Tréning

Fuss szenvedés nélkül – válaszd ki a megfelelő cipőt, lélegezz helyesen, és kövesd a 6 hetes kezdő tervet.

<h2 data-end="165" data-start="73">Hogyan kezdj el futni: Teljes &uacute;tmutat&oacute; mindenkinek, aki meg akarja v&aacute;ltoztatni az &eacute;let&eacute;t</h2>

&bdquo;A fut&aacute;s nem a sebess&eacute;gről sz&oacute;l. Hanem arr&oacute;l, hogy minden alkalommal felkelsz &eacute;s kim&eacute;sz.&rdquo; &ndash; Haruki Murakami

Mindannyian v&aacute;gytunk m&aacute;r arra, hogy elkezdj&uuml;nk futni. Valaki n&eacute;h&aacute;ny kil&oacute;t szeretne leadni, m&aacute;s csak ki akarja &uuml;r&iacute;teni a fej&eacute;t munka ut&aacute;n. De n&eacute;h&aacute;ny m&eacute;ter ut&aacute;n gyakran j&ouml;n a csal&oacute;d&aacute;s &ndash; a sz&iacute;v vadul ver, &eacute;s a kedv a folytat&aacute;shoz eltűnik. 
J&oacute; h&iacute;r: a sikeres fut&oacute;k nem sz&uuml;letnek, hanem form&aacute;l&oacute;dnak. El&eacute;g ismerni a helyes m&oacute;dszert, &eacute;s &ouml;r&ouml;mmel fogsz futni, nem szenved&eacute;ssel.

<h2 data-end="692" data-start="647">A fut&aacute;s a fejben kezdődik, nem a l&aacute;bakban</h2>

A fut&aacute;s legnehezebb r&eacute;sze nem a fizikai teljes&iacute;tm&eacute;ny, hanem a saj&aacute;t elm&eacute;d legyőz&eacute;se. 
Peter Hol&uacute;bek sportpszichol&oacute;gus szerint: &bdquo;A tested gyorsabban alkalmazkodik, mint gondoln&aacute;d. De az elm&eacute;dnek idő kell, hogy elhiggye, k&eacute;pes vagy r&aacute;.&rdquo;

Ne tűzz ki irre&aacute;lis c&eacute;lokat. Kezdetben el&eacute;g egy egyszerű d&ouml;nt&eacute;s: 
Heti h&aacute;romszor kimegyek futni &ndash; mindegy, milyen temp&oacute;ban vagy milyen messzire. 
Az első n&eacute;h&aacute;ny fut&aacute;s a szok&aacute;sr&oacute;l sz&oacute;l, nem a teljes&iacute;tm&eacute;nyről. M&aacute;r az is győzelem, hogy kim&eacute;sz.

<h2 data-end="1229" data-start="1175">Akarat kontra időj&aacute;r&aacute;s &ndash; a felk&eacute;sz&uuml;lts&eacute;ggel győz&ouml;l</h2>

&bdquo;Nincs rossz időj&aacute;r&aacute;s. Csak rosszul fel&ouml;lt&ouml;z&ouml;tt fut&oacute;.&rdquo; 
Ha most kezded, v&aacute;lassz napot ide&aacute;lis k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyek k&ouml;z&ouml;tt &ndash; sz&eacute;l &eacute;s eső n&eacute;lk&uuml;l. 
K&eacute;sőbb m&aacute;r az eső sem fog zavarni, mert &eacute;ppen azok a &bdquo;k&eacute;nyelmetlen&rdquo; fut&aacute;sok adj&aacute;k a legnagyobb győzelmi &eacute;rz&eacute;st.

TIPP:&nbsp;Ha az időj&aacute;r&aacute;s elriaszt, haszn&aacute;lj fut&oacute;padot vagy belt&eacute;ri edz&eacute;st.

<h2 data-end="1600" data-start="1558">A megfelelő fut&oacute;cipő &ndash; a legjobb edződ</h2>

A nem megfelelő cipő az oka annak, hogy a legt&ouml;bb kezdő egy h&oacute;napon bel&uuml;l feladja. 
Egy j&oacute; p&aacute;r fut&oacute;cipő a biztos&iacute;t&aacute;sod a s&eacute;r&uuml;l&eacute;sek ellen.

<h3 data-end="1776" data-start="1742">Hogyan v&aacute;lassz megfelelő cipőt</h3>

<ul>
	<li data-end="2175" data-start="1778">Orsz&aacute;gi fut&aacute;s: puh&aacute;bb talp&uacute;, &uuml;t&eacute;scsillap&iacute;tott cipő (aszfalt, beton) &ndash; <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/utcai-futocipok">fut&oacute;cipő aszfaltra</a></li>
	<li data-end="2175" data-start="1778">Terepfut&aacute;s: jobb tapad&aacute;s&uacute;, v&eacute;dőtalp&uacute; cipő terepre &ndash; <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/terep-futocipo">fut&oacute;cipő terepre</a></li>
	<li data-end="2175" data-start="1778">L&eacute;p&eacute;sdiagnosztika: <meta charset="UTF-8" />Haszn&aacute;ld az alkalmaz&aacute;sunkat a <a href="https://www.runnie.hu/app">megfelelő fut&oacute;cipő kiv&aacute;laszt&aacute;s&aacute;hoz</a>.</li>
	<li data-end="2175" data-start="1778">M&eacute;ret:&nbsp;<meta charset="UTF-8" />&Aacute;llj mez&iacute;tl&aacute;b a falhoz tett pap&iacute;rra, jel&ouml;ld be a l&aacute;bujjad hegy&eacute;t, majd m&eacute;rd meg a hosszt. Haszn&aacute;ld a nagyobbik l&aacute;bad m&eacute;ret&eacute;t, adj hozz&aacute;&nbsp;0,8 cm-t, &eacute;s ez alapj&aacute;n v&aacute;laszd ki a megfelelő m&eacute;retet.</li>
</ul>

&bdquo;A rossz cipő t&ouml;nkreteheti a legjobb motiv&aacute;ci&oacute;t is&rdquo; &ndash; mondja J&aacute;n Klimo fut&oacute;edző.

<h2 data-end="2406" data-start="2380">Hogyan &ouml;lt&ouml;zz fut&aacute;shoz</h2>

A fut&oacute;ruh&aacute;zatnak l&eacute;legeznie kell &eacute;s el kell vezetnie az izzads&aacute;got. 
Haszn&aacute;ld a h&aacute;romr&eacute;tegű szab&aacute;lyt:

Als&oacute; funkcion&aacute;lis r&eacute;teg &ndash; elvezeti az izzads&aacute;got 
K&ouml;z&eacute;pső szigetelő r&eacute;teg &ndash; megtartja a hőt 
Felső r&eacute;teg &ndash; v&eacute;d a sz&eacute;ltől &eacute;s esőtől

&Uacute;gy &ouml;lt&ouml;zz, mintha 10 &deg;C-kal melegebb lenne, mint amit a hőm&eacute;rő mutat. 
N&eacute;zd meg <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futoruhazat">funkcion&aacute;lis fut&oacute;ruh&aacute;zataink</a> &aacute;ttekint&eacute;s&eacute;t is.

<h2 data-end="2801" data-start="2775">Temp&oacute;, ami nem &eacute;get ki</h2>

Kezdj &bdquo;besz&eacute;lgetős&rdquo; temp&oacute;ban &ndash; olyan lassan, hogy teljes mondatokban tudj besz&eacute;lni. 
Ha kapkodod a levegőt, lass&iacute;ts. Ha tudsz &eacute;nekelni, gyors&iacute;thatsz. 
Ha van sport&oacute;r&aacute;d, figyeld a pulzusod: 
A maxim&aacute;lis pulzus 60&ndash;70%-a az ide&aacute;lis z&oacute;na a kezdőknek.

<h2 data-end="3199" data-start="3160">Kezdd s&eacute;t&aacute;val. Minden l&eacute;p&eacute;s sz&aacute;m&iacute;t.</h2>

A legjobb m&oacute;dja annak, hogy elkezdj futni, a fut&aacute;s/s&eacute;ta program. 
Ezt a profik is haszn&aacute;lj&aacute;k regener&aacute;ci&oacute;ra.

6 hetes terv teljes kezdőknek:

<ol data-end="3701" data-start="3343">
	<li data-end="3402" data-start="3343">
	h&eacute;t: 1 perc fut&aacute;s / 4 perc s&eacute;ta &ndash; 6 ism&eacute;tl&eacute;s (30 perc)
	</li>
	<li data-end="3462" data-start="3403">
	h&eacute;t: 2 perc fut&aacute;s / 3 perc s&eacute;ta &ndash; 6 ism&eacute;tl&eacute;s (30 perc)
	</li>
	<li data-end="3522" data-start="3463">
	h&eacute;t: 3 perc fut&aacute;s / 2 perc s&eacute;ta &ndash; 6 ism&eacute;tl&eacute;s (30 perc)
	</li>
	<li data-end="3582" data-start="3523">
	h&eacute;t: 5 perc fut&aacute;s / 2 perc s&eacute;ta &ndash; 5 ism&eacute;tl&eacute;s (35 perc)
	</li>
	<li data-end="3642" data-start="3583">
	h&eacute;t: 7 perc fut&aacute;s / 1 perc s&eacute;ta &ndash; 5 ism&eacute;tl&eacute;s (40 perc)
	</li>
	<li data-end="3701" data-start="3643">
	h&eacute;t: 10 perc fut&aacute;s / 1 perc s&eacute;ta &ndash; 4 ism&eacute;tl&eacute;s (44 perc)
	</li>
</ol>

Hat h&eacute;t ut&aacute;n k&eacute;pes leszel 30 percet folyamatosan futni szenved&eacute;s n&eacute;lk&uuml;l. 
A r&eacute;szletes kezdő edz&eacute;stervet megtal&aacute;lod a cikk&uuml;nkben: &bdquo;<a href="https://www.runnie.hu/blog/kezdk-futoedzesterve-hogyan-fuss-le-az-els-5-km-t-orommel-serules-nelkul-es-motivaltan">Kezdők fut&oacute;edz&eacute;sterve</a>&rdquo;.

<h2 data-end="3887" data-start="3859">Bemeleg&iacute;t&eacute;s &eacute;s levezet&eacute;s</h2>

Fut&aacute;s előtt 5&ndash;10 perc:

3 perc gyors s&eacute;ta 
Kit&ouml;r&eacute;sek, t&eacute;rdemel&eacute;sek, sarokemel&eacute;sek 
Bok&aacute;k &eacute;s v&aacute;llak k&ouml;rz&eacute;se

Fut&aacute;s ut&aacute;n 5 perc:

Lass&uacute; s&eacute;ta 
V&aacute;dli-, comb- &eacute;s cs&iacute;pőny&uacute;jt&aacute;s 
L&eacute;gzőgyakorlatok

A bemeleg&iacute;t&eacute;s cs&ouml;kkenti a s&eacute;r&uuml;l&eacute;s kock&aacute;zat&aacute;t &eacute;s jav&iacute;tja a teljes&iacute;tm&eacute;nyt. A levezet&eacute;s seg&iacute;ti a regener&aacute;ci&oacute;t.

