óta 42,195 km-es távot jelent, és eredete egy görög katona, Feidippidész legendájához kötődik, akit i. e. 490-ben küldtek Marathónból Athénba, hogy hírül adja: a perzsákat csodálatosan legyőzték a marathóni csatában. A legenda szerint végigfutott az egész, még hosszabb távon is megállás nélkül, de miután átadta a győzelem hírét, kimerültségben összeesett és meghalt.

<h2>A maratonra való felkészülés kezdete</h2>

Legyen tisztában a saját korlátaival, és ne becsülje túl magát. A maraton az atlétika királyi száma, de a megfelelő futási tervvel jól fel lehet készülni, hogy az élmény és ne a szenvedés legyen. A tréningprogram kezdete előtt érdemes kitűzni egy célt. Személy szerint több célkitűzéssel is készülök a versenyekre, hogy soha ne legyek csalódott, de mindig motivált maradjak. Mindenképpen minél hamarabb kezdjen el készülni. Ideális esetben legalább 3-5 hónapot szenteljen a maratonra való felkészülésre, hogy fokozatosan alkalmazkodjon a növekvő terheléshez és a kilométerek számához, ami a készülődés során kulcsfontosságú. Gyakori sérülés okozója a heti lefutott kilométerek túl gyors növelése. Indítsa lassan a maratonra való felkészülést, és próbáljon ki versenyeket is, például 5 km-en, 10 km-en vagy félmaratonon, mert ahogy mondják 'a legjobb edzés a verseny', de főként kitűnő módja a maratonra való fizikai és mentális felkészülésnek.

<h2>Az első maraton kiválasztása</h2>

A maratonokat szerveznek kevésbé igényes falusi eseményektől kezdve, városi vagy világszerte ismert maratonokig, több ezer futóval és rajongóval, akik buzdításával előre tud haladni. A helyi maraton kiválasztása lehetőséget kínál a pálya egy részének a tréningek során történő kipróbálására, míg a külföldi maratonok lehetőséget adnak utazásra, nyaralásra, élményre és új helyek felfedezésére. A választás természetesen az Önén múlik, a lényeg, hogy motivált és lelkes maradjon. A maratonokkal azonban nem szabad túlzásba esni, és ha tetszik, akkor sem javasoljuk, hogy évente több mint 3-4 alkalommal fussa le őket. Hiszen maga a világrekorder is, Eliud Kipchoge, aki 02:01:09-es idővel rendelkezik, csak kettőt fut egy évben, hogy elegendő ideje maradjon a következőre való felkészülésre és a versenyek közötti regenerálódásra.

<h2>A maraton alapvető elemei</h2>

Fuss rendszeresen hetente 3-5 alkalommal. Legalább egy napot hetente szánjon a futástól való pihenésre. A maratonra való felkészülés során ne feledkezzen meg az erősítő edzésről, a core gyakorlatokról, a mobilitásról és a rugalmasságról sem. Nagyon fontos a regenerálódás is. Úszással, sétával, szaunázással vagy masszázzsal, esetleg otthonról a limfodrenázs nadrágokkal, habhengerrel való görgőzéssel vagy klasszikus statikus nyújtással is javíthatja a helyzetet, ideális esetben a nap végén. Az edzésbe illesszen be intervallumos és tempó futásokat is aerob kapacitásának növelése érdekében. A legtöbb maratoni terv 12 és 20 hét között mozog. A maratonra való felkészülés során végzett futások túlnyomó részét könnyed, beszélgető tempóban kell végezni. így soha ne növelje a heti lefutott kilométerek számát 10%-nál többel.

<h2>Hosszú futások</h2>

A hosszú futást minden 7-10 naponta kell tervezni, ideális esetben hétvégén, amikor több idő áll rendelkezésre. A hosszú futásokat minden héten 2 kilométerrel kell növelni. A harmadik héten viszont csökkenteni kell a távot, hogy ne terhelje túl magát, elkerülje a sérülést és az Ön szervezete alkalmazkodni tudjon a terheléshez. Például futtasson 10 kilométert az első héten, 12-t a másodikon, 14-et a harmadikon, majd tegyen egy újabb 10 kilométeres futást, és az ötödik héten 12 kilométert futva ismét növelje. A hosszú futásokat lassú tempóban kell végezni az aerob kapacitás építése végett. Az edzéstervben szereplő maximális távolság nem haladhatja meg a 32 kilométert. Ez a maratonra való felkészülés csúcspontja.

