Hogyan válasszunk megfelelő futócipőt?

Futásnál egy egyszerű szabály érvényes: minden a futócipőn múlik. Lehet szuper edzésterved, motivációd és kitartásod, de ha a cipő nem passzol, a tested előbb-utóbb visszajelez — kellemetlen nyomással, kidörzsölődéssel, fájdalmakkal vagy akár azzal, hogy elmegy a kedved a futástól.

Az edző futócipő kiválasztása sokszor igazi “alkímia”, mert egy dolog az, hogyan néz ki a képen, vagy mit mondanak "a haverok", és egy másik dolog az, ami valódi mozgás közben tényleg illik a lábadra.

Ebben a cikkben azokra a praktikus részletekre nézünk rá, amelyek eldöntik, hogy a cipő kényelmes lesz-e az első és a tizedik kilométer után is: sarokrész, rüszt, szélesség, méret, és adott esetben a súly.

Az edző futócipő nagyobb mennyiségű futáshoz készül – vagyis sok kilométerhez. A prioritás a kényelem, a biztonság és a stabil tartás, nem pedig az extrém alacsony súly.

Edző futócipők megtekintése: futócipő edzéshez

Hogyan próbáld fel a futócipőt, hogy elsőre jól válassz

Mielőtt belevágsz a márkák és modellek összehasonlításába, tarts be néhány egyszerű szabályt:

• a cipőt futózoknival próbáld (ne vékony “városi” zokniban),

• ideális esetben délután vagy este próbáld, amikor a láb természetesen kicsit nagyobb,

• a cipő ne nyomjon már próba közben sem – futásnál ez soha nem „tágul ki“.

1) Sarokrész: stabilitás kidörzsölés nélkül

A sarok az első pont, ami elárulja, hogy a cipőnek van-e esélye hosszú távon :-). Próbánál a sarokrésznek azonnal kényelmesnek kell lennie. Ha valahol nyom, tör vagy “dörzsöl”, futás közben nem lesz jobb — sőt, minden lépéssel csak erősödik.

Gyakori helyzet: a futó enyhe sarokemelkedést érez, és úgy gondolja, hogy a cipő nem passzol. Itt fontos két dolgot megkülönböztetni:

• enyhe mikro-mozgás a saroknál a talajfogásnál normális,

• de jelentős sarokmozgás már gondot jelez.

A futócipőnek stabilan kell tartania a sarkat, ugyanakkor nem lehet túl "kemény", mert irritálhatja az Achilles-ínt.

Tippünk:
A legtöbb futócipő fűzőjének van egy extra lyuka. Ha javítani szeretnéd a sarokrész “ülését”, használd ezt úgynevezett runner’s knot (*fűzőzár*) módszerrel – gyakran látványosan javítja a sarok rögzítését anélkül, hogy méretet kellene váltanod, 

2) Rüszt: stabilan, de ne szorítson

A második pont, ami gyakran eldönti, jó-e a választás: a rüszt. A cipőnek stabilan kell tartania a lábfejet, nem pedig “satuba szorítani”.

Ha a rüszt részen próba közben túl erősen nyom, futás közben ez megjelenhet:

• az ujjak zsibbadásával,

• égő érzéssel,

• vagy azzal, hogy állandóan lazítanod kell a fűzőn.

Ma már sok márka puhább és rugalmasabb felsőrészt használ, de igaz: az erős nyomás a rüsztnél figyelmeztető jel.

Tippünk:
Ha csak egy pont nyom, a többi viszont rendben van, próbáld meg:

• más fűzési módot,

• vagy picit lazábbra venni a fűzőt.
  Ha ez sem segít, ne bízz abban, hogy “majd megszokod”. Inkább válassz másik modellt / méretet.

3) Szélesség: legyen hely a lábnak (főleg a lábujjaknak)

A cipő szélessége már az első felvételnél kiderül. Ha túl keskeny, általában itt érzed:

• a kisujjnál (szorul és hozzáér az orr-részhez),

• a talpbetét szélénél (fokozott nyomás a boltozat környékén)

• vagy elöl, ahol a lábujjaknak nincs helyük mozogni.

Edzőcipőnél a szélesség tényleg kulcsfontosságú — hosszabb futásoknál a láb dolgozik, kicsit “duzzad”, és tér kell neki. Ezért az edző, nagy kilométerre szánt cipőnél a prioritás egyértelmű: kényelem és szabad lábujjmozgás. Ha terepfutó cipőt választasz, ott is érdemes átgondolni, hogy a terepen szélességben mi esik jól.  