<h2 data-end="4232" data-start="4191">Hogyan l&eacute;legezz helyesen fut&aacute;s k&ouml;zben</h2>

L&eacute;legezz egyenletesen &ndash; k&eacute;t l&eacute;p&eacute;s bel&eacute;gz&eacute;s, k&eacute;t l&eacute;p&eacute;s kil&eacute;gz&eacute;s. 
Haszn&aacute;ld az orrod &eacute;s a sz&aacute;dat is. Ha nehezen kapsz levegőt, lass&iacute;ts. 
A l&eacute;gz&eacute;s a ritmusod &ndash; min&eacute;l egyenletesebb, ann&aacute;l tov&aacute;bb b&iacute;rod.

<h2 data-end="4554" data-start="4520">A kezdők leggyakoribb k&eacute;rd&eacute;sei</h2>

Mikor l&aacute;tok eredm&eacute;nyeket? 
M&aacute;r 2&ndash;3 h&eacute;t ut&aacute;n javul az &aacute;ll&oacute;k&eacute;pess&eacute;ged &eacute;s a hangulatod. 6 h&eacute;t ut&aacute;n l&aacute;tv&aacute;nyos v&aacute;ltoz&aacute;st &eacute;szlelsz &ndash; erősebb l&aacute;bak, kevesebb stressz.

Futhatok minden nap? 
Nem, a testednek sz&uuml;ks&eacute;ge van regener&aacute;ci&oacute;ra. Heti 3&ndash;4 fut&aacute;s elegendő, pihenőnapokkal.

P&aacute;rban vagy egyed&uuml;l fussak? 
Kezdetben seg&iacute;t, ha van fut&oacute;t&aacute;rsad. Akkor is kimozd&iacute;t, amikor nincs kedved.

Aszfalt vagy terep? 
V&aacute;ltogasd a fel&uuml;leteket. A kem&eacute;ny talaj edzi az &aacute;ll&oacute;k&eacute;pess&eacute;get, a puh&aacute;bb k&iacute;m&eacute;li az &iacute;z&uuml;leteket.

<h2 data-end="5108" data-start="5061">Mi&eacute;rt &eacute;ri meg futni &ndash; a tudom&aacute;ny szerint is</h2>

A&nbsp;British Journal of Sports Medicine&nbsp;kutat&aacute;sa szerint napi 10 perc fut&aacute;s 30%-kal cs&ouml;kkenti a sz&iacute;vbetegs&eacute;gek, &eacute;s 20%-kal a depresszi&oacute; kock&aacute;zat&aacute;t. 
A fut&aacute;s jav&iacute;tja az agyműk&ouml;d&eacute;st, az immunrendszert &eacute;s lass&iacute;tja az &ouml;reged&eacute;st. 
&bdquo;A fut&oacute;k lassabban &ouml;regszenek &ndash; testileg &eacute;s ment&aacute;lisan is&rdquo; &ndash; mondja Andrew Jones professzor, University of Exeter.

<h2 data-end="5560" data-start="5535">Motiv&aacute;ci&oacute;, ami kitart</h2>

<ul>
	<li data-end="5802" data-start="5562">Tervezz be fut&aacute;sokat a napt&aacute;radba</li>
	<li data-end="5802" data-start="5562">Hallgass fut&aacute;shoz aj&aacute;nlott zen&eacute;t</li>
	<li data-end="5802" data-start="5562">Tűzz ki kis c&eacute;lokat (p&eacute;ld&aacute;ul ma 200 m&eacute;terrel t&ouml;bbet)</li>
	<li data-end="5802" data-start="5562">K&ouml;vesd a fejlőd&eacute;sedet a Strava vagy Garmin Connect alkalmaz&aacute;sokban</li>
	<li data-end="5802" data-start="5562">Ne hasonl&iacute;tsd magad m&aacute;sokhoz &ndash; magad&eacute;rt futsz</li>
</ul>

<h2 data-end="5844" data-start="5804">Z&aacute;r&aacute;s &ndash; az első l&eacute;p&eacute;s mindent jelent</h2>

&bdquo;Egyesek az &aacute;lmaikr&oacute;l besz&eacute;lnek. M&aacute;sok felveszik a cipőt &eacute;s futni indulnak.&rdquo; 
A fut&aacute;s elkezd&eacute;se nem a kond&iacute;ci&oacute;r&oacute;l, hanem a d&ouml;nt&eacute;sről sz&oacute;l. 
El&eacute;g az első l&eacute;p&eacute;s, egy indul&aacute;s, egy pillanat, amikor azt mondod: ma megyek. 
N&eacute;h&aacute;ny h&eacute;t m&uacute;lva tov&aacute;bb futsz, n&eacute;h&aacute;ny h&oacute;nap m&uacute;lva k&ouml;nnyebben &ndash; &eacute;s f&eacute;l &eacute;v m&uacute;lva r&aacute;j&ouml;ssz, hogy fut&oacute; vagy.

<h2 data-end="6208" data-start="6172">GYIK &ndash; gyakran ism&eacute;telt k&eacute;rd&eacute;sek</h2>

K: Milyen gyakran fusson egy kezdő? 
V: Heti h&aacute;rom-n&eacute;gy alkalommal, pihenőnapokkal a fut&aacute;sok k&ouml;z&ouml;tt.

K: Hogyan l&eacute;legezzek fut&aacute;s k&ouml;zben? 
V: Egyenletesen, k&eacute;t l&eacute;p&eacute;s bel&eacute;gz&eacute;s, k&eacute;t l&eacute;p&eacute;s kil&eacute;gz&eacute;s, orron &eacute;s sz&aacute;jon kereszt&uuml;l.

K: Milyen cipő a legjobb a kezdőknek? 
V: Aszfaltos fut&aacute;shoz j&oacute;l p&aacute;rn&aacute;zott cipő, terepfut&aacute;shoz stabilabb talp&uacute; &ndash; a fut&oacute;fel&uuml;lettől f&uuml;ggően. Tippek itt: /bezecka-obuv

K: Hogyan motiv&aacute;ljam magam, ha nincs kedvem? 
V: Eml&eacute;keztesd magad, mi&eacute;rt kezdted. Tűzz ki re&aacute;lis c&eacute;lokat, &eacute;s k&ouml;vesd a fejlőd&eacute;sed. Seg&iacute;t a cikk&uuml;nk: /motivacia-na-behanie

A fut&aacute;s elkezd&eacute;se nem a sebess&eacute;gről sz&oacute;l, hanem a b&aacute;tors&aacute;gr&oacute;l. A b&aacute;tors&aacute;gr&oacute;l, hogy megtegy&eacute;l egy l&eacute;p&eacute;st, kitarts a m&aacute;sodikn&aacute;l, &eacute;s &eacute;lvezd mindegyiket, ami j&ouml;n. 
A fut&aacute;s nem c&eacute;l &ndash; &uacute;t, ami megv&aacute;ltoztat. 
Sok sikert k&iacute;v&aacute;nunk :-)

Matej 
runnie.hu

Hogyan kezdj el futni (2025): Teljes útmutató kezdőknek, lépésről lépésre

hogyan-kezdj-el-futni-2025-teljes-utmutato-kezdknek-lepesrl-lepesre

Videá

Fedezd fel az új ASICS GT-2000 14-et! Értékelés, paraméterek, TR és GTX verziók összehasonlítása. Stabil futócipő modern habbal.

Az ASICS GT-2000 &eacute;vek &oacute;ta a legn&eacute;pszerűbb stabil edző fut&oacute;cipők k&ouml;z&eacute; tartozik a pron&aacute;ci&oacute;val fut&oacute;k sz&aacute;m&aacute;ra. Az &uacute;j, 14. gener&aacute;ci&oacute; sz&aacute;mos l&eacute;nyeges fejleszt&eacute;st hoz &ndash; a k&ouml;nnyebb fel&eacute;p&iacute;t&eacute;stől a modernebb k&ouml;z&eacute;ptalpig. Ebben az &eacute;rt&eacute;kel&eacute;sben megvizsg&aacute;ljuk, mit k&iacute;n&aacute;l az ASICS GT-2000 14, &eacute;s mi&eacute;rt &eacute;rdemes minden fut&oacute;nak a felszerel&eacute;s&eacute;ben tartani, aki k&eacute;nyelmet, stabilit&aacute;st &eacute;s hossz&uacute; &eacute;lettartamot keres.

<h2>ASICS GT-2000 14 &ndash; alapvető param&eacute;terek</h2>

<ul>
	<li>S&uacute;ly: 272 g f&eacute;rfi verzi&oacute; (kor&aacute;bban 290 g), 240 g női</li>
	<li>K&ouml;z&eacute;ptalp magass&aacute;ga: 36,5 mm sarok / 28,5 mm l&aacute;bujj</li>
	<li>Drop: 8 mm</li>
	<li>T&iacute;pus: orsz&aacute;g&uacute;ti, stabil (pron&aacute;ci&oacute;s) edzőcipő</li>
</ul>

Az ASICS GT-2000 14 hossz&uacute; edz&eacute;sekhez, nagyobb kilom&eacute;ter-mennyis&eacute;ghez &eacute;s azoknak a fut&oacute;knak k&eacute;sz&uuml;lt, akiknek pron&aacute;ci&oacute;s t&aacute;mogat&aacute;sra van sz&uuml;ks&eacute;g&uuml;k.

<h2>Modellverzi&oacute;k</h2>

<ul>
	<li>ASICS GT-2000 TR &ndash; A TR azt jelenti, hogy az ASICS 1 mm-rel magasabb mint&aacute;zat&uacute; k&uuml;lső talpat alkalmazott. A TR modell egyar&aacute;nt alkalmas aszfaltra &eacute;s k&ouml;nnyű terepre (f&ouml;ld&uacute;t, kavicsos &ouml;sv&eacute;ny).</li>
	<li>ASICS GT-2000 GTX &ndash; Azonos talpmint&aacute;zattal rendelkezik, mint a TR verzi&oacute;, de v&iacute;z&aacute;ll&oacute; Gore-Tex membr&aacute;nnal van ell&aacute;tva, amely esőben &eacute;s h&oacute;ban is v&eacute;di a l&aacute;bat.</li>
</ul>

<h2>Felsőr&eacute;sz</h2>

Az &uacute;j felsőr&eacute;sz az ASICS Novablast 4 modellből sz&aacute;rmazik. Stabil, k&eacute;nyelmes, &eacute;s j&oacute;l r&ouml;gz&iacute;ti a l&aacute;bat. Eltűnt az &uacute;gynevezett &bdquo;t&uuml;nd&eacute;rf&uuml;l&rdquo; a sarokn&aacute;l, helyette klasszikus, jobban p&aacute;rn&aacute;zott megold&aacute;st kapott, ami nagyobb k&eacute;nyelmet ny&uacute;jt az Achilles-&iacute;n k&ouml;rny&eacute;k&eacute;n. A nyelv v&eacute;kony, de puha p&aacute;rn&aacute;z&aacute;ssal rendelkezik, amely cs&ouml;kkenti a nyom&aacute;st a l&aacute;bfejen.

<h2>K&ouml;z&eacute;ptalp &ndash; az &uacute;j modell sz&iacute;ve</h2>

A legnagyobb v&aacute;ltoz&aacute;s a FF Blast Max hab (az ASICS Novablast 5-ből ismert). K&ouml;nnyebb, mint az előző verzi&oacute;, 8%-kal nagyobb energia-visszaad&aacute;st k&iacute;n&aacute;l, &eacute;s a k&ouml;z&eacute;ptalp magass&aacute;ga 1 mm-rel nőtt. A stabilit&aacute;st a 3D Guidance System biztos&iacute;tja, amely hat&eacute;konyan korrig&aacute;lja a pron&aacute;ci&oacute;t. &Eacute;s mivel az ASICS-r&oacute;l van sz&oacute;, a PureGel sem hi&aacute;nyozhat &ndash; a sarokban (kb. 6,5 cm hossz&uacute;s&aacute;gban) helyezkedik el, &eacute;s elnyeli az &uuml;t&eacute;seket. Emellett megtal&aacute;lhat&oacute; a trambulin platform is &ndash; a Novablastb&oacute;l &aacute;tv&eacute;ve &ndash;, ami dinamikusabb &eacute;s gyorsabb elrugaszkod&aacute;st ad.

<h2>K&uuml;ltalp</h2>

A k&uuml;lső talp anyaga hagyom&aacute;nyosan tart&oacute;s. Az ASICS az Ahar+ technol&oacute;gi&aacute;t haszn&aacute;lja, amely vastagabb szegmenseket biztos&iacute;t a sarokr&eacute;szen, ezzel n&ouml;velve az &eacute;lettartamot &eacute;s a megb&iacute;zhat&oacute; tapad&aacute;st minden aszfaltos k&ouml;r&uuml;lm&eacute;ny k&ouml;z&ouml;tt.

<h2>&Ouml;sszegz&eacute;s &ndash; &eacute;rdemes megvenni az ASICS GT-2000 14-et?</h2>

A kor&aacute;bbi GT-2000 gener&aacute;ci&oacute;k &bdquo;j&oacute;k&rdquo; voltak, de nem kiemelkedők. A 14. verzi&oacute; azonban jelentős előrel&eacute;p&eacute;st hozott: kiv&aacute;l&oacute; felsőr&eacute;sz a Novablast 4-ből, modern FF Blast Max hab, trambulin platform a jobb elrugaszkod&aacute;shoz, stabilit&aacute;s &eacute;s k&eacute;nyelem hossz&uacute; fut&aacute;sokhoz, valamint vonz&oacute; diz&aacute;jn. Az ASICS GT-2000 14 &iacute;gy m&aacute;r nemcsak megb&iacute;zhat&oacute; edzőcipő, hanem technol&oacute;gi&aacute;j&aacute;val &eacute;s megjelen&eacute;s&eacute;vel is kiemelkedő modell.

<h2>Gyakran ism&eacute;telt k&eacute;rd&eacute;sek (GYIK) &ndash; ASICS GT-2000 14</h2>

<h3>Alkalmas az ASICS GT-2000 14 kezdőknek?</h3>

Igen. A cipő stabilit&aacute;st, kellemes csillap&iacute;t&aacute;st &eacute;s k&eacute;nyelmes felsőr&eacute;szt k&iacute;n&aacute;l, &iacute;gy nemcsak tapasztalt fut&oacute;knak, hanem kezdőknek is megfelelő, akik pron&aacute;ci&oacute;s t&aacute;mogat&aacute;st ig&eacute;nyelnek.

<h3>Mi a k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;g az ASICS GT-2000 14 &eacute;s az ASICS Gel-Kayano k&ouml;z&ouml;tt?</h3>

Mindk&eacute;t modell stabil, teh&aacute;t pron&aacute;ci&oacute;s fut&oacute;knak k&eacute;sz&uuml;lt. Az ASICS Gel-Kayano azonban luxusabb, technol&oacute;giailag fejlettebb, puh&aacute;bb &eacute;s kiss&eacute; robusztusabb cipő, m&iacute;g a GT-2000 14 k&ouml;nnyebb, f&uuml;rg&eacute;bb &eacute;s el&eacute;rhetőbb &aacute;r&uacute;.

<h3>Milyen t&aacute;vokra aj&aacute;nlott legink&aacute;bb a GT-2000 14?</h3>

Ide&aacute;lis a mindennapi edz&eacute;sekhez, k&ouml;zepes &eacute;s hosszabb fut&aacute;sokhoz. Maratont is k&eacute;pes teljes&iacute;teni, de elsődlegesen nagyobb edz&eacute;sterhel&eacute;sre k&eacute;sz&uuml;lt.

<h3>J&oacute; v&aacute;laszt&aacute;s az ASICS GT-2000 14 maratonra?</h3>

Igen, ha a stabilit&aacute;st &eacute;s a k&eacute;nyelmet r&eacute;szes&iacute;ted előnyben a maxim&aacute;lis sebess&eacute;ggel szemben. Temp&oacute;- vagy versenyfut&aacute;sokhoz jobban illenek a modellek, mint az ASICS Metaspeed Sky, MagicSpeed vagy Novablast.

<h3>Mi a k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;g a GT-2000 14 &eacute;s a GT-2000 TR k&ouml;z&ouml;tt?</h3>

A TR verzi&oacute; agressz&iacute;vebb talpmint&aacute;zattal rendelkezik, ez&eacute;rt f&ouml;ldutakon &eacute;s kavicsos terepen is j&oacute;l haszn&aacute;lhat&oacute;. A standard verzi&oacute; kiz&aacute;r&oacute;lag aszfaltra k&eacute;sz&uuml;lt.

<h3>Mit k&iacute;n&aacute;l a GT-2000 GTX?</h3>

A GTX verzi&oacute; Gore-Tex membr&aacute;nnal van ell&aacute;tva, amely megv&eacute;di a l&aacute;bat az esőtől, h&oacute;t&oacute;l &eacute;s nedvess&eacute;gtől. Ide&aacute;lis a t&eacute;li vagy esős k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyekhez.

<h3>Hogyan m&eacute;retezett az ASICS GT-2000 14?</h3>

A legt&ouml;bb fut&oacute; azt javasolja, hogy ugyanazt a m&eacute;retet v&aacute;laszd, mint m&aacute;s ASICS modellekben. Hosszabb fut&aacute;sokhoz &eacute;rdemes kb. f&eacute;l sz&aacute;mmal nagyobbat venni.

Ha stabil, orsz&aacute;g&uacute;ti edzőcipőt keresel hossz&uacute; fut&aacute;sokhoz, kiv&aacute;l&oacute; visszacsatol&aacute;ssal &eacute;s modern diz&aacute;jnnal, a GT-2000 14 remek v&aacute;laszt&aacute;s. 
 
&Uuml;dv&ouml;zlettel, 
fut&oacute; szak&eacute;rtő 
Matej

&nbsp;
<script type="application/ld+json">
{
 "@context": "https://schema.org",
 "@type": "FAQPage",
 "mainEntity": [
 {
 "@type": "Question",
 "name": "Alkalmas az ASICS GT-2000 14 kezdőknek?",
 "acceptedAnswer": {
 "@type": "Answer",
 "text": "Igen. A cipő stabilitást, jó csillapítást és kényelmes felsőrészt kínál, így kezdőknek és tapasztalt futóknak egyaránt megfelelő."
 }
 },
 {
 "@type": "Question",
 "name": "Mi a különbség az ASICS GT-2000 14 és az ASICS Gel-Kayano között?",
 "acceptedAnswer": {
 "@type": "Answer",
 "text": "Mindkét modell stabil, pronációs futóknak készült. A Gel-Kayano fejlettebb, puhább és robusztusabb, míg a GT-2000 14 könnyebb, fürgébb és megfizethetőbb."
 }
 },
 {
 "@type": "Question",
 "name": "Milyen távokra ajánlott a GT-2000 14?",
 "acceptedAnswer": {
 "@type": "Answer",
 "text": "Ideális a mindennapi edzésekhez, közepes és hosszú távokra. Maratont is teljesíthet, de főként edzésre való."
 }
 },
 {
 "@type": "Question",
 "name": "Jó választás maratonra?",
 "acceptedAnswer": {
 "@type": "Answer",
 "text": "Igen, ha a stabilitást és kényelmet keresed. Versenytempóra inkább a Metaspeed vagy a Novablast ajánlott."
 }
 },
 {
 "@type": "Question",
 "name": "Mi a különbség a GT-2000 14 és a GT-2000 TR között?",
 "acceptedAnswer": {
 "@type": "Answer",
 "text": "A TR verzió agresszívebb talpmintázattal rendelkezik, ezért könnyű terepen is jól teljesít. A standard verzió aszfaltra való."
 }
 },
 {
 "@type": "Question",
 "name": "Mit kínál a GT-2000 GTX?",
 "acceptedAnswer": {
 "@type": "Answer",
 "text": "A GTX verzió Gore-Tex membránnal van ellátva, amely megvédi a lábat az esőtől és hótól, ideális téli körülményekhez."
 }
 },
 {
 "@type": "Question",
 "name": "Hogyan méretezett az ASICS GT-2000 14?",
 "acceptedAnswer": {
 "@type": "Answer",
 "text": "A legtöbb futó ugyanazt a méretet ajánlja, mint más ASICS cipőknél. Hosszabb távokra fél számmal nagyobbat érdemes választani."
 }
 }
 ]
}
</script>

ASICS GT-2000 14 értékelés – stabil edző futócipő

asics-gt-2000-14-ertekeles-stabil-edz-futocip

Kezdd a futást örömmel és sérülés nélkül. 6 hetes edzésterv és tippek a runnie.hu futószakértőitől.

<h2>Mi&eacute;rt a fut&aacute;s a legegyszerűbb &uacute;t egy jobb &ouml;nmagadhoz</h2>

A fut&aacute;s az egyik legterm&eacute;szetesebb mozg&aacute;sforma. Nem ig&eacute;nyel k&uuml;l&ouml;nleges k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyeket, dr&aacute;ga felszerel&eacute;st vagy edzőt &ndash; el&eacute;g egy j&oacute; cipő, elsz&aacute;nts&aacute;g &eacute;s egy kis fegyelem. Az Amerikai Kardiol&oacute;giai T&aacute;rsas&aacute;g (AHA, 2023) szerint a rendszeres fut&aacute;s ak&aacute;r 45%-kal is cs&ouml;kkentheti a sz&iacute;v- &eacute;s &eacute;rrendszeri betegs&eacute;gek kock&aacute;zat&aacute;t, jav&iacute;tja a pszich&eacute;s ellen&aacute;ll&oacute;k&eacute;pess&eacute;get &eacute;s előseg&iacute;ti az endorfinok &ndash; a &bdquo;boldogs&aacute;ghormonok&rdquo; &ndash; termelőd&eacute;s&eacute;t. 
 
&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&bdquo;A fut&aacute;s a vil&aacute;g legolcs&oacute;bb &eacute;s leghat&eacute;konyabb ter&aacute;pi&aacute;ja.&rdquo; &mdash; Dr. Kelly McGonigal, Stanford University, a The Joy of Movement c&iacute;mű k&ouml;nyv szerzője 
 
Ha &uacute;gy d&ouml;nt&ouml;tt&eacute;l, hogy elkezdesz futni, megtetted az első l&eacute;p&eacute;st a jobb eg&eacute;szs&eacute;g, a jobb hangulat &eacute;s a nagyobb &ouml;nbizalom fel&eacute;. &Aacute;ll&iacute;tsuk be &uacute;gy, hogy beleszeress a fut&aacute;sba &ndash; ne csak t&uacute;l&eacute;ld az első edz&eacute;seket, hanem ki is tarts.

<h2>C&eacute;lkitűz&eacute;s &eacute;s motiv&aacute;ci&oacute;: hogyan kezdj okosan</h2>

A kezdők leggyakoribb hib&aacute;ja, hogy t&uacute;l sokat akarnak, t&uacute;l hamar. Az első hetek c&eacute;lja nem a teljes&iacute;tm&eacute;ny, hanem a szok&aacute;s kialak&iacute;t&aacute;sa.

Kezdj kicsi, de egy&eacute;rtelmű c&eacute;lokkal, p&eacute;ld&aacute;ul:

- 6 h&eacute;ten bel&uuml;l 5 km megszak&iacute;t&aacute;s n&eacute;lk&uuml;l. 
- Vagy 30 perc folyamatos, f&aacute;jdalommentes fut&aacute;s.

Edzői tipp: 
&Iacute;rd le a c&eacute;lodat egy pap&iacute;rra, tedd j&oacute;l l&aacute;that&oacute; helyre, &eacute;s minden edz&eacute;s ut&aacute;n pip&aacute;ld ki a napot! 
A Harvard pszichol&oacute;gusai igazolt&aacute;k, hogy a halad&aacute;s vizu&aacute;lis k&ouml;vet&eacute;se ak&aacute;r 33%-kal n&ouml;veli a kitart&aacute;st. Ha motiv&aacute;l a versenyszellem, nevezz be egy helyi hobbiversenyre &ndash; a konkr&eacute;t d&aacute;tumhoz k&ouml;t&ouml;tt c&eacute;l val&oacute;ban p&aacute;ly&aacute;n tart.

<h2>Fut&oacute;felszerel&eacute;s kezdőknek</h2>

Az első edz&eacute;s előtt gondoskodj az alapokr&oacute;l: a l&aacute;baidr&oacute;l. A megfelelő cipő a legfontosabb felszerel&eacute;s, amely meghat&aacute;rozza, hogy a fut&aacute;s &ouml;r&ouml;m vagy f&aacute;jdalom lesz-e. A j&oacute;l megv&aacute;lasztott cipő az eg&eacute;szs&eacute;ges, &ouml;r&ouml;mteli fut&aacute;s alapja. Ha nem megfelelő cipőben futsz, hossz&uacute; t&aacute;von t&eacute;rd-, s&iacute;pcsont- vagy der&eacute;kf&aacute;j&aacute;shoz vezethet. Ez&eacute;rt &eacute;rdemes a l&aacute;bakt&oacute;l kezdeni.

Hogyan v&aacute;lassz megfelelő fut&oacute;cipőt:

<ul>
	<li>A m&eacute;retet ne becs&uuml;ld al&aacute;: a fut&oacute;cipő orr&aacute;ban kb. 0,8 cm hely legyen, hogy hosszabb fut&aacute;sokn&aacute;l se t&ouml;rj&ouml;n.</li>
	<li>Kezdőknek &eacute;s k&ouml;z&eacute;phalad&oacute;knak a nagyobb csillap&iacute;t&aacute;s&uacute; modelleket aj&aacute;nljuk, melyek &oacute;vj&aacute;k az &iacute;z&uuml;leteket &eacute;s az Achilles-&iacute;nt.</li>
	<li>Ha t&eacute;len vagy esőben futsz, v&aacute;lassz <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/teli-futocipo">Gore-Tex membr&aacute;nos</a><a href="https://www.runnie.hu/kategoria/teli-futocipo"> </a>vagy terepmint&aacute;zat&uacute; talp&uacute; modelleket &ndash; ezek stabilit&aacute;st &eacute;s sz&aacute;raz l&aacute;bat biztos&iacute;tanak nehezebb k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyek k&ouml;z&ouml;tt is.</li>
</ul>

Nem tudsz v&aacute;lasztani? 
Itt vagyunk neked &ndash; telefonon, chaten &eacute;s a <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/app">alkalmaz&aacute;sunkban: runnie.hu/app</a>. Ha egyszerűen nem tudsz le&aacute;llni, mert elkapott a fut&aacute;s &eacute;lm&eacute;nye, de a cipőd nem b&iacute;rja a temp&oacute;t &ndash; sz&oacute;lj nek&uuml;nk! 
Szak&eacute;rtő fut&oacute;csapatunk seg&iacute;t megtal&aacute;lni azt a modellt, amely &uacute;gy &aacute;ll a l&aacute;badon, mintha r&aacute;d &ouml;nt&ouml;tt&eacute;k volna &ndash; &eacute;s amely seg&iacute;t fejlődni s&eacute;r&uuml;l&eacute;sek n&eacute;lk&uuml;l.

<h2>Bemeleg&iacute;t&eacute;s, ny&uacute;jt&aacute;s &eacute;s regener&aacute;ci&oacute; &ndash; a siker csendes pill&eacute;rei</h2>

Minden edz&eacute;st kezdj 5&ndash;10 perc gyors s&eacute;t&aacute;val vagy k&ouml;nnyű kocog&aacute;ssal &eacute;s n&eacute;h&aacute;ny dinamikus gyakorlattal. Fut&aacute;s ut&aacute;n j&ouml;het a statikus ny&uacute;jt&aacute;s &eacute;s a folyad&eacute;kp&oacute;tl&aacute;s.

Aj&aacute;nlott bemeleg&iacute;t&eacute;s:

<ul>
	<li>Bokak&ouml;rz&eacute;s, t&eacute;rd- &eacute;s cs&iacute;pők&ouml;rz&eacute;s (1&ndash;2 perc).</li>
	<li>10&ndash;15 guggol&aacute;s &eacute;s kit&ouml;r&eacute;s.</li>
	<li>20 m&aacute;sodperces dinamikus v&aacute;dli- &eacute;s combny&uacute;jt&aacute;s.</li>
</ul>

Edz&eacute;s ut&aacute;n ne feledkezz meg a ny&uacute;jt&aacute;sr&oacute;l, l&eacute;legezz m&eacute;lyeket, &eacute;s 30 percen bel&uuml;l fogyassz regener&aacute;l&oacute; italt vagy feh&eacute;rj&eacute;t. &bdquo;A regener&aacute;ci&oacute; az edz&eacute;s r&eacute;sze, nem jutalom.&rdquo; &mdash; Marek Vojn&iacute;k, fut&oacute;edző, runnie.hu.

<h2>6 hetes fut&oacute;edz&eacute;sterv kezdőknek</h2>

Edz&eacute;s előtt &eacute;s ut&aacute;n: 5&ndash;10 perc gyors s&eacute;ta vagy k&ouml;nnyű kocog&aacute;s + ny&uacute;jt&aacute;s.

1. h&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 2 perc fut&aacute;s, 2 perc s&eacute;ta &ndash; 4&times;</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 4 perc fut&aacute;s, 2 perc s&eacute;ta &ndash; 3&times;</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 30 perc gyors s&eacute;ta</li>
	<li>Szombat &ndash; 3 perc fut&aacute;s, 1 perc s&eacute;ta &ndash; 4&times;</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő</li>
</ul>

2. h&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 4 perc fut&aacute;s, 1 perc s&eacute;ta &ndash; 4&times;</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 6 perc fut&aacute;s, 3 perc s&eacute;ta &ndash; 2&ndash;3&times;</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; 35 perc gyors s&eacute;ta</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szombat &ndash; 5 perc fut&aacute;s, 3 perc s&eacute;ta &ndash; 2&ndash;3&times;</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő</li>
</ul>

3. h&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 10 perc fut&aacute;s, 2 perc s&eacute;ta &ndash; 2&times;</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bring&aacute;z&aacute;s, &uacute;sz&aacute;s</li>
	<li>Szerda &ndash; 12 perc fut&aacute;s, 2 perc s&eacute;ta &ndash; 2&times;</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 13 perc fut&aacute;s, 2 perc s&eacute;ta &ndash; 2&times;</li>
	<li>Szombat &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bring&aacute;z&aacute;s, &uacute;sz&aacute;s</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő</li>
</ul>

4. h&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 15 perc fut&aacute;s, 2 perc s&eacute;ta &ndash; 2&times;</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 17 perc fut&aacute;s, 2 perc s&eacute;ta, 7 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 19 perc fut&aacute;s, 2 perc s&eacute;ta, 7 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Szombat &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bring&aacute;z&aacute;s, &uacute;sz&aacute;s</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő</li>
</ul>

5. h&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 20 perc fut&aacute;s, 2 perc s&eacute;ta, 6 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 24 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 26 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Szombat &ndash; Pihenő</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bring&aacute;z&aacute;s, &uacute;sz&aacute;s</li>
</ul>

6. h&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 28 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 30 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 20 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Szombat &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bring&aacute;z&aacute;s, &uacute;sz&aacute;s</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Nagy nap! 5 km fut&aacute;s!</li>
</ul>

Gratul&aacute;lunk &ndash; mostant&oacute;l fut&oacute;nak mondhatod magad!

<h2>T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s &eacute;s hidrat&aacute;l&aacute;s edz&eacute;s alatt</h2>

A kezdők gyakran al&aacute;becs&uuml;lik az edz&eacute;s előtti &eacute;s ut&aacute;ni t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s szerep&eacute;t.

Egyszerű szab&aacute;ly: 
Edz&eacute;s előtt (60&ndash;90 perc): k&ouml;nnyen em&eacute;szthető, alacsony zs&iacute;rtartalm&uacute; &eacute;tel &ndash; pl. ban&aacute;n, zab szelet, pir&iacute;t&oacute;s m&eacute;zzel. 
Edz&eacute;s ut&aacute;n: feh&eacute;rje &eacute;s elektrolit p&oacute;tl&aacute;sa &ndash; pl. joghurt, smoothie vagy regener&aacute;l&oacute; ital.

Hidrat&aacute;l&aacute;s:

<ul>
	<li>Igy&aacute;l folyamatosan a nap sor&aacute;n, ne csak fut&aacute;s ut&aacute;n.</li>
	<li>Hosszabb fut&aacute;sokn&aacute;l (&gt;45 perc) legyen n&aacute;lad ionos ital vagy soft flask palack.</li>
</ul>

<h2>L&eacute;lek &eacute;s motiv&aacute;ci&oacute;: hogyan ne add fel a m&aacute;sodik h&eacute;t ut&aacute;n</h2>

Minden fut&oacute; &aacute;tmegy olyan szakaszon, amikor nincs kedve. A kulcs, hogy tudd, mi&eacute;rt futsz.

Motiv&aacute;ci&oacute;s tippek:

<ul>
	<li>Fuss zen&eacute;vel &ndash; a 140&ndash;160 BPM temp&oacute;j&uacute; playlist seg&iacute;t tartani a ritmust.</li>
	<li>K&ouml;vesd a fejlőd&eacute;sed alkalmaz&aacute;sokkal (Strava, Garmin Connect).</li>
	<li>Fuss t&aacute;rsas&aacute;ggal &ndash; a k&ouml;z&ouml;s c&eacute;l 65%-kal n&ouml;veli a siker es&eacute;ly&eacute;t (Journal of Sport Psychology, 2022).</li>
	<li>Jutalmazd meg magad minden m&eacute;rf&ouml;ldkő ut&aacute;n (p&eacute;ld&aacute;ul &uacute;j fut&oacute;zoknival a bezeckepotreby.sk-r&oacute;l).</li>
</ul>

<h2>A kezdők leggyakoribb hib&aacute;i</h2>

<ul>
	<li>T&uacute;l gyors kezd&eacute;s &ndash; az elej&eacute;n a fut&aacute;s legyen k&ouml;nnyű, ne kimer&iacute;tő.</li>
	<li>A f&aacute;jdalom figyelmen k&iacute;v&uuml;l hagy&aacute;sa &ndash; az &eacute;les f&aacute;jdalom nem egyenlő a f&aacute;radts&aacute;ggal, s&eacute;r&uuml;l&eacute;st jelezhet.</li>
	<li>A cipő &eacute;s a ny&uacute;jt&aacute;s elhanyagol&aacute;sa.</li>
	<li>M&aacute;sokhoz val&oacute; hasonl&iacute;tgat&aacute;s &ndash; a fut&aacute;s szem&eacute;lyes &uacute;t, nem m&aacute;sok ideje ellen futsz.</li>
	<li>Az alapfelszerel&eacute;s al&aacute;becs&uuml;l&eacute;se&nbsp;&ndash; <a href="https://www.runnie.hu">fedezd fel a teljes fut&oacute;felszerel&eacute;st minden l&eacute;p&eacute;shez</a> &ndash; a cipőtől a t&aacute;pl&aacute;l&eacute;kkieg&eacute;sz&iacute;tőkig.</li>
</ul>

<h2>Mikor &eacute;rdemes lass&iacute;tanod vagy kihagyni az edz&eacute;st</h2>

Ha az al&aacute;bbiakat tapasztalod:

<ul>
	<li>f&aacute;jdalom a t&eacute;rdben, a s&iacute;pcsontn&aacute;l vagy az Achilles-&iacute;nn&aacute;l,</li>
	<li>sz&eacute;lsős&eacute;ges f&aacute;radts&aacute;g vagy megemelkedett nyugalmi pulzus,</li>
	<li>vagy egyszerűen rosszul &eacute;rzed magad &ndash; pihenj.</li>
</ul>

Ne feledd: a teljes&iacute;tm&eacute;ny a regener&aacute;ci&oacute; alatt nő, nem csak az edz&eacute;s k&ouml;zben.

<h2>Mi j&ouml;n az első 5 kilom&eacute;ter ut&aacute;n?</h2>

<ul>
	<li>Ha lefutottad az első 5 km-edet, l&eacute;pj szintet:</li>
	<li>10 km-es edz&eacute;sterv &ndash; megtal&aacute;lod cikk&uuml;nkben: Hogyan l&eacute;pj 5 km-ről 10 km-re.</li>
	<li>Ik&shy;tass be heti 2&times; k&ouml;nnyű erős&iacute;t&eacute;st (core, stabilit&aacute;s, guggol&aacute;s, plank).</li>
	<li>K&iacute;s&eacute;rletezz temp&oacute;val, intervallumokkal &eacute;s k&uuml;l&ouml;nb&ouml;ző fel&uuml;letekkel.</li>
</ul>

<h2>Z&aacute;rsz&oacute;: a fut&aacute;s &uacute;t, nem c&eacute;l</h2>

Ha rendszeresen futsz, 6 h&eacute;t ut&aacute;n &eacute;szreveszed, hogy:

<ul>
	<li>t&ouml;bb az energi&aacute;d,</li>
	<li>jobban alszol,</li>
	<li>nyugodtabb vagy &ndash; &eacute;s ami a legfontosabb: a fut&aacute;s m&aacute;r nem k&ouml;teless&eacute;g, hanem &ouml;r&ouml;m.</li>
</ul>

Lehet, hogy az elej&eacute;n m&eacute;g a c&eacute;lok motiv&aacute;ltak, de idővel &eacute;letform&aacute;v&aacute; v&aacute;lik. &Eacute;s pontosan ez a kezdőknek sz&oacute;l&oacute; edz&eacute;sterv c&eacute;lja &ndash; megszerettetni a mozg&aacute;st.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&bdquo;Nincs rossz fut&oacute;. Csak az, aki nem h&uacute;zta fel a cipőt &eacute;s nem indult el.&rdquo; &mdash; Matej, runnie.hu 
 
Sok lefutott kilom&eacute;tert, endorfint &eacute;s mosolyt k&iacute;v&aacute;n a bezeckepotreby.sk csapata. Tal&aacute;ld meg a motiv&aacute;ci&oacute;dat &eacute;s a felszerel&eacute;st minden l&eacute;p&eacute;shez itt: <a href="https://www.runnie.hu">www.runnie.hu</a>

Kezdők futóedzésterve: hogyan fuss le az első 5 km-t örömmel, sérülés nélkül és motiváltan

kezdk-futoedzesterve-hogyan-fuss-le-az-els-5-km-t-orommel-serules-nelkul-es-motivaltan

<h1 data-end="363" data-start="299">&nbsp;</h1>

Univerz&aacute;lis fut&oacute;cipőt keresel aszfaltra &eacute;s k&ouml;nnyű terepre?&nbsp;Akkor j&oacute; helyen j&aacute;rsz. Ma a Hoka Challenger 8 modellre n&eacute;z&uuml;nk r&aacute; &ndash; a Hoka &uacute;jdons&aacute;g&aacute;ra, amely t&ouml;k&eacute;letes kompromisszumot k&iacute;n&aacute;l az orsz&aacute;g&uacute;ti &eacute;s a trail fut&oacute;cipők k&ouml;z&ouml;tt.

<hr data-end="607" data-start="604" />
<h2 data-end="672" data-start="609">Bevezető: Hoka Challenger 8 &eacute;s a helye a fut&oacute;cipők vil&aacute;g&aacute;ban</h2>

&Uuml;dv&ouml;zl&uuml;nk a mai tesztben! Ha olyan cipőt keresel, amelyben aszfalton &eacute;s k&ouml;nnyű terepen is futhatsz, teh&aacute;t egy igazi kombin&aacute;ci&oacute;t, akkor j&oacute; helyen j&aacute;rsz. Ma ugyanis a Hoka leg&uacute;jabb modellj&eacute;t mutatjuk be: a Challenger 8-at.

B&aacute;r a Hoka Challengernek eddig &bdquo;csak&rdquo; 8 gener&aacute;ci&oacute;ja van, mit sz&aacute;m&iacute;t ez egy olyan modellhez k&eacute;pest, mint a ASICS Gel-Kayano, amely m&aacute;r 32 gener&aacute;ci&oacute;n van t&uacute;l? Ne feledj&uuml;k azonban, hogy ez a cipő a Hoka egyik alapmodellje, &eacute;s m&aacute;r most is erős nevet szerzett mag&aacute;nak.

<hr data-end="1205" data-start="1202" />
<h2 data-end="1244" data-start="1207">&Uacute;jdons&aacute;gok a Hoka Challenger 8 modellben</h2>

Radik&aacute;lis v&aacute;ltoz&aacute;s m&aacute;r a n&eacute;vben is megjelenik. A Hoka m&aacute;r nem haszn&aacute;lja az ATR jel&ouml;l&eacute;st, amely az aszfaltra &eacute;s k&ouml;nnyű terepre is alkalmas cipőket jelentette. Most egyszerűen Hoka Challenger 8 a neve. A cipő l&eacute;nyege azonban nem v&aacute;ltozott &ndash; tov&aacute;bbra is aszfalton &eacute;s k&ouml;nnyű terepen egyar&aacute;nt haszn&aacute;lhat&oacute;.

<hr data-end="1481" data-start="1478" />
<h3 data-end="1506" data-start="1483">Technikai adatok</h3>

<ul data-end="1607" data-start="1508">
	<li data-end="1536" data-start="1508">
	S&uacute;ly:&nbsp;287 gramm
	</li>
	<li data-end="1562" data-start="1537">
	Sarokmagass&aacute;g:&nbsp;42 mm
	</li>
	<li data-end="1590" data-start="1563">
	Orrmagass&aacute;g:&nbsp;34 mm
	</li>
	<li data-end="1607" data-start="1591">
	Drop:&nbsp;8 mm
	</li>
</ul>

&Aacute;lljunk meg a &bdquo;dropn&aacute;l&rdquo;. Ugyan&uacute;gy, mint a Hoka Clifton 10 vagy a Hoka Arahi 8 eset&eacute;ben, a drop most is 8 millim&eacute;terre nőtt. Emellett a k&ouml;z&eacute;ptalp teljes magass&aacute;ga is 2 mm-rel emelkedett az orrn&aacute;l &eacute;s a sarokn&aacute;l. &Ouml;sszess&eacute;g&eacute;ben a sarok 5 mm-rel magasabb, ami &eacute;rezhetően k&eacute;nyelmesebb fut&aacute;st biztos&iacute;t.

<hr data-end="1818" data-start="1815" />
<h2 data-end="1865" data-start="1820">Felsőr&eacute;sz: puh&aacute;bb, k&eacute;nyelmesebb, k&ouml;rnyezetbar&aacute;tabb</h2>

A v&aacute;ltoz&aacute;s a felsőr&eacute;sszel kezdődik. M&aacute;r a hetedik gener&aacute;ci&oacute; is nagy előrel&eacute;p&eacute;s volt. A nyolcadik gener&aacute;ci&oacute; ezt a vonalat k&ouml;veti, &eacute;s tov&aacute;bbfejleszti a felsőr&eacute;szt.

<ul data-end="2236" data-start="2016">
	<li data-end="2059" data-start="2016">
	Anyag: 100% &uacute;jrahasznos&iacute;tott poli&eacute;szter
	</li>
	<li data-end="2085" data-start="2060">
	Nagyobb hely a nagyl&aacute;bujjnak
	</li>
	<li data-end="2120" data-start="2086">
	T&aacute;gasabb belső t&eacute;r
	</li>
	<li data-end="2165" data-start="2121">
	K&eacute;t nyelvtart&oacute; p&aacute;nt a jobb stabilit&aacute;s&eacute;rt
	</li>
	<li data-end="2192" data-start="2166">
	K&eacute;nyelmesebb, puh&aacute;bb nyelv
	</li>
	<li data-end="2236" data-start="2193">
	A sarokr&eacute;sz (az &uacute;n. &bdquo;t&uuml;ndef&uuml;l&rdquo;) kev&eacute;sb&eacute; kiv&aacute;gott
	</li>
</ul>

A felsőr&eacute;sz &eacute;s a nyelv k&eacute;nyelme &eacute;rezhetően jobb. Az anyag puh&aacute;bb &eacute;s jobb szerkezetű. T&ouml;bb helyet k&iacute;n&aacute;l a l&aacute;bujjaknak, &eacute;s jobb illeszked&eacute;st biztos&iacute;t. A k&eacute;t nyelvtart&oacute; is sokat jav&iacute;t a stabilit&aacute;son. A sarokr&eacute;sz kiv&aacute;g&aacute;sa visszafogottabb, mint a kor&aacute;bbi gener&aacute;ci&oacute;kn&aacute;l. Az oldalp&aacute;rn&aacute;z&aacute;s vastags&aacute;ga nem v&aacute;ltozott. &Ouml;sszess&eacute;g&eacute;ben a felsőr&eacute;sz k&eacute;nyelmesebb &eacute;s jobban illeszkedik.

<hr data-end="2351" data-start="2348" />
<h2 data-end="2407" data-start="2353">K&ouml;z&eacute;ptalp: Kompresszi&oacute;s EVA a nagyobb k&eacute;nyelem&eacute;rt</h2>

Ha &ouml;sszehasonl&iacute;tod a hetedik &eacute;s a nyolcadik gener&aacute;ci&oacute;t, a k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;g &oacute;ri&aacute;si. Nem csak a k&ouml;z&eacute;ptalp 5 mm-rel magasabb, hanem a habanyag is puh&aacute;bb &eacute;s k&eacute;nyelmesebb. A Hoka ezzel a l&eacute;p&eacute;ssel visszat&eacute;rt a legk&eacute;nyelmesebb m&aacute;rk&aacute;k k&ouml;z&eacute;, hasonl&oacute;an a Bondi modellhez, amelyet sokan a legk&eacute;nyelmesebb orsz&aacute;g&uacute;ti cipőnek tartanak a neutr&aacute;lis fut&oacute;k sz&aacute;m&aacute;ra.

B&aacute;r a Challenger 8 m&eacute;g mindig nem kapott szuperkritikus EVA-t, az &uacute;j kompresszi&oacute;s EVA hab jelentős v&aacute;ltoz&aacute;st hozott. Ha felpr&oacute;b&aacute;lod a hetedik &eacute;s a nyolcadik verzi&oacute;t egym&aacute;s ut&aacute;n, azonnal &eacute;rzed a k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;get. A Challenger 8 val&oacute;ban visszahozta a k&eacute;nyelmet, amit a hetedik gener&aacute;ci&oacute;n&aacute;l hi&aacute;nyoltunk.

<hr data-end="2863" data-start="2860" />
<h2 data-end="2888" data-start="2865">Drop: imm&aacute;r 8 mm</h2>

A &bdquo;drop&rdquo; 5 mm-ről 8 mm-re nőtt. Ez a v&aacute;ltoz&aacute;s főleg az edzőcipőkn&eacute;l &eacute;s a hosszabb fut&aacute;sokn&aacute;l, valamint a kezdők sz&aacute;m&aacute;ra előny&ouml;s. Magyar&aacute;zat: a drop az orr &eacute;s a sarok magass&aacute;g&aacute;nak k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;g&eacute;t jelenti.

<hr data-end="3016" data-start="3013" />
<h2 data-end="3050" data-start="3018">Talp: tapad&aacute;s &eacute;s &eacute;lettartam</h2>

A talp is meg&uacute;jult:

<ul data-end="3265" data-start="3092">
	<li data-end="3134" data-start="3092">
	A bar&aacute;zd&aacute;k m&eacute;lys&eacute;ge 3 mm-ről 4 mm-re nőtt.
	</li>
	<li data-end="3219" data-start="3135">
	A bar&aacute;zd&aacute;k m&aacute;r nem csak egyszerű form&aacute;j&uacute;ak, hanem ir&aacute;ny&iacute;tott mint&aacute;t kaptak, ami jav&iacute;tja a tapad&aacute;st.
	</li>
	<li data-end="3265" data-start="3220">
	Jobb kidolgoz&aacute;s &eacute;s teljes&iacute;tm&eacute;ny terepen.
	</li>
</ul>

<hr data-end="3270" data-start="3267" />
<h2 data-end="3312" data-start="3272">Kompromisszum: &uacute;t &eacute;s terep</h2>

A Challenger tov&aacute;bbra is kompromisszumos cipő. Ha valami olyat keresel, ami aszfalton &eacute;s k&ouml;nnyű terepen is haszn&aacute;lhat&oacute;, remek v&aacute;laszt&aacute;s. De:

<ul data-end="3650" data-start="3439">
	<li data-end="3536" data-start="3439">
	Nem teljes &eacute;rt&eacute;kű orsz&aacute;g&uacute;ti cipő &ndash; a bar&aacute;zd&aacute;k t&ouml;bb energi&aacute;t vesznek el, &eacute;s gyorsabban kopnak
	</li>
	<li data-end="3650" data-start="3537">
	Nem val&oacute; neh&eacute;z terepre &ndash; arra jobbak a modellek, mint a Speedgoat, a Mafate X vagy a Mafate Speed
	</li>
</ul>

A Challenger 8 ide&aacute;lis t&aacute;rs f&ouml;ldutakon, erdei &ouml;sv&eacute;nyeken, dűlőutakon, r&ouml;viden k&ouml;nnyű trailhez. Ha viszont kiz&aacute;r&oacute;lag terepre vagy kiz&aacute;r&oacute;lag aszfaltra keresel cipőt, &eacute;rdemes kifejezetten ahhoz tervezett modellt v&aacute;lasztani.

<hr data-end="3741" data-start="3738" />
<h2 data-end="3791" data-start="3743">&Ouml;sszegz&eacute;s: kinek ide&aacute;lis a Hoka Challenger 8?</h2>

A Challenger a szabads&aacute;g cipője. Csak eld&ouml;nt&ouml;d, hogy futni indulsz, &eacute;s ha aszfalton kezdesz, de megl&aacute;tsz egy sz&eacute;p &ouml;sv&eacute;nyt, gond n&eacute;lk&uuml;l let&eacute;rsz r&aacute;. Ott a Challenger kiv&aacute;l&oacute;an helyt&aacute;ll. Szem&eacute;ly szerint nagyon tetszik, ahogy a Hoka fejlesztett, &eacute;s ahogy fokozatosan, de biztosan utol&eacute;ri a t&ouml;bbi m&aacute;rk&aacute;t a k&eacute;nyelem ter&eacute;n. Ahogy a Bondi modelln&eacute;l, amely sokak szerint a legk&eacute;nyelmesebb orsz&aacute;g&uacute;ti cipő a neutr&aacute;lis fut&oacute;k sz&aacute;m&aacute;ra, ugyan&uacute;gy a Challenger 8-n&aacute;l is siker&uuml;lt visszahozniuk ezt a komfortot.

HOKA Challenger 8 TESZT – univerzális futócipő aszfaltra és trailre?

hoka-challenger-8-teszt-univerzalis-futocip-aszfaltra-es-trailre

Az ASICS folyamatosan bővíti népszerű Blast sorozatát, és elhozza a képzeletbeli csúcsot, az új modellt – a Megablastot.

ASICS Megablast – az energia új szintje a futásban

asics-megablast-az-energia-uj-szintje-a-futasban

Az ASICS Gel-Kayano 32 modell 2025-re finom, de &eacute;rezhető fejleszt&eacute;seket hoz a stabilit&aacute;s, a csillap&iacute;t&aacute;s &eacute;s a k&eacute;nyelem ter&eacute;n, amelyeket k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen azok a fut&oacute;k fognak &eacute;rt&eacute;kelni, akik megb&iacute;zhat&oacute; fut&oacute;cipőt keresnek hossz&uacute; edz&eacute;sekhez &eacute;s mindennapi fut&aacute;sokhoz. Teszt&uuml;nkben megvizsg&aacute;ljuk, mit k&iacute;n&aacute;l az &uacute;j Kayano 32. Az ASICS Gel-Kayano 32 az &uacute;j gener&aacute;ci&oacute;ban is hű t&aacute;rs marad azoknak a fut&oacute;knak, akik hajlamosak a t&uacute;lzott pron&aacute;ci&oacute;ra, &eacute;s stabil, k&eacute;nyelmes, biztons&aacute;gos fut&oacute;cipőt keresnek mindennapi haszn&aacute;latra. Ha megb&iacute;zhat&oacute; &eacute;s minős&eacute;gi fut&oacute;cipőbe szeretn&eacute;l beruh&aacute;zni 2025-re, az ASICS Gel-Kayano 32 term&eacute;szetes evol&uacute;ci&oacute;s l&eacute;p&eacute;st jelent az am&uacute;gy is bev&aacute;lt sorozatban. A tov&aacute;bbi r&eacute;szleteket term&eacute;szetesen az al&aacute;bbi vide&oacute;ban tal&aacute;lod. J&oacute; sz&oacute;rakoz&aacute;st k&iacute;v&aacute;nunk a megtekint&eacute;shez!

ASICS Gel-Kayano 32 megérkezett – és mi alaposan leteszteltük!

asics-gel-kayano-32-megerkezett-es-mi-alaposan-leteszteltuk

TESZT: HOKA CLIFTON 10 | Kipróbáltuk a legenda legújabb generációját 

teszt-hoka-clifton-10-kiprobaltuk-a-legenda-legujabb-generaciojat

Hoka Cielo X1 2.0 – A karbon versenybomba tesztje!

hoka-cielo-x1-2-0-a-karbon-versenybomba-tesztje

Azt is mondhatn&aacute;nk, hogy az ASICS a Novablast modellel &bdquo;beletraf&aacute;lt a k&ouml;zep&eacute;be&rdquo;. Val&oacute;ban egy izgalmas cipőről van sz&oacute;, amely magas fok&uacute; k&eacute;nyelmet &eacute;s kellemes energiavisszaad&aacute;st k&iacute;n&aacute;l. B&aacute;r első r&aacute;n&eacute;z&eacute;sre nem &uacute;gy tűnik, a Novablast 5 t&ouml;bb l&eacute;nyeges v&aacute;ltoztat&aacute;ssal &eacute;rkezik. Vajon ezek a v&aacute;ltoztat&aacute;sok elegendőek ahhoz, hogy a versenyt&aacute;rsak előtt tartsa? A kor&aacute;bbi Novablast sz&eacute;ri&aacute;knak akadt n&eacute;mi gondjuk a stabilit&aacute;ssal. Hogyan birk&oacute;zik meg ezzel az 5. gener&aacute;ci&oacute;? De nem is szapor&iacute;tjuk tov&aacute;bb a sz&oacute;t &ndash; minden kider&uuml;l a vide&oacute;nkb&oacute;l!

ASICS Novablast 5 Teszt – Dinamikus edzőcipő továbbfejlesztett stabilitással

asics-novablast-5-teszt-dinamikus-edzcip-tovabbfejlesztett-stabilitassal

Výbava bežca

Versenyre tervezve: A 2025-ös év legjobb futócipői

versenyre-tervezve-a-2025-os-ev-legjobb-futocipi

Teljes útmutató futó szakemberektől

<div class="canvas-container">
<div class="canvas-content">
A hossz&uacute; fut&aacute;sok k&eacute;pezik a minős&eacute;gi edz&eacute;s alapj&aacute;t, f&uuml;ggetlen&uuml;l att&oacute;l, hogy kezdő vagy tapasztalt maratonfut&oacute; vagy. Jav&iacute;tj&aacute;k az &aacute;ll&oacute;k&eacute;pess&eacute;get, fokozz&aacute;k a zs&iacute;r&eacute;get&eacute;st, erős&iacute;tik az izmokat, &eacute;s n&ouml;velik a kitart&aacute;st. Ahhoz, hogy teljes m&eacute;rt&eacute;kben kihaszn&aacute;ld előnyeiket, fontos, hogy megfelelő strat&eacute;gi&aacute;kkal k&eacute;sz&uuml;lj fel, &eacute;s mosolyogva teljes&iacute;tsd őket.

<h2>Mi&eacute;rt &eacute;rdemes hossz&uacute; fut&aacute;sokat beiktatni az edz&eacute;sbe?</h2>

Kitart&aacute;s n&ouml;vel&eacute;se &ndash; Jav&iacute;tja az &aacute;ll&oacute;k&eacute;pess&eacute;get, &iacute;gy a teljes&iacute;tm&eacute;nyed hat&eacute;konyabb lesz hosszabb t&aacute;vokon. 
Izomellen&aacute;ll&aacute;s fejleszt&eacute;se &ndash; A hossz&uacute; fut&aacute;sok erős&iacute;tik a l&aacute;bizmokat, t&ouml;rzsizomzatot &eacute;s stabiliz&aacute;l&oacute; izmokat, &iacute;gy cs&ouml;kken a s&eacute;r&uuml;l&eacute;svesz&eacute;ly. 
Ment&aacute;lis erő &ndash; N&ouml;veli a magabiztoss&aacute;got, &eacute;s seg&iacute;t ment&aacute;lisan is jobban b&iacute;rni a hossz&uacute; t&aacute;vokat. 
Hat&eacute;kony zs&iacute;r&eacute;get&eacute;s &ndash; Alacsonyabb temp&oacute;n&aacute;l a test ink&aacute;bb zs&iacute;rt haszn&aacute;l &uuml;zemanyagk&eacute;nt, &iacute;gy seg&iacute;ti a fogy&aacute;st.

<img alt="" src="/files/attachment/2025-03/1879/7fb058/dlhy-beh.jpeg" style="width: 1202px; height: 942px;" /><img alt="" src="" />

Hogyan fuss hossz&uacute; t&aacute;vokat?

<h2>1. Kulcsfontoss&aacute;g&uacute; a megfelelő temp&oacute; megv&aacute;laszt&aacute;sa</h2>

Lass&uacute; &eacute;s egyenletes temp&oacute;: Tarts olyan k&eacute;nyelmes sebess&eacute;get, amelyn&eacute;l m&eacute;g tudsz folyamatosan besz&eacute;lgetni. Ez &aacute;ltal&aacute;ban ide&aacute;lis esetben egy k&ouml;nnyed, laza temp&oacute;. 
&bdquo;Fut&aacute;s-gyalogl&aacute;s&rdquo; m&oacute;dszer: Kezdők v&aacute;ltogass&aacute;k a fut&aacute;st gyalogl&aacute;ssal, p&eacute;ld&aacute;ul 5 perc fut&aacute;s / 1 perc s&eacute;ta form&aacute;j&aacute;ban. 
Progressz&iacute;v fut&aacute;s: Tapasztaltabb fut&oacute;k lassan indulva fokozatosan n&ouml;velhetik a sebess&eacute;g&uuml;ket.

<h3>2. Tartsd meg a motiv&aacute;ci&oacute;dat!</h3>

Fuss t&aacute;rsakkal vagy csoportban: A k&ouml;z&ouml;ss&eacute;g seg&iacute;t fenntartani a lelkesed&eacute;st &eacute;s &eacute;lvezetesebb&eacute; teszi a fut&aacute;st. 
Hallgass zen&eacute;t, podcastokat vagy hangosk&ouml;nyveket: Ez seg&iacute;t elterelni a figyelmedet a f&aacute;radts&aacute;gr&oacute;l, &eacute;s &eacute;rdekesebb&eacute; teszi az edz&eacute;st. 
V&aacute;ltozatos &uacute;tvonalak: Egy &eacute;rdekes, v&aacute;ltozatos &uacute;tvonal izgalmasabb&aacute; teszi a hossz&uacute; fut&aacute;sokat.

<h3>3. N&ouml;veld az &ouml;nbizalmad</h3>

Kalandk&eacute;nt tekints a hossz&uacute; fut&aacute;sokra: A pozit&iacute;v hozz&aacute;&aacute;ll&aacute;s &eacute;lvezetesebb&eacute; &eacute;s k&ouml;nnyebb&eacute; teszi az edz&eacute;st. 
Ne sebess&eacute;grekordokat hajszolj: Elsősorban a tervezett t&aacute;v teljes&iacute;t&eacute;se a c&eacute;l, nem pedig a rekordok d&ouml;nt&eacute;se. 
L&aacute;tv&aacute;nyos c&eacute;lok: Tűzz ki magad el&eacute; kisebb m&eacute;rf&ouml;ldk&ouml;veket, hogy k&ouml;nnyebben feloszthasd a t&aacute;vot.

<h3>4. Motiv&aacute;ld magad!</h3>

Jutalmazd magad fut&aacute;s ut&aacute;n: Egy j&oacute; &eacute;tkez&eacute;s, pihen&eacute;s vagy &uacute;j fut&oacute;felszerel&eacute;s remek motiv&aacute;ci&oacute;t adhat. 
Apr&oacute; c&eacute;lok kitűz&eacute;se: Bontsd a t&aacute;vot kisebb szakaszokra, mindig az aktu&aacute;lisra &ouml;sszpontos&iacute;tva. 
Eml&eacute;kezz a c&eacute;lodra: Fogy&aacute;s, kikapcsol&oacute;d&aacute;s, eg&eacute;szs&eacute;g &ndash; mindig id&eacute;zd fel magadban, hogy mi&eacute;rt futsz.

<h3>5. Az elők&eacute;sz&uuml;let a siker alapja</h3>

Hidrat&aacute;l&aacute;s &eacute;s t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s: 
Fontos a folyamatos folyad&eacute;kbevitel. Egy &oacute;r&aacute;n&aacute;l hosszabb fut&aacute;sok alatt energiazsel&eacute;k vagy -szeletek seg&iacute;thetnek felt&ouml;lteni az energiarakt&aacute;raidat. Ne feledd, az edz&eacute;s nem csak fut&aacute;s k&ouml;zben fontos, hanem a t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;sra is oda kell figyelni!

T&eacute;li r&eacute;teges &ouml;lt&ouml;zk&ouml;d&eacute;s: Haszn&aacute;lj t&ouml;bb r&eacute;tegből &aacute;ll&oacute; ruh&aacute;zatot, amit sz&uuml;ks&eacute;g szerint vari&aacute;lhatsz.

&Uacute;tvonaltervez&eacute;s: 
V&aacute;lassz biztons&aacute;gos, kev&eacute;sb&eacute; forgalmas, &eacute;s kellemes k&ouml;rnyezetben vezető utakat.

<h2>Gyakori hib&aacute;k a hossz&uacute; fut&aacute;sok sor&aacute;n, &eacute;s hogyan ker&uuml;ld el őket</h2>

1. T&uacute;l gyors kezd&eacute;s 
Ha t&uacute;l gyorsan indulsz, hamar elf&aacute;radsz. Kezdj lassabban, &eacute;s fokozatosan gyors&iacute;ts.

2. El&eacute;gtelen hidrat&aacute;l&aacute;s 
Kev&eacute;s folyad&eacute;k fogyaszt&aacute;sa dehidrat&aacute;ci&oacute;hoz vezethet. Fokozottan figyelj a megfelelő hidrat&aacute;l&aacute;sra, m&aacute;r a fut&aacute;s előtti napon is.

3. A tested jelz&eacute;seinek figyelmen k&iacute;v&uuml;l hagy&aacute;sa 
Ne hagyd figyelmen k&iacute;v&uuml;l a f&aacute;jdalmat vagy k&eacute;nyelmetlens&eacute;get. Ha valami f&aacute;jdalmas, ink&aacute;bb lass&iacute;ts, vagy &aacute;llj meg, &eacute;s ink&aacute;bb v&aacute;lassz r&ouml;videbb edz&eacute;st aznapra.

4. Helytelen fut&oacute;technika 
Rossz technik&aacute;val (pl. helytelen testtart&aacute;s vagy l&eacute;p&eacute;s) s&eacute;r&uuml;l&eacute;svesz&eacute;ly alakulhat ki, &eacute;s romlik a teljes&iacute;tm&eacute;nyed. Dolgozz a helyes technik&aacute;n!

5. Elhanyagolt regener&aacute;ci&oacute; 
Pihenőidők beiktat&aacute;s&aacute;nak elmulaszt&aacute;sa s&eacute;r&uuml;l&eacute;sekhez vezethet. Mindig legyen pihenőnapod, &eacute;s haszn&aacute;lj regener&aacute;l&oacute; m&oacute;dszereket, mint a ny&uacute;jt&aacute;s vagy j&oacute;ga.

Tippek hat&eacute;kony regener&aacute;ci&oacute;hoz hossz&uacute; fut&aacute;sok ut&aacute;n

1. Hidrat&aacute;l&aacute;s: Fogyassz regener&aacute;l&oacute; italokat, melyek seg&iacute;tik a szervezet &aacute;sv&aacute;nyianyag-egyens&uacute;ly&aacute;nak helyre&aacute;ll&iacute;t&aacute;s&aacute;t. 
2. T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s: Fut&aacute;s ut&aacute;n 30 percen bel&uuml;l fogyassz sz&eacute;nhidr&aacute;tban &eacute;s feh&eacute;rj&eacute;ben gazdag &eacute;teleket. 
3. Ny&uacute;jt&aacute;s: V&eacute;gezz stretching gyakorlatokat a regener&aacute;ci&oacute; &eacute;s rugalmass&aacute;g jav&iacute;t&aacute;sa &eacute;rdek&eacute;ben. 
4. SMR henger haszn&aacute;lata: Seg&iacute;t laz&iacute;tani az izmokat &eacute;s cs&ouml;kkenteni a fesz&uuml;lts&eacute;get. 
5. Alv&aacute;s: Napi 7&ndash;9 &oacute;ra pihen&eacute;s aj&aacute;nlott. 
6. Massz&aacute;zs: Professzion&aacute;lis massz&aacute;zs vagy massz&aacute;zseszk&ouml;z&ouml;k seg&iacute;tik a gyorsabb regener&aacute;ci&oacute;t. 
7. Akt&iacute;v regener&aacute;ci&oacute;: &Uacute;sz&aacute;s vagy k&ouml;nnyű s&eacute;ta serkentheti a v&eacute;rkering&eacute;st. 
8. Kompresszi&oacute;s ruh&aacute;zat: Cs&ouml;kkenti az izomf&aacute;jdalmat &eacute;s jav&iacute;tja a regener&aacute;ci&oacute;t.

Ha ezeket a tippeket k&ouml;veted, hat&eacute;konyabb lesz a fut&aacute;sod, &eacute;s elker&uuml;lheted a s&eacute;r&uuml;l&eacute;seket. Sikeres edz&eacute;st k&iacute;v&aacute;nunk! 
 
Runnie.hu &ndash; minden fut&aacute;ssal kapcsolatos specialista
</div>
</div>

Hogyan irányítsd mosolyogva a hosszú futásokat!

hogyan-iranyitsd-mosolyogva-a-hosszu-futasokat

A rendszeres futás kétségtelenül javíthatja az ember életminőségét. Nem hiába mondják, hogy a rendszeresség a siker kulcsa.

<h2>Fut&aacute;s kezdőknek &eacute;s motiv&aacute;ci&oacute;</h2>

A fut&aacute;snak az emberi l&eacute;lekre &eacute;s testre gyakorolt hat&aacute;sait m&aacute;r t&aacute;rgyaltuk egy k&uuml;l&ouml;n cikkben. A fut&aacute;s mozg&aacute;sa az ember sz&aacute;m&aacute;ra term&eacute;szetes, &eacute;s sz&aacute;mos előnnyel j&aacute;r a test &eacute;s az elme sz&aacute;m&aacute;ra. A rendszeres fut&aacute;s k&eacute;ts&eacute;gtelen&uuml;l jav&iacute;thatja az ember &eacute;letminős&eacute;g&eacute;t. Nem v&eacute;letlen&uuml;l mondj&aacute;k, hogy a rendszeress&eacute;g a siker kulcsa. Ha &uacute;gy d&ouml;nt&ouml;tt&eacute;l, hogy szeretn&eacute;d komolyabb&aacute; tenni a fut&oacute;edz&eacute;seidet, &eacute;s az alkalmi fut&aacute;sokb&oacute;l szeretn&eacute;l valami jobb&aacute; v&aacute;lni, akkor meg&eacute;rt&uuml;nk. Meg&eacute;rtj&uuml;k azt is, hogy szeretn&eacute;d rendszeres idők&ouml;z&ouml;nk&eacute;nt &eacute;lvezni a fut&aacute;s &aacute;ltal kiv&aacute;ltott endorfinhull&aacute;mot. &Eacute;s itt j&ouml;n k&eacute;pbe a kezdőknek sz&oacute;l&oacute; fut&oacute;edz&eacute;sterv. A fut&aacute;s kezdőknek fizikailag &eacute;s ment&aacute;lisan is neh&eacute;z lehet. A fut&oacute;nak motiv&aacute;ci&oacute;ra van sz&uuml;ks&eacute;ge. Motiv&aacute;ci&oacute;ra, ami arra k&eacute;szteti, hogy felvegye a <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futocipok">fut&oacute;cipőt </a>&eacute;s nekiinduljon. Motiv&aacute;ci&oacute;ra, ami ragaszkod&aacute;sra neveli a diszcipl&iacute;n&aacute;hoz &eacute;s az edz&eacute;sterv betart&aacute;s&aacute;hoz. Valakinek ez lehet egy verseny, vagy egy megm&eacute;rettet&eacute;s, m&aacute;soknak pedig saj&aacute;t maguk vagy egy bar&aacute;t vagy koll&eacute;ga legyőz&eacute;se. A kezdő fut&oacute;kn&aacute;l fontos a c&eacute;lkitűz&eacute;s, amit a terv v&eacute;g&eacute;n nagy piros betűkkel lehet jelezni &ndash; mondjuk lefutni 5 vagy 10 kilom&eacute;tert meg&aacute;ll&aacute;s n&eacute;lk&uuml;l. Azoknak, akiknek a fut&aacute;s jobban megy, &eacute;s &uacute;gy &eacute;rzik, hogy a kitűz&ouml;tt c&eacute;lokat hamarabb el&eacute;rik, mint ahogy azt tervezt&eacute;k, &eacute;rdemes kicsit megsz&iacute;nes&iacute;teni a c&eacute;lt p&eacute;ld&aacute;ul azzal, hogy &uacute;gy d&ouml;ntenek, hogy egy meghat&aacute;rozott idő alatt futj&aacute;k le, p&eacute;ld&aacute;ul 5 kilom&eacute;tert f&eacute;l &oacute;ra alatt, vagy 10 kilom&eacute;tert egy &oacute;ra alatt.

<h2>Fut&oacute; felszerel&eacute;s kezdőknek</h2>

Tegy&uuml;k fel, hogy t&eacute;nyleg most kezded a fut&aacute;st. Mielőtt elősz&ouml;r kimenj futni, &eacute;rdemes biztos&iacute;tani, hogy j&oacute; <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futozoknik">fut&oacute; zoknit</a> &eacute;s igaz&aacute;n <a href="https://www.runnie.hu/kategoria/futocipok?orderBy=price-desc">minős&eacute;gi fut&oacute;cipőt</a> viselsz, ami megv&eacute;di az izomrendszered. Ha nem tudsz d&ouml;nteni, melyik fut&oacute;cipőt v&aacute;laszd, b&aacute;tran fordulj hozz&aacute;nk, sz&iacute;vesen seg&iacute;t&uuml;nk mindenkinek, aki szeretn&eacute; kipr&oacute;b&aacute;lni a fut&aacute;s &ouml;r&ouml;m&eacute;t. Kezdők&eacute;nt ne v&aacute;rj t&uacute;l sokat. Fontos, hogy tiszt&aacute;ban legy&eacute;l a saj&aacute;t hat&aacute;raiddal &eacute;s a tested korl&aacute;taival. Azt is figyelni kell, hogy hallgass a testedre, &eacute;s figyelj az &aacute;ltala k&uuml;ld&ouml;tt jelekre. Az edz&eacute;s előtt ne hanyagold el a ny&uacute;jt&aacute;st &eacute;s bemeleg&iacute;t&eacute;st, hogy a tested felk&eacute;sz&uuml;lhessen az aktivit&aacute;sra &eacute;s el&eacute;rje az &uacute;n. műk&ouml;d&eacute;si hőm&eacute;rs&eacute;kletet. Az első fut&aacute;sok n&eacute;ha elbizonytalan&iacute;thatnak, de a runnie.hu-n&aacute;l biztos&iacute;tunk minden kezdőt arr&oacute;l, hogy nem sz&eacute;gyen, ha j&aacute;r&aacute;st v&aacute;ltasz a fut&aacute;ssal. Sőt, ez kifejezetten aj&aacute;nlott.

<h2>Fel k&eacute;sz&uuml;l&eacute;s az első 5 kilom&eacute;teres fut&aacute;sodra</h2>

Ha most kezded a fut&aacute;st, &eacute;s az 5 kilom&eacute;ter lefut&aacute;sa hatalmas kih&iacute;v&aacute;snak tűnik, de &uacute;gy d&ouml;nt&ouml;tt&eacute;l, hogy m&eacute;gis megpr&oacute;b&aacute;lod, felh&uacute;ztad a fut&oacute;cipődet &eacute;s nem tudod, mi k&ouml;vetkezik, olvass tov&aacute;bb. Az ide&aacute;lis kezdő edz&eacute;sterv 6 h&eacute;tre p&eacute;ld&aacute;ul &iacute;gy n&eacute;zhet ki:

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Minden egyes edz&eacute;s előtt &eacute;s ut&aacute;n 5-10 perc gyors gyalogl&aacute;s, vagy k&ouml;nnyű kocog&aacute;s, ny&uacute;jt&aacute;s.

1. H&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 2 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 4x</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 4 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 3x</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 30 perc gyors gyalogl&aacute;s</li>
	<li>Szombat &ndash; 3 perc fut&aacute;s, 1 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 4x</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő</li>
</ul>

2. H&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 4 perc fut&aacute;s, 1 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 4x</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 6 perc fut&aacute;s, 3 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 2x-3x</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; 35 perc gyors gyalogl&aacute;s</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szombat &ndash; 5 perc fut&aacute;s, 3 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 2x-3x</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő</li>
</ul>

3. H&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 10 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 2x</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bicikli, &uacute;sz&aacute;s</li>
	<li>Szerda &ndash; 12 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 2x</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 13 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 2x</li>
	<li>Szombat &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bicikli, &uacute;sz&aacute;s</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő</li>
</ul>

4. H&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 15 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s &ndash; 2x</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 17 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s, 7 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 19 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s, 7 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Szombat &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bicikli, &uacute;sz&aacute;s</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő</li>
</ul>

5. H&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 20 perc fut&aacute;s, 2 perc gyalogl&aacute;s, 6 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 24 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 26 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Szombat &ndash; Pihenő</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bicikli, &uacute;sz&aacute;s</li>
</ul>

6. H&eacute;t:

<ul>
	<li>H&eacute;tfő &ndash; 28 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Kedd &ndash; Pihenő</li>
	<li>Szerda &ndash; 30 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Cs&uuml;t&ouml;rt&ouml;k &ndash; Pihenő</li>
	<li>P&eacute;ntek &ndash; 20 perc fut&aacute;s</li>
	<li>Szombat &ndash; Pihenő vagy k&ouml;nnyű bicikli, &uacute;sz&aacute;s</li>
	<li>Vas&aacute;rnap &ndash; Nagy nap! 5 kilom&eacute;ter fut&aacute;s!</li>
</ul>

<h2>A sikeres edz&eacute;stervhez...</h2>

Ez az edz&eacute;sterv k&ouml;nnyű gyakorlatokra &eacute;p&iacute;t, &eacute;s a legt&ouml;bb kezdő sz&aacute;m&aacute;ra nem okozhat probl&eacute;m&aacute;t, hogy fokozatosan v&eacute;grehajtsa az &ouml;sszes tev&eacute;kenys&eacute;get. Ahogy kor&aacute;bban &iacute;rtuk, a bemeleg&iacute;t&eacute;s fontos, &eacute;s nem szabad kihagyni. A rendszeress&eacute;g is kulcsfontoss&aacute;g&uacute; &ndash; nem t&ouml;rt&eacute;nik semmi, ha egy-k&eacute;t edz&eacute;st kihagysz, vagy m&aacute;s tev&eacute;kenys&eacute;gekkel p&oacute;tolod, de fontos, hogy akt&iacute;van maradj a mozg&aacute;sban, hogy a tested hozz&aacute;szokjon a terhel&eacute;shez. Ha valamilyen h&eacute;ten stagn&aacute;lsz &eacute;s az aktivit&aacute;sok t&uacute;l neh&eacute;znek tűnnek, akkor nyugodtan ism&eacute;telheted a kor&aacute;bbi h&eacute;t feladatait, &eacute;s &iacute;gy meghosszabb&iacute;thatod az edz&eacute;stervet. Ha &uacute;gy &eacute;rzed, hogy ez az edz&eacute;sterv t&uacute;l k&ouml;nnyű neked, vagy m&aacute;s sport&aacute;gat űz&ouml;l &eacute;s ezt &bdquo;k&ouml;nnyed&eacute;n&rdquo; megoldod, vagy m&aacute;r sikeresen lefutottad az 5 kilom&eacute;tert &eacute;s &uacute;j kih&iacute;v&aacute;sokra v&aacute;gysz, akkor figyelmedbe aj&aacute;nljuk egy r&eacute;gebbi cikk&uuml;nket, amelyben egy 10 kilom&eacute;teres fut&aacute;stervet tal&aacute;lsz. Rem&eacute;lj&uuml;k, hogy ez az edz&eacute;sterv inspir&aacute;lt vagy motiv&aacute;lt, &eacute;s a fut&aacute;s ir&aacute;nti szenved&eacute;lyedet egy magasabb szintre emeli.

Sok futott kilom&eacute;tert &eacute;s sok kipip&aacute;lt napot k&iacute;v&aacute;nok a tr&eacute;ningnapt&aacute;rban Denis.

Blog - Výber z našich článkov a blogov

Hogyan kezdj el futni (2025): Teljes útmutató kezdőknek, lépésről lépésre

ASICS GT-2000 14 értékelés – stabil edző futócipő

Kezdők futóedzésterve: hogyan fuss le az első 5 km-t örömmel, sérülés nélkül és motiváltan

HOKA Challenger 8 TESZT – univerzális futócipő aszfaltra és trailre?

ASICS Megablast – az energia új szintje a futásban

ASICS Gel-Kayano 32 megérkezett – és mi alaposan leteszteltük!

TESZT: HOKA CLIFTON 10 | Kipróbáltuk a legenda legújabb generációját

Hoka Cielo X1 2.0 – A karbon versenybomba tesztje!

ASICS Novablast 5 Teszt – Dinamikus edzőcipő továbbfejlesztett stabilitással

Versenyre tervezve: A 2025-ös év legjobb futócipői

Hogyan irányítsd mosolyogva a hosszú futásokat!

Futó edzésterv kezdőknek

Vásárlás

Kategóriák

Rólunk

Otázky k behu, výberu a nákupu