<h2>Milyen az ideális sebesség a maratonon?</h2>

A maratonra való felkészülés során az edzéstervben találkozni fog az úgynevezett intervallumos vagy tempó futásokkal is. Mit is jelent ez, és hogyan segít elérni a lehető legjobb maratoni célidőt? A sebességi edzés elengedhetetlen része a bármilyen versenyre való felkészülésnek. Az ilyen típusú tréningeken gyakran a laktát-küszöb közelében vagy kissé felette mozog. így megtanítja a testet a magasabb fordulatszámon való működésre, mint a lazább futások során. Egyszerűen fogalmazva, az intervallumok és a tempó futások a legnépszerűbb tréningformák. Az intervallumok egy szettben többször megismételt, általában két kilométernél rövidebb távolságokból állnak. Ezeket gyorsabb tempóban futja, mint általában, pihenőkkel a sorozatok között. Például futtathat 5x1km-t 10 másodperccel gyorsabban, mint amilyen tempót szeretne a maratonon tartani. Pihenőként lehet öt perc könnyű kocogás, hogy a test pihenjen és a pulzusa csökkenjen. A tempó futások hosszabbak, mint az intervallumok, átlagosan háromtól tizenöt kilométerig terjedő távolságban, attól függően, hogy az edzés mely szakaszában van. Ezeket is magasabb tempóban futják, de olyan sebességgel, amelyet az egész idő alatt képesek tartani. Ez a típusú tréning megtanítja a testet és az agyat arra, hogy hosszabb ideig bírja a megerőltető munkát. Ne felejtsen el kellően bemelegíteni minden egyes edzés előtt, legyen szó intervallumokról vagy tempó futásról, rozsdafutás, futógimnasztika és dinamikus nyújtás formájában, hogy felkészítse ízületeit, izmait és inait a terhelésre.

<h2>A maraton utáni regenerálás ne feledkezzen meg</h2>

...

Hogyan készüljünk fel a maratonra

hogyan-keszuljunk-fel-egy-maratonra

Podrobny navod ako zlepsit bezecku rychlost od bezeckepotreby.sk

Ako behať rýchlejšie? Spomaľte!

Hosszú, lassú futások nem azért vannak, hogy halálra unjátok magatokat. Egyik céljuk, hogy gyorsabb futókat faragjanak belőletek.

A futóedzési terv nagy része közös – hosszú hétvégi futások. Nincs annál jobb, mint szombat reggel bekötni a cipőfűzőt és nekivágni a hagyományos kétórás futásnak. Persze, az ember természeténél fogva türelmetlen lény, így nem mindig születik meg bennünk a hosszú futások iránti szeretet. A hosszú futásoknál nem csak a hossz számít, hanem főként a tempó, azaz a sebesség, amellyel kilométereket teszünk meg. Ha most megvizsgáljátok a heti edzéseiteket, látjátok a különbséget a gyors edzések, tempófutások és a hosszú futások tempója között? Ha az edzéseitek tempója nem különbözik jelentősen, biztosan legalább sejtitek már, hogy ez másképp kéne hogy legyen. Az igazság az, hogy ha gyorsabban akartok futni, a kilométereitek nagy részét lassú (vagyis mérsékelt) tempóban kellene teljesíteni.

A futóedzések során fontos, hogy az edzések tempója változatos legyen. Ahogy néhány futást lassú, könnyed tempóban teljesítünk, számos élettani előnyökkel jár. Mi futók sem vagyunk gépek, így a testünknek is szüksége van regenerálódásra, és éppen ezért olyan fontosak a könnyű futások és a pihenőnapok.

<h2>A lassú futás varázsa és &ldquo;következményei&rdquo;</h2>

A lassú futás több, mint puszta regenerációs eszköz. Segít a kapillárisok növekedésében és sűrűségének növelésében, aminek köszönhetően nő az oxigéntermelés. Egy sűrűbb kapilláris hálózat lehetővé teszi az oxigén gyorsabb eljutását a dolgozó izmok sejtjeibe. Ilyen futás segít növelni a mitokondriumok számát és méretét is, amelyek miniatűr energia raktárak a sejtekben. És ha ez nem lenne elég, a lassú futás megtanítja a testet, hogy energiaforrásként a glikogén helyett a zsírt használja fel. Ez a transzformáció különösen hasznos, ha hosszú távokat futtok. Hosszú futások során a test mindig több zsírral rendelkezik, mint szénhidráttal. A szénhidrátból származó glikogént körülbelül 90 perc alatt felhasználjátok, ezért a zsírtartalékok felhasználásának képessége segít hosszabban futni. Ahhoz, hogy élvezhessétek ezeket az előnyöket, a futó rutinotoknak tartalmaznia kell lassú futásokat is. 
A lassú futás segít felépíteni az alapállóképességet is, így amikor gyorsan kell futnotok, legyen szó intervallum edzésről vagy a szezon legfontosabb versenyén való versenytempóról, pihentek és készen álltok igazán belecsapni.

<h2>Lassan tovább érsz</h2>

Mi, futók versenyszelleműek vagyunk, és a lassú futás gondolata nem igazán lelkesít minket. Az egyik leggyakoribb mítosz az, hogy csak akkor leszek gyors futó, ha gyorsan futok. De ez nem így van. Egyébként is, tudtátok, hogy a világ legjobb futói, például a kenyaiak, az edzéseik 80 százalékát 50 százalékkal lassabb tempóban végzik, mint a versenytempójuk? Ne féljetek tehát lassítani. 
Azt mondjátok, hogy nem tudtok lassan futni? De igen, tudtok. Meg lehet csinálni, csak kicsit kitartás és edzés kell hozzá. 
Észben kell tartani, hogy ha minden edzést gyors tempóban futtok, a fáradtság vagy stagnálás felé vezető úton jártok, és mindez sérülésekkel végződhet.

<h2>Mi a legfontosabb a lassú futásnál? Az önkontroll</h2>

Néha nehéz visszafogni magunkat. Ilyen esetekben jó, ha van mihez tartanunk – ha van valami, ami megakadályoz minket abban, hogy magasabb intenzitásba váltunk. A legjobb "fék" és visszajelzés a pulzus. A pulzus ellenőrzésére kiváló eszköz egy <a href="/kategoria/sporttestery">sportteszter</a>. A jelenlegi verziók már csuklóra helyezhető pulzusmérővel is rendelkeznek, de meg kell jegyezni, hogy bár ez nagymértékben növeli a kényelmet, a pontosság szempontjából továbbra is a mellkaspánt a szám egy. Egy másik lehetőség a kifáradás megfigyelése. Ehhez egy kis gyakorlat szükséges, és mindenekelőtt, koncentrálni kell a futásra. Úgy működik, hogy a futás során kifejtett erőfeszítést értékeli egy skálán 0-tól (pihenés vagy nagyon lassú tempó) 10-ig (maximum sprint). A hosszú, könnyű edzéseket valahol 3 és 5 között kellene végezni. Viszonylag könnyen kellene lélegezni, és képesnek kell lennie kényelmesen fenntartani a beszélgetést, ha sparringpartnerrel fut.

<h2>Tippek, hogyan maradjunk a lassú tempóban</h2>

1, Terepfutás

Ha az edzést nem stabil alapon végzed, valószínűleg könnyebb lesz lassítani. A trail futás több veszélyt rejt a változatos terep miatt, de figyelni kell a pulzusra/sebességre a dombokon vagy hosszú emelkedőkön.

2, Önbeszéd:

Könnyű futások során képesnek kell lenni problémamentesen kommunikálni. De ne keseredj el akkor sem, ha egyedül futasz. Egyszerűen mondjátok ki hangosan néhány bonyolult mondatot időnként. Ez kiváló visszajelzést ad arról, mennyire (nem) vagytok kifulladva.

3, Lassú sparingpartner:

Nem szeretsz a barátoddal futni, mert lassúbb, mint te? Tökéletes! Ő az ideális partner a könnyű futásokhoz. Egy csapásra két legyet üthetsz meg – megtartod az effektív lassú tempót és erősíted a barátságotokat!

Végül csak egy rövid gondolat: A kezdő futónak az az érzése, hogy ha nem fut gyorsan, akkor nem is igazán futó. Egy tapasztalt futóedző viszont tudja, hogy a gyorsasághoz, ha a futóedzésébe beépíti a lassú futásokat is. Újra megerősítve, hogy a minőség és az edzés változatossága fontosabb, mint a mennyiség. Cikk készült együttműködésben a running magazinnal.

Patrik 
www.futocuccok.hu

Hogyan fussunk gyorsabban? Lassítson!

hogyan-fuss-gyorsabban-lassits-le

Beh s chorobou, kedy áno? (ak vôbec)

Mikor futni még betegen is, és mikor maradni inkább az ágyban + nagyszerű tippek a betegség alatti futáshoz.

A náthától, orrfolyástól /ami veszélyes lehet ránk férfiakra/, torokfájástól vagy attól az érzéstől, ami inkább a betegség felé húz, mint az egészség felé, valószínűleg egyikünk sem úszhatja meg az őszi-téli-tavaszi időszakban. Az edzéstervünk azonban nem enged, és Ön, aki végre a nyáron kemény munkával elérte a kívánt kondíciót, egyszerűen nem akarja elveszíteni, amit ilyen keményen megszerzett. És ezután jön a kérdés: Futni lehet, ha beteg vagyok?

Minden betegségnek megvannak a sajátosságai és tünetei. A futás a betegséggel biztonságos lehet, ha ismeri a testét és tudja, mi zavarja éppen Önt. Ha csak fáradtabbnak érzi magát, mint általában, először figyelje meg a nyugalmi/ alappulzusát. A mai <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/kategoria/sporttestery">futóóráknak</a> köszönhetően, amelyek beépített érzékelőkkel rendelkeznek a csuklón, ez kényelmes és tényleg egyszerű. Ha a szokásos nyugalmi értékei 55 és most 65 vagy annál több, vegye figyelembe. Ha intenzív futóedzést tervezett, mindenképp halassza el és válasszon egy könnyebb változatot. Önnek mindig van lehetősége befolyásolni, milyen irányba halad a betegség. A test figyelmen kívül hagyása biztos és kényszerű szünetet jelent, míg a veszteségek sokkal nagyobbak lesznek, mint egy elhalasztott edzés.

<h2>Futás náthával</h2>

A leggyakoribb betegség a nátha. Jellemzői a tüsszentés, a viszketés vagy csiklandozás érzése az orrban, orrfolyás és a légzés romlása. Általában vírusfertőzés következménye, amely az orrnyálkahártya duzzanatához vezet. Ebben az esetben nyugodtan kihagyhatja a futó adagját. Figyeljen a megfelelő <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/kategoria/bezecke-oblecenie">futóruházatra</a>, a <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/kategoria/ciapky">futósapka</a>, a <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/kategoria/celenky">fejpánt</a> vagy a multifunkciós kendő szerepeljen a felszerelésben. Azonban érvényes, hogy a hideg időjárású magas pulzusszámú tempófutásokat korlátozni kell, mivel nem akarjuk, hogy az orrfolyás súlyosabb betegséggé váljon.

<h2>Futás torokfájással</h2>

A torokfájás viszonylag gyakori tünete a megfázásnak. Leggyakrabban gyulladás okozza. Az gyulladás leggyakrabban vírus, ritkábban baktérium okozta. A téli időszakot a száraz és nedves környezet gyakori váltakozása jellemzi. A száj- és légzőszervi nyálkahártya kiszárad, ami könnyebbé teszi a vírus bejutását. Ha a tünet torokkaparás, irritáló köhögés vagy erős fájdalom nélkül nyelés közben, még ebben az esetben sem kell lemondania a futásról. Újra csak gondoljon a megfelelő ruházatra, különös tekintettel a nyak védelmére futás közben. A torkot a futás során melegen kell tartani. Alacsony külső hőmérséklet esetén /a fagypon alatt/ mindenképpen használjon sálat az arcán, ami segít megnövelni a belélegzett levegő hőmérsékletét biztonságos szintre. Ugyanakkor csökkentse a tempót és válasszon inkább alacsonyabb pulzusértékeket.

<h2>Futás köhögéssel</h2>

A köhögés a test mechanizmusa a légutak tisztítására. Normál körülmények között nem szükséges. De a levegőben találhatóak veszélyes vírusok is, amelyek megtámadhatják a légzőrendszerünket. Ha ilyen kórokozók támadják meg a gége, légcső és tüdő nyálkahártyáját, a szervezet erőteljes irritációt érez a köhögésre. A szervezet nem tudja eltávolítani a testből az idegen testeket, és ezért a köhögési inger egyre intenzívebbé válik. Futás köhögéssel csak akkor biztonságos, ha valóban ismeri a testét. Ha a köhögés produktív, ami egy lezajló betegség következménye, egy könnyű futóedzés még mindig biztonságos. De ha sport- vagy futókezdő és nem ismeri testét, vagy ha a <a href="https://www.benulekaren.sk/kasel-sirupy-kvapky-tabletky">köhögés</a> más nehézségek, mint a torokfájás, erős nyáktermelés következménye, inkább hagyja ki a futást és adjon időt neki. A gyógyszertárakban számos szabadon kapható gyógyszer áll rendelkezésre, amelyet a tapasztalt gyógyszerész javasolhat. Általánosságban elmondható, hogy ha a köhögése öt napnál tovább tart, vagy ha a köhögése rosszabbodik a gyógyszerek szedése ellenére is, forduljon orvoshoz. Ha a köhögés több hétig tart, és nem sikerül rendesen kigyógyítani, számíthat szövődményekre.

Végezetül egy egyszerű tanács. Ha éppen azt fontolgatja, hogy futóedzést végezzen betegséggel, vagy inkább otthon marad, használja a következő egyszerű szabályt. Ha a betegség tünetei a nyak felett vannak /torokfájás, bedugult orr.../, nyugodtan fusson. Ha viszont a tünetek a nyak szintje alatt vannak /irritáló köhögés, mellkasi fájdalom, vagy gyomorproblémák/, mindenképpen pihenjen. Gondoljon arra, hogy a testnek több energiára van szüksége a vírusokkal vagy betegségekkel szembeni küzdelemben, mint általában, ezért felesleges erőltetni magát intenzív edzéssel, amely csak ronthatja az egészségi állapotát. Ha mégis útnak indul, csökkentse a tempót, csökkentse a pulzust és adjon időt a testnek a regenerálódásra. Ha magasabb hőmérséklete van, vagy láza van, sose menjen futni. A futás csak rontaná az egészségi állapotát, és ahelyett, hogy egy vagy két edzést kihagyna, sokkal hosszabb ideig kellene szüneteltetnie.

Sok egészségben megtett kilométert kívánok 
Matej 
bezeckepotreby.sk

Futás a betegséggel: mikor igen? (ha egyáltalán)

betegseggel-kor-mikor-igen-ha-egyaltalan

Všetko_o_strečingu_od_bezeckepotreby.sk

Strečing

Minden a nyújtásról + gyakorlatok

Be kell ismernünk, hogy a reggeli sietségben gyakran kihagyjuk a nyújtást és egyből nekivágunk a futásnak. Ez a tréning után sem más, amikor a cipőkből egyből a meleg zuhany alá ugrik. A nyújtást nem a szórakoztatás kedvéért találták ki, és ha egészségesen és teljesítményorientáltan szeretne futni, soha nem szabad elfelejteni. A test bemelegítésének koncepciója a futás előtt jól ismert, de nem csak néhány perces könnyű tempójú kocogásról kellene szólnia. A dinamikus nyújtás a teljesítményre való előkészítés során segít csökkenteni az izom súrlódását, a statikus nyújtás pedig segít az izmokat a futás után ismét normális állapotba, azaz eredeti hosszukba hozni. De már kissé előreszaladunk, tehát kezdjük az elejétől.

MIÉRT VAN SZÜKSÉGÜNK A NYÚJTÁSRA

A nyújtás egy olyan gyakorlási módszer, amelynek eredményeképpen a megnövekedett mozgás és a rövidült izmok a szükséges hosszúságba nyúlnak ki. A nyújtás segít felgyorsítani a regenerációt, kompenzálja a terhelést, megnyugtatja a szív- és érrendszert, valamint a központi idegrendszert. Függetlenül attól, hogy profi sportoló vagy amatőr szinten sportol, a nyújtás egyértelműen az edzés szerves részének kell lennie. Nem szükséges hozzá semmilyen "speciális eszköz", elegendő a helyes hely kiválasztása és egy <a href="https://www.testado.sk/najlepsie-karimatky/">jógamatrac</a>.

&nbsp;

A NYÚJTÁS MÓDSZEREI

Van 6 alapvető nyújtó módszer, és mindegyiknek más a folyamata és eltérő hatása van a mozgásrendszerre.

Izometrikus nyújtás 
Ez egy valóban hatékony módszer a mozgékonyság és rugalmasság fejlesztésére. Az alapja a statikus pozíció, amely során az ellenállás a test és egy akadály /kb. 10 másodperces intervallum/ között van, azt követi az izom ellazítása és ismételt megnyújtása. Az izometrikus nyújtással bemelegítheti az edzett izmokat, ezért nem egy átfogó edzésről, hanem egy kiválasztott izomcsoportról van szó. Nem ajánlott a gyakorlás befejeztével, mint megnyugvás vagy regeneráció. Az izometrikus nyújtást az edzés kezdetén ajánljuk.

Dinamikus nyújtás 
A névből is látható, hogy ez egy dinamikus, rezgő "diszciplína" amelynek köszönhetően a gyors lábmozdulatokkal az izomrostok a szokásos mozgásuknál nagyobb tartományra nyúlnak ki. Ezt a módszert nem ajánljuk az edzés elejére, éppen ellenkezőleg, a bemelegítés végén kell alkalmazni, amikor az izmok már elegendően fel vannak melegedve és át vannak vérezve. A dinamikus nyújtás segít növelni a rugalmasságot. Ismét nem ajánljuk a vége felé, mint megnyugvás vagy regeneráció.

Statikus nyújtás 
A statikus nyújtás a legelterjedtebb nyújtás forma. Statikus nyújtás során egy izmot annak legnagyobb lehetséges tartományaig nyújtunk és azt követően megtartjuk ebben a maximális helyzetben. Alkalmas része lehet a bemelegítésnek, de az edzés/sporttevékenység végén is alkalmazható.

Passzív nyújtás 
A passzív nyújtást lassú ellazulásnak is nevezhetjük, amely a legalkalmasabb a sporttevékenység utáni megnyugtatásra. Segít megszüntetni az izomgörcsöket, illetve az izomsérülések kezelésére. A passzív nyújtással csökkentheti az izomfájdalmat és a fáradtságot.

Aktív nyújtás 
Ez egy olyan nyújtási módszer, ahol a test statikus pozícióját használjuk /például az egyik láb emelése/ az aktív erő alkalmazásával a pozíció fenntartására. A jóga kiváló példa az aktív nyújtásra, sok gyakorlatot tartalmaz ebben a nyújtási módszerben. A gyakorlat elvégzésének időtartama általában rövid intervallumokat tesz ki, kb. 10 másodpercet.

PNF nyújtás 
A PNF rövidítés a proprioreceptív neuromuskuláris facilitációt jelenti. Tudom, szörnyű szó, ezért a rövidítés :) Bár a nyújtási módszerek közé soroltuk, inkább egy nyújtási technika végrehajtásáról van szó, ahol a passzív és izometrikus nyújtást kombináljuk.

RUGALMASSÁG ÉS NYÚJTÁS

A hajlékonyság, vagyis a rugalmasság egyéni és több tényezőtől függ, mint például a kor, genetikai hajlam vagy a korábban átvészelt sérülések. Azonban igaz, hogy a rugalmasság javítható. Ehhez azonban határozott fegyelemre, türelemre és kitartásra van szükség, mivel a hajlékonyság hosszú távú munka eredménye.

PÉLDA NYÚJTÁSRA FUTÁS ELŐTT

... [A cikk további részét a hely korlátossága miatt nem tudjuk teljes terjedelemben fordítani, ezért csak a kezdeti szakaszt fordítottuk le]

Blog - Výber z našich článkov a blogov

ASICS Gel-Kayano 32 megérkezett – és mi alaposan leteszteltük!

TESZT: HOKA CLIFTON 10 | Kipróbáltuk a legenda legújabb generációját

Hoka Cielo X1 2.0 – A karbon versenybomba tesztje!

ASICS Novablast 5 Teszt – Dinamikus edzőcipő továbbfejlesztett stabilitással

Versenyre tervezve: A 2025-ös év legjobb futócipői

Hogyan irányítsd mosolyogva a hosszú futásokat!

Futó edzésterv kezdőknek

Az új dimenzió a sportkiegészítőkben: Bemutatjuk a Garmin HRM-Fit-et nők számára

Hogyan készüljünk fel a maratonra

Hogyan fussunk gyorsabban? Lassítson!

Futás a betegséggel: mikor igen? (ha egyáltalán)

NYÚJTÁS

Nakupovanie

Kategórie

O nás

Otázky k behu, výberu a nákupu