Tippünk:
Csinálj egy egyszerű tesztet: “zongorázz” a lábujjaiddal. Ha tudod mozgatni őket úgy, hogy a felsőrész nem akadályoz, akkor a szélesség nagy valószínűséggel rendben van.

4) Súly: a könnyebb nem automatikusan jobb

Ez az egyik leggyakoribb csapda. Sokan automatikusan a lehető legkönnyebb cipőt keresik — mert “könnyű = gyors = kényelmes”. Edzőcipőnél viszont gyakran pont az ellenkezője igaz.

A kisebb súly általában ezt jelenti:

• kevesebb anyag,

• kevesebb csillapítás,

• és rövidebb élettartam.

A nagyon könnyű modellek szuperek gyors edzésekre vagy versenyre, de rendszeres kilométerek mellett kijön a “gyenge pont”: a tested (a lábad) fogja csillapítani az ütéseket a cipő helyett.

Tippünk:
Ne félj néhány plusz dekától. Edzés közben alig érzed, de a tested hálás lesz érte — főleg egy hosszabb futás után, illetve másnap. 

5) Méret: a legfontosabb pont (és a leggyakoribb hiba)

Ha van valami, ami a legtöbb gondot okozza, az a rossz méret.

A futócipő nem lehet „épphogy jó“. Futás közben a cipő a lábközépcsontoknál hajlik, a láb előrébb csúszik és kicsit bedagad. Ezért elöl hely kell — különben gyakran ez lesz belőle:

• fekete körmök,

• hólyagok,

• vagy fájdalmas nyomás az orr-részen.

Általánosan ajánlott kb. 7-8 mm tartalékot hagyni.

Hogyan ellenőrizd próbánál?

• először állj rá rendesen a cipőben a lábadra, amikor méretet próbálsz

• vidd előre a testsúlyt,

• és ellenőrizd, hogy a leghosszabb lábujj és a cipő eleje között elég hely van-e.

Tippünk (egyszerű otthoni mérés):
Tegyél egy A4-es papírt a falhoz. Állj rá úgy, hogy a sarkad a falnál legyen, majd valaki ceruzával jelölje be a leghosszabb lábujjad végét. Mérd meg cm-ben, és adj hozzá 7-8 mm-t. Ennek alapján (lábhossz + 7-8 mm) válassz méretet.

Ideális esetben este mérj, amikor a láb természetesen nagyobb, mint reggel.

Példák:

• 25,0 cm-es láb → ideális cipő kb. 26,0 cm

• 24,8 cm-es láb → kb. 25,5 cm (szélesebb lábnál nyugodtan 26,0 cm)

• 25,2 cm-es láb → kb. 26,0 cm

Figyelem: minden márkának saját méretezése van. Az EU-s méret nem univerzális. Az, hogy ASICS-nél EU44-es méreted van, nem jelenti azt, hogy EU44 jó lesz HOKA, BROOKS vagy ON Running márkából is. Érdemes cm-ben megmérni a jelenlegi, jól bevált futócipőd belső hosszmértékét, és ehhez igazodni a kiválasztott márkánál.

Még egy praktikus dolog: ha az egyik lábad kicsit hosszabb (ez teljesen gyakori), mindig a hosszabbikhoz válassz méretet – a rövidebb oldalt fűzéssel lehet finomhangolni. 

A leggyakoribb hibák futócipő választásnál

Hogy ne szenvedj feleslegesen a mérettel és tényleg jól válassz, itt vannak a leggyakoribb okok, amiért a futócipő nem passzol:

• átlagos méret alapján választok, nem cm szerint,

• reggel vagy zokni nélkül próbálom,

• EU42.5 a méretem, tehát minden ilyen méret jó lesz, 

• nyom, de majd “betörik”,

• csak az orr-részt nézem, a sarkat/rüsztöt figyelmen kívül hagyom,

• csak az alacsony súly alapján választok.

Ha még mindig nem vagy biztos…

Ha ezek után sincs teljesen meg a biztos érzés, nyugodtan írjon nekünk — a futócipő választás nem találgatás. Elég pár információ, és nagyon pontosan rá tudunk vezetni arra a modellre, ami passzol a lábfejedhez és a futóstílusodhoz.

Fontos tanács a végére: ha már megrendelted a cipőt (és otthon van), és azon gondolkodsz, jó-e a méret vagy a típus, először próbáld ki otthon, beltérben. Ha mégis úgy döntesz, hogy másik modellre/méretre van szükséged, a cseréhez fontos, hogy a cipő használatlan legyen. 

David
Runnie.